Depresszió messze a leggyakoribb mentális betegség, körülbelül minden harmadik nőt érint élete során. Bár nem tudjuk pontosan, mi okozza, vagy hogyan gyógyítható, a tudósok tudnak néhány olyan dolgot, amelyek úgy tűnik, segítenek a legtöbb embernek, akik szenvednek a betegségtől. És most van egy másik fegyver az arzenálunkban a depresszió ellen: a viselkedés aktiválása.
A viselkedési aktiválás nem olyan bonyolult, mint elsőre hangzik. Ez egyszerűen azt jelenti, hogy ahelyett, hogy a negatív belső érzelmekre összpontosítanál, inkább arra koncentrálj, ami benned van környezete okozza vagy súlyosbítja a depressziós érzéseket, és azon dolgozik, hogy megváltoztassa ezeket a dolgokat első. „A BA segíteni akar az embereknek, hogy megértsék depressziójuk környezeti forrásait, és olyan viselkedésmódokat céloz meg, amelyek fenntarthatják vagy súlyosbíthatják a depressziót” - mondja Christopher Martell, Ph. D., viselkedésaktiváló kutató és terapeuta.
Több: 11 dolog, ami a depressziók mellett szomorúnak tűnik
Ez elsőre furcsának tűnhet - ha depressziós, akkor nem az első dologra kell összpontosítania? Végül is, ha úgy érzi, hogy nem tud felkelni az ágyból, hogyan tudja megváltoztatni a környezetét? De valódi tudomány van e „kívül-belül” megközelítés mögött. Ahelyett, hogy egyszerűen az érzéseiről beszélne, a BA kifejezetten két fő, depressziót okozó magatartást céloz meg: a tehetetlenséget és az elkerülést.
„Amikor a depresszió csökkenti a motivációt, a BA megközelítés az, hogy kívülről, ütemezési tevékenységekből dolgozik, és osztályozott feladat-hozzárendeléseket használ, hogy lehetővé tegye hogy az ügyfelek lassan elkezdjék növelni annak esélyét, hogy a tevékenység pozitívan megerősödjön ”-magyarázza, hozzátéve, hogy a BA rövidebb távú terápia, mint hagyományosabb depressziós terápiák, például a kognitív viselkedésterápia, amely „kívül-belül” megközelítést alkalmaz, amely a gondolatok megváltoztatására összpontosít érzéseket.
Több: A jól működő depresszió terhe
És működik. Az Exeteri Egyetem új tanulmánya szerint a BA -val kezelt emberek javulást tapasztaltak amelyek egyenlőek vagy jobbak voltak, mint a CBT -ben dolgozóké. Ez azért fontos, mert a BA, akárcsak a CBT, nem igényel gyógyszeres kezelést, ugyanakkor 20 százalékkal olcsóbb, szélesebb körben hozzáférhető, kevesebb képzést igényel és kevesebb időt vesz igénybe, mint a CBT.
Röviden? Könnyebb megtenni - fontos tényező, amely arra ösztönzi az embereket, hogy segítséget kérjenek depressziójukhoz.
