Ha eleged van a délutáni zuhanásból, vagy gyakran úgy érzed, hogy ki kell oldanod a farmerodat, és szundítanod kell evés után, próbálj ki különböző ételeket. Íme, hogyan érezheti jól magát evés után.
1. lépés: Kövesse az új étellemezt
Hogy tükrözze a legújabb tudományt táplálás, az USDA régi készenléti állapotát, az élelmiszerpiramist a My Plate -re cserélte. Az irányelvek egyszerűek:
- A gyümölcsök és zöldségek a tányér felét teszik ki.
- A napi gabonák fele legyen egész gabonafélék.
- A sovány fehérjék és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek okos választás.
Ha így étkezik, az egész nap energiát ad és remekül érzi magát.
2. lépés: Hagyja ki a cukrot
Mindenki megérdemli, hogy időnként kényeztesse édes édességét, de a túl sok jó ártalmas lehet. A finomított cukrok és bizonyos szénhidrátok - például a fehér liszt és a fehér rizs - gyors eredményt adhatnak energianövelés, de ekkor gyorsan lezuhannak a vércukorszinted, így fáradt és éhes. Ha valami édeset kell fogyasztania, válasszon egy darab gyümölcsöt.
3. lépés: Egyél több rostot és kevesebb zsírt
Remekül érzi magát a magas rosttartalmú és alacsony zsírtartalmú ételek, például teljes kiőrlésű kenyér, quinoa, bab és friss bogyós gyümölcsök fogyasztása után, mert kényelmesen jóllakott lesz. Bónuszként az étkezések között sem leszel éhes.
4. lépés: Élvezze az evést
Ez úgy tűnhet, mintha nem lenne gond, de ha időt szán a lassításra és élvezi az étkezést, az evés után is remekül fogja érezni magát. Élvezze a főzés egyszerű örömeit és a remek étel felszolgálását.
További háztartási tippekért nézze meg:
Szuper anyukák útmutatója a család takarításához és főzéséhez
