Ha olyan egészséges energiamennyiséget keres, amely nem jár újabb csésze kávé lefogyasztásával vagy cukros délutáni snack fogyasztásával, fontolja meg ezt a tíz energizáló ételt. Amellett, hogy tápanyagban gazdag és része az egészséges táplálkozásnak, felvesznek és segítenek az energiaszint fenntartásában-nincs szükség összeomlásra.
1. Nyers dió
Az ásványi magnéziumban gazdag dió segít a cukrot energiává alakítani. Ez az energiaátalakítás viszont segít felvenni és ott tartani, elkerülve a túlságosan ismert cukorbalesetet. A kesudió, a mandula és a mogyoró egészséges mennyiségben tartalmazza ezt az ásványi anyagot. Próbáljon ki egy maroknyit, ha legközelebb fenntartható lendületre van szüksége.
2. Magok
A dióhoz hasonlóan a magvak is segítenek a cukor szabályozásában és az energia növelésében. Napraforgó és tökmagok tele vannak B-vitaminokkal, fehérjével, omega-3 zsírsavakkal, magnéziummal és vassal, amelyek mind segítenek a fáradtság elleni küzdelemben. Próbálja ki pörkölve, kísérletezzen különféle fűszerekkel, hogy változatosabbá tegye étkezéseit.
3. Citrusfélék
Narancs, grapefruits és a mandarin tele van szuper tápanyaggal, C-vitaminnal, amely fokozza az immunitást, az állóképességet és segíti a szervezetet a vas felszívódásában. Nem rajong a citrusokért? A C -vitaminban gazdag gyümölcsök közé tartozik az eper, a kivi, a mangó és a sárgabarack.
4. Brokkoli
Apropó C -vitamin, brokkoli tele van vele, folsavval és karotinoidokkal együtt. Egyszerűen jó neked, ez is segít energiával tölteni. Rengeteg módja van annak elkészítésére, ezért tegye családja heti étkezésének részévé.
5. Spenót vagy kelkáposzta
Autóvezetés hiányában nincs sok ilyen leveles zöldségek nem teheti. Az A-, C- és K -vitaminokkal, vassal, magnéziummal és az összes B -vitaminnal teli zöldségeket nagy mennyiségű egészséges energia érdekében fogyaszthatja.
6. Sovány húsok
Sovány marhahús, sertéshús, bőr nélküli csirke és pulyka mind egészséges fehérjeforrások, és tirozint, egy aminosavat tartalmaznak, amely segíti az agyi tevékenységet, és javíthatja a hangulatát is. A sovány húsok szintén jó B12 -vitamin -források, amelyek segítenek energiával feltölteni, és akár leküzdhetik az olyan állapotokat, mint az álmatlanság és a depresszió.
7. Tojás
Egy másik fehérjében gazdag étel. Tojás energiát fokozó ásványokat tartalmaznak, mint a cink, a foszfor és a króm.
8. Joghurt
Technikailag a joghurt folyadék, ezért könnyebben lebomlik, mint a szilárd, és gyorsan energiát biztosít a szervezetnek. Joghurt jó B-vitamin forrás, ami egy másik jó ok arra, hogy joghurtot készítsen az ételhez, amikor délutáni ugrásra van szüksége.
9. Zöld tea
Koffeinnel és antioxidánsokkal, zöld tea energiát ad, és segíthet az immunitás növelésében és a fogyásban is.
10. Fokhagyma
Rossz a leheletre és jó az energiára, fokhagyma inulin nevű rostot tartalmaz, amely állítólag segít teltebbnek, hosszabbnak érezni magát. Az inulin segít a vas felszívódásában is, fontos szerepet játszik a fáradtság megelőzésében.
Egészségesebb rágcsálnivalók
10 egészséges snack ötlet olyan összetevőkkel, amelyeket nem kell szégyenkeznie
7 Ízletes rágcsálnivaló, amiről nem hinnéd, hogy csak 200 kalória
10 tápláló rágcsálnivaló, amelyek megakadályozzák az automatából való munkavégzést
