Vitaminok, amelyek fokozzák a természetes szépséget - SheKnows

Mint kiderült, tényleg vannak amit megeszünk. Az étrendnek mély hatásai vannak a megjelenésre és nem csak a derékvonalra. Az izzó bőr és az egészséges haj, amire vágyunk, attól függ, hogy mit viszünk be a testünkbe. A szakértőkhöz fordultunk néhány diétás tippért, hogyan kell enni az egészséges bőr és haj érdekében.

Kapcsolódó történet. A bőrgyógyászok szerint a pattanások legbiztonságosabb módja

Belső egészség, külső ragyogás

„A bőr a belső egészsége külső tükre” - mondja Elizabeth Somer, M.A., R.D., és a Egyél utat a boldogsághoz. Regisztrált dietetikusként azt javasolja, hogy vásárlás közben bekukkantson mások élelmiszerszekereibe. „Úgy nézünk ki, mint a vásárolt ételek. A fehér kenyérrel, fánkkal, üdítővel és burgonyaforgáccsal töltött szekereket nagy valószínűséggel a pépes befejezésű és élettelen hajú emberek tolják ” - mondja.

Ezzel szemben az a személy, aki friss spenóttal és eperrel, zsírmentes tejjel, teljes kiőrlésű kenyérrel, friss lazaccal és babbal megrakott kocsit tol, nagy valószínűséggel rózsás fényű és egészséges, fényes hajjal rendelkezik. "Amit eszel, befolyásolja a kinézetedet, mind ma, mind az úton" - magyarázza.

Szépségétrendi tippek

A megjelenés tekintetében a legrosszabb dolgok, amelyeket ehetünk, a zsíros ételek (különösen, ha a zsírok) húsból), teljes zsírtartalmú tejtermékből, feldolgozott élelmiszerekből, finomított gabonából, túlzott hozzáadott cukorból, alkoholból és sósból élelmiszerek. Viszlát sör és extra sajtos pizza! A jó hír az, hogy az egészséges ragyogáshoz szükséges tápanyagok újjáélesztik az egész testet, így a diéta megváltoztatása a bőr és a haj javítása érdekében még nagyobb pozitív hatással lesz. Somer azt javasolja, hogy kövesse ezeket az irányelveket, hogy mit együnk minden nap:

• Legalább kilenc színes gyümölcs és zöldség
• Öt vagy több adag 100 százalékban teljes kiőrlésű gabonát
• Három adag kalciumban gazdag étel
• Két adag vas/cinkben gazdag étel, például extra sovány vörös hús, csirkemell, tenger gyümölcsei vagy hüvelyesek
• Legalább nyolc pohár vizet

Minél világosabb, annál jobb

Amikor élelmiszerboltban vásárol termékeket, ne feledje, hogy minél világosabb a szín, annál több antioxidáns van bennük - mondja Dr. Angela Vecellio Palm Beach Medical. „Vegyük például a paprikát. Négy színben kaphatók: zöld, piros, narancs és sárga. A sárga paprika 30 százalékkal több antioxidánst tartalmaz, mint a zöld paprika. Az antioxidánsok egyéb forrásai a bogyók (áfonya, málna, eper, szeder és áfonya). ”

A legfontosabb szépségápolási ételek

Bármely tápanyag hiánya változásokat okoz a bőrben, a hajban és a körmökben, valamint a vérkeringésben, amely táplálja a bőrt és eltávolítja a mérgező salakanyagokat - magyarázza Somer. Íme a legfontosabb dolgok, amelyekre szükségünk van, és mi történik, ha nem kapunk eleget:

• DHA: Az omega-3 zsírok fényessé varázsolják a hajat, védik a bőrt a megereszkedéstől és a ráncosodástól, felgyorsítják a gyógyulást, lassítják az öregedést és csökkentik a bőrrák kockázatát. Élvezze az izzást előidéző ​​előnyöket az omega-3-ban gazdag tenger gyümölcsei, az antioxidánsokban gazdag termékek, a dió és az olívaolaj.
• Antioxidánsok: Ezek segítenek megvédeni a bőrt a szabad gyökök okozta károsodástól (ami érdes textúrát, ráncokat és napfoltokat okozhat), de a gyakori napozás és szmog kimeríti őket. Mivel akár három hónapig is eltarthat az antioxidánsok felhalmozódása a bőrben, töltsön fel színes gyümölcsöket és zöldségeket minden nap.
• Cink: Ez a nyomelem ásványi anyag segít fenntartani a kollagén és elasztin szálakat, amelyek feszességet kölcsönöznek a bőrnek, és segítenek megelőzni a megereszkedést és a ráncokat. A cink fontos a vágások és karcolások gyógyításában, míg a hiány száraz, érdes bőrt okoz.
• B -vitaminok: Szinte minden B -vitamin rossz bevitele száraz vagy pikkelyes bőrt, viszketést és égő érzést okozhat. A B2 és B6 vitaminok szintén fontosak az olajtermelő mirigyek fenntartásában, amelyek a bőrt nedvesen és simaan tartják.
• A -vitamin: Ez a zsírban oldódó vitamin elengedhetetlen a hámszövetek fenntartásához, és a bőr a legnagyobb hámszövet. Spóroljon ezzel a vitaminnal, és a bőre száraz, pikkelyes és durva lehet.

Miért olyan fontosak a zöldségek?

A népszerű regisztrált dietetikusok és személyi edzők, a The Nutrition Twins szerint a zöldségek igen természetesen gazdag vízben, így nedvességet hoznak létre a bőrben, feltöltik a sejteket és feltöltik a rések. "Gondolj rájuk úgy, mint a tested természetes krémére, és még sok másra."

Íme, mi van még bennük:

C vitamin: Fiatalos és rugalmassá teszi a bőrt a kollagénképződés elősegítésével. Gondoljunk csak bele: paradicsom, uborka, paprika, brokkoli és burgonya.

Béta karotin: Segít egészséges ragyogást és árnyalatot adni, miközben védi a bőrt a napsugárzástól. Válasszon: sárgarépát, spenótot, édesburgonyát, vajas tököt és más narancssárga és zöld színű termékeket.

Antioxidánsok: Véd a korai öregedés ellen azáltal, hogy megakadályozza a sejtek károsodását. Felmosják a szabad gyököket, beleértve azokat is, amelyeket a környezetszennyezés és más környezeti toxinok, a stressz és a nap okoz. Egyél: a legtöbb zöldség.

Omega-3-ok: Erőteljes gyulladáscsökkentő vegyületeket tartalmaz, amelyek simább megjelenést kölcsönöznek a bőrnek. Nagyszerű forrás: káposzta.

Vízben és káliumban gazdag: Hidratálja a bőrt és helyreállítja a folyadék egyensúlyt, így nem tűnik ráncosnak és elszáradtnak. Kényeztesse magát: a legtöbb zöldség.

A biotin szépség előnyei

A biotin egy vitamin, amely segít javítani és erősíteni a keratin fehérjét (amely a hajat, a bőrt és a körmöket alkotja) a szervezetben, mondja egy híres fodrász Julia Papworth. "A biotinbevitel növelésével a körmök erősebbek lehetnek, nem beszélve a hajad hosszabbságáról." Szóval, hogyan kapja meg a napi adagot? Könnyen. Egyszerűen vegye A Nature's Bounty Optimal Solutions haj-, bőr- és körömkiegészítő. Nem csak biotint tartalmaz, hanem más létfontosságú tápanyagokkal is ellát, például B-, C- és E -vitaminokkal, hogy belülről kifelé szép legyen.

Egyszerű módja annak, hogy a bőr és a haj egészséges ételei bekerüljenek étrendjébe

Nem mindig könnyű helyesen enni. Az egészség gyakran háttérbe szorítja az elfoglaltságot, a családi kötelezettségeket és a társadalmi kötelezettségeket. Somer azonban néhány javaslattal rendelkezik arra vonatkozóan, hogy még a legforgalmasabb nők is képesek beépíteni a bőrt és a hajat.egészséges ételek napjaikba:

• Minden étkezéskor törekedjen két színes gyümölcsre vagy zöldségre, és minden snackre legalább egyre.
• Váltson 100 százalékban teljes kiőrlésű kenyérre.
• Csomagoljon egy csésze spenótot szendvicsekbe.
• A sárgarépát spagettimártásba reszeljük.
• Snack a görögdinnye helyett chips.
• Éjszaka fagylalt helyett pattogassa a fagyasztott áfonyát a szájába.
• Hozzon létre egy szabályt, amely szerint a tányér 75 százalékát feldolgozatlan, valódi ételekkel töltik meg.

Többféle étkezési lehetőség a szépség érdekében

Ételek, amelyek felderítik a bőrt
Ételek, amelyek visszafordítják az öregedést
Egyél a jobb bőr, haj és köröm érdekében