Kemény világ van most odakint. Ennyi bizonytalansággal, félelemmel és intenzív energiával nem csoda, hogy miért találjuk magunkat olyan sokan a legrosszabb forgatókönyveken, valamint ijesztő gondolatokon és érzéseken. Aztán persze, ha egyszer ezen a negatív nyúllyukon találjuk magunkat, olyan nehéz lehet kimászni belőle.
„A negatív gondolatok spirálok, amikor mintává válnak, és ezeket„ gondolkodási csapdáknak ”vagy„ haszontalan gondolkodási stílusoknak ”nevezzük”-mondta Dr. Elena Touroni, pszichológus és a Az online terápiám, meséli a SheKnows. „A leggyakoribbak közül néhány a katasztrofális (a legrosszabb forgatókönyv előrejelzése), a fekete -fehér gondolkodás (a dolgok látása szélsőségek - jó vagy rossz, pozitív vagy negatív) és érzelmi érvelés (amikor nézeteinket az alapján alakítjuk ki, hogyan érezzük magunkat, nem pedig tények). ”
A negatív gondolati spirálok veszélye - mondja Touroni - az, amikor elkezdünk elhinni mindent, amit gondolunk.
„A gondolatok nem tények. [De] amikor egy haszontalan gondolkodási stílus csapdájába kerülünk, negatív gondolataink befolyásolják az érzéseinket és a viselkedésünket ” - mondja. „Egy negatív körforgásba kerülhetünk, ahol elkezdünk torz gondolatainkra hatni, ami megerősíti bennünk a belé vetett hitünket. És így folytatódik a ciklus. ”
Tehát hogyan szabadulhatunk meg e negatív ciklusoktól, és térjünk vissza a béke és elfogadás helyére? Olvassa el néhány szakértő által vezetett tippet.
Először is, ne nyomja el a negatív gondolatot.
"Fontos, hogy szüneteltessük és figyeljünk a negatív gondolatokra, de ne ragadjunk bele a szórakoztatásba vagy a negatív gondolatokba." Dr. Carla Marie Manly, és szerzője Öröm a félelemből, meséli a SheKnows. „A kutatások azt mutatják, hogy fontos, hogy ne nyomjuk el a negatív gondolatokat, mivel ez csak tovább erősíti őket. Ehelyett vegye észre a negatív gondolatot, majd hagyja, hogy lebegjen. Ezután válassz egy pozitív gondolatot vagy látványt, amellyel foglalkozni tudsz a szabad gondolat helyett. ”
Ne felejts el lélegezni
Ha aggódsz, Manly azt mondja, hogy ez egy tökéletes alkalom arra, hogy időt szakíts a lélegzetvételre. „Csukja be a szemét, és lélegezzen be négyes számért; majd lassan lélegezzen ki négyig. Amikor az aggodalmak és a stressz növekedni kezd, legyen kedves önmagához… szünetet tartson a pihenéshez és a lélegzethez. Az aggódó elme nagyon megnyugszik, ha a légzésre koncentrál, nem pedig az aggodalomra. ”
Azt is javasolja, hogy tegye a következőket: „Ne felejtsen lélegezni!” cetlit a tükörre, a hűtőszekrényre vagy az íróasztal fiókjába, amikor szüksége van erre az extra emlékeztetőre a lassításhoz.
Ne higgy el mindent, amit gondolsz
„Az, hogy van egy gondolatod, még nem jelenti azt, hogy igaz. Ha azt veszi észre, hogy keményen viselkedik önmagával vagy nagyon negatívan gondolkodik, tegyen egy lépést hátra, és kérdőjelezze meg a gondolatait ” - javasolja Touroni. „Van valami bizonyíték ennek alátámasztására? Következtetésekbe vonsz? Látja a teljes képet, vagy csak a lehető legrosszabb forgatókönyvre koncentrál? ” Lépjen hátra, keretezze újra és nézze meg a nagyobb képet arról, hogy mi történik valójában.
Próbáljon ki pozitív üzenet mantrát
Amikor a negatív gondolatok elkapnak, Manly azt javasolja, hogy összpontosítson egy pozitív üzenetre vagy mantrára, amely erősnek és megnyugtatónak tűnik. „Például a mantrád a következő lehet:„ Minden rendben lesz. Minden jó lesz. A dolgok menni fognak. ”” Manly azt javasolja, hogy őrizze meg mantrájának egy példányát a pénztárcájában, a tükrében és az asztalán, hogy hasznos emlékeztető legyen a stresszes pillanatokban.
„Ismételje meg a mantrát vagy mondatot, ha nyugodt és ellazult. Az agyad hozzásegíti a szelíd, támogató szavakat egy pozitív, nyugodt állapothoz ” - mondja. „Hasznos lehet megismételni a szavakat, amikor megnyom egy adott ujját vagy egy helyet a kezén -„ lehorgonyozza ”a nyugtató energiát önmagába. A szorongás vagy a stressz legkisebb jelére is ismételje meg a mantrát vagy mondatot. Ha jobb érzés megérinteni a rögzítési helyet a kezén vagy az ujján, akkor adja hozzá ezt az elemet a nagyobb előny érdekében. ”
Kezelje magát saját legjobb barátjaként
Amikor azon kapja magát, hogy szörnyű gondolatokat gondol magáról, Touroni szerint fontos, hogy megálljon, és megkérdezze magától, hogy beszélne -e ilyen módon egy barátjával. „Gyakran mondunk magunknak olyan dolgokat, amelyekről álmunkban sem álmodnánk egy barátunknak. Amikor legközelebb keményen viselkedik önmagával, próbálja meg megmutatni magának ugyanazt a kedvességet és együttérzést, amelyet egy barátjának. ”
Touroni azt is javasolja, hogy ássanak mélyebbre, hogy megértsék, honnan ered ez az önkritika. „Úgy érzi, hogy valamit bizonyítani akar (önmagának vagy másoknak)? Vissza tud vezetni, hogy hol kezdődött ez az egész? A terápia remek hely arra, hogy elkezdje felfedezni korábbi tapasztalatait és azt, hogy ezek milyen hatással lehetnek most Önre. ”
Gondolj inkább egy békés képre
„Amikor a negatív gondolatok kezdenek elhatalmasodni, szállítsd magad egy pozitívabb helyre, képzelj el egy valódi vagy elképzelt jelenetet, amely derűs” - javasolja Manly. -Talán a helyszín egy levendulamező, egy csendes strand vagy egy fákkal borított dombtető. Képzeld el magad ebben a nyugodt környezetben, talán meghívsz egy kedvenc állatot vagy megbízható barátot, hogy csatlakozzon hozzád. ”
Bármi legyen is a pozitív képed, Manly azt javasolja, hogy gyakorold az elképzelést, amikor nyugodt vagy. „Vésd a fejedbe a gyönyörű, békés kép részleteit - vegyél észre mindent, a színektől és illatoktól kezdve a növényeken és az égig. Hagyja, hogy ez a kép biztonságos pihenőhellyé váljon. Aztán amikor stresszes helyzet kezd kialakulni, tartson szünetet vagy időt. Ahogy elképzeli magát ebben a gyönyörű, stresszmentes környezetben, a szorongása és a stressz eloszlik. ”
Küldetésünk a SheKnows -ban a nők megerősítése és inspirálása, és csak olyan termékeket mutatunk be, amelyekről úgy gondoljuk, hogy annyira szeretni fogják, mint mi. Kérjük, vegye figyelembe, hogy ha a történetben található linkre kattintva vásárol valamit, akkor előfordulhat, hogy a kis jutalék az értékesítés és a kiskereskedő kaphat bizonyos auditálható adatokat a könyveléshez célokra.
Befektetés a sajátjába mentális egészség nehéz lehet - de íme néhány kedvenc, legolcsóbb mentálhigiénés alkalmazásunk, amelyek segítenek:
