Mostanra már mindannyian hallottuk, hogy elég sokan éneklik a dicséretet elmélkedés tudni, hogy a gyakorlat jó az elme és a lélek számára. Ennek célja, hogy békét és egyensúlyt hozzon az életünkbe, de a kezdés puszta cselekedete stresszt okozhat, és ezért egészen kontraproduktív. De ne menekülj emiatt. Szakértőktől kértünk tanácsot a törekvő meditálók számára. Használja ezeket a tippeket, és hamarosan maga lesz az, aki magasztalja barátainak a meditáció erényeit.
Ha ideges, ha fókuszált marad, vagy nyugodtan ül, akkor rengeteg társaság van. „Az emberek hajlamosak egy olyan meditációs képet látni a fejükben, amely félelmetesebbnek tűnik, mint amilyen valójában” - mondta Dr. Sal Raichbach, a pszichológus és a klinikai szociális munkás jogosítványa. Ambrosia kezelési központ meséli Ő tudja. "Az első megjegyzés, amit mindig kapok az emberektől, az az, hogy azt hiszik, hogy hosszú ideig nem tudnak nyugodtan ülni."
Raichbach elmagyarázza, hogy a meditációs ülésnek nem kell hosszúnak lennie ahhoz, hogy hatékony legyen. Valójában általában azt javasolja, hogy az emberek két -három perccel kezdjenek egyszerre, és onnan építkezzenek. „Napi néhány perc előnyösebb, mint hetente egyszer egy órára” - mondja Raichbach. "Az a fontos, hogy ez a két -három perc csendes és zavaró, így nyugodt és összpontosíthat."
Több: 9 nő arról, hogyan változtatta meg életüket a meditáció
Önnek sem kell keresztbe tett lábakkal ülnie a padlón, ahogy azt sokan elképzeljük-csak találjon egy kényelmes testhelyzetet, akár a kedvenc székében ül, akár a padlón fekszik.
Susan Greif, kreatív átalakulási szakértő és gyógyító művészeti szakember meséli Ő tudja hogy a légzésed számolása a kezdők számára a meditáció ideális formája. „Lélegezzen be az orrán keresztül, majd lélegezzen ki az orrán át zárt ajkakkal, miközben sóhajt” - mondja. Íme a Greif által javasolt légzési technika lépései:
- Lélegezzen be ötször, tágítva a tüdejét, és töltse fel a hasát levegővel
- Tartsa ötig (opcionális)
- Lélegezzen ki ötször, eressze le a hasát, húzza a köldökét a gerinc felé, engedje ki a levegőt a mellkasából és lazítsa el a vállát
Több:Pihenjen 5 perc alatt ezekkel a meditációs technikákkal
Dr. Laura Chackes, pszichológus és klinikai igazgató A Mindfulness és a CBT központja A Missouri állambeli St. Louis -ban azt javasolja, hogy naponta három perces meditációval kezdje, és ideális esetben 10–20 percig dolgozzon. Azt mondja, hogy válassza ki a megfelelő napszakot a meditációhoz, hogy könnyebben integrálja azt a napi rutinjába.
„Nem számít, hogy melyik napszakot választod, csak azt, hogy olyan időpontot választasz, amely folyamatosan elérhető és nagy valószínűséggel gyakorolsz” - mondja Chackes Ő tudja. "Ennek lényege, hogy alakítson ki egy szokást, amelyet minden nap meg fog tenni bizonyos időben, például a fogmosást."
Chackes azt is hangsúlyozza, hogy nem okoz aggodalmat, ha elméd vándorol meditáció közben. A meditációt az elme gyakorlásához hasonlítja, amely felépíti a tudatosság „izomzatát” az agyadban.
Több: 8 meditáció, amely 10 perc alatt ellazít
„Minden alkalommal, amikor elméd elkalandozik a lélegzetedtől, olyan, mintha a karod kiegyenesedne a bicepsz göndörödéséből. Észlelni, hogy az elméd elkalandozott, és visszaállítani a lélegzetet, az öklöd vissza-vissza-a vállad felé, hogy felépítsd ezt az izomot ”-magyarázza. "Az elme vándorlása nélkül a gyakorlat nem menne sehova, így a gondolatok, amelyek meditáció közben az agyadba merülnek, nem jelentenek problémát, hanem szerves részét képezik a gyakorlatnak."
Raichbach és Chackes is megjegyzi, hogy az irányított meditációk nagyon hatékonyak bizonyos emberek számára. Ha problémái adódnak az önálló kezdéssel, ne féljen megnézni a YouTube oktatóanyagát, vagy kipróbálni olyan alkalmazásokat, mint a Headspace, Insight Timer, Calm, 10% Happier vagy Smiling Mind.
A legfontosabb, hogy legyen türelmes önmagához, és ne dobja be a törülközőt, ha az első próbálkozás alkalmával nem tud átjutni egy 10 perces meditációs ülésen. „Rohanó társadalomban élünk, ezért a meditáció sok ember számára nem jön magától”-mondja Raichbach. "Ahogy jobban leszel, elméd lecsendesítése erőfeszítés nélkül válik, és várni fogod azt a pár perc békét naponta."
