Összerándul a gondolattól, hogy pánt nélküli felsőt visel? Álmodtál valaha Madonna formás karjairól? Vagy csak azt szeretné, ha a karját megerőltetve emelhetné gyermekét az autóülésbe? Íme néhány tipp, amelyek segítenek a felső felének tónusában a forró időjárási divat és a funkcionalitás érdekében.
Előnyök az öv felett
A nők gyakran a hasizmot, a csípőt és a combot nézik meg először, amikor tónusukat szeretnék alakítani, de a felsőtest - a mellkas, a vállak és a karok - szintén nagyszerű módja annak, hogy drámai módon megváltoztassák a megjelenésüket építés közben erő.
„A nők mindig is aggódtak a csípőjükért és a combjukért, de az elmúlt néhány évben a nők rájöttek, hogy egy meghatározott, tónusos felsőrész a test ugyanolyan fontos, különösen, ha a legújabb divatot akarják viselni ” - mondja Brad Schoenfeld, személyi edző és a könyvek Jól nézzen ki ujjatlanul és Jól nézzen ki meztelenül. Nem csak a felsőtest fog remekül kinézni, mondja, de a tónusú vállakkal a derék is kisebb lehet.
Fejleszd az erőt
Cinda Donovan-egy 43 éves, Massachusetts állambeli Scituate-i édesanya számára, aki rendszeresen kidolgozza a felső félárnyékos karjait-az egyik legjobb fejlesztés. „Amikor integetem, megfeszíthetem a karomat, és nincs laza bőr sem integet” - nevet.
De az előnyök nem mind esztétikusak. Valójában a felsőtest kidolgozása elősegítheti a nők erejének fejlesztését egy olyan területen, amely nagyon hiányzik. Schoenfeld szerint a nők sokkal gyengébbek a felsőtestben, mint a férfiak. Azt mondja, idővel a nők fokozatosan elveszítik az izomtömeget - és 50 éves korukra a felsőtest erősségének 15-20 százaléka veszít. A felső felük kidolgozásával a nők megállíthatják ezt a veszteséget és megerősödhetnek. Hirtelen szellőnek tűnhet az élelmiszer bevitele vagy a kisgyermek felemelése.
Kérjen előléptetést a munkahelyén
Ez az új erősség segíthet a nőknek az egyenesebb felállásban is. „Valójában segít az álláslehetőségben” - mondja Schoenfeld. "Azokat az embereket, akik egyenesebben állnak fel, [gyakrabban] előléptetik."
Dr. Mimi Zumwalt, 40 éves kétgyermekes édesanya a texasi Lubbockból azt mondja, hogy erős felsőteste segít lépést tartani gyermekeivel, napi munkákat végezni és ortopéd sebészként végezni. "Nagyon fontos, hogy a felsőtestünk megfelelő legyen, mivel annyira használjuk a karjainkat a mindennapi élet során" - mondja.
A jobboldal mozog
Tehát hogyan alakítsd ki a fitt felsőtestet? Schoenfeld szerint hetente csak néhány percet vesz igénybe a célzott testmozgás.
Ossza fel a kezében lévő tonizálási feladatokat
A felsőtestet négy izomcsoportra osztja - váll, mellkas, bicepsz és tricepsz -, és azt javasolja, hogy minden csoportot más napon dolgozzanak, egy pihenőnap között. Könyve, Jól nézzen ki ujjatlanul, sokféle gyakorlatot biztosít minden izomcsoport számára. Azt javasolja, hogy végezzen három különböző gyakorlatot egymás után, ugyanazt az izomcsoportot célozva, majd ismételje meg a sorozatot háromszor. Minden sorozat között azt javasolja, hogy a célzott izomcsoportot legfeljebb 60 másodpercig nyújtsa, majd folytassa a következő szettel.
Vedd észre a különbséget
A jó hír az, hogy a testmozgás hatásai gyorsabban jelentkeznek a felsőtestben. „A nők hajlamosak gyorsabban látni az eredményeket, mert ott kevesebb a testzsír” - mondja Schoenfeld.
Donovan azt mondja, hogy körülbelül három hét alatt vett észre különbséget. "Amikor krémet tettem a karomra, észrevettem, hogy feszesebbek és kisebbek" - mondja. Schoenfeld szerint általában körülbelül három hét múlva a nők erőssége nő, és a hangszínbeli különbség körülbelül négy hét múlva következik be.
Erőteljesen ajánl egy programot az egész test számára, de azt mondja, hogy jó, ha inkább a problémás területekre koncentrál. Azonban „soha nem akarja a test egyik részét a másik kizárásával edzeni” - mondja.
Kereskedelmi eszközök
Lehet, hogy kíváncsi arra, hogy ehhez a gyakorlathoz edzőterembe kell -e mennie. Míg az edzőterembe való belépés és a súlyemelő gépek használata minden bizonnyal az egyik módja a felsőtest tonizálásának, ez teljesen otthon is elvégezhető-még akkor is, ha tévét néz. De szüksége lesz néhány eszközre.
Súlyzók
Schoenfeld azt javasolja, hogy a nők legalább különböző súlyú súlyzókat vásároljanak. 2-10 kilós súlyzókészlet el kéne kezdeni. Az első edzéshez azt javasolja, hogy válasszon olyan súlyt, amely kissé kihívást jelent, de nem okoz nehézséget - mindig az óvatosság mellett téved. (További tippeket a súlyzók vásárlásához itt talál.)
Erősávok
A gyakorlatok szélesebb körének elvégzéséhez érdemes egy állítható súlyú vagy edzőpadot és/vagy egy rugalmas erőpántot is vásárolni. A súlypadok ára 50 dollártól kezdődik, és megtalálhatók a diszkont üzletekben vagy akár az online aukciókon. Lehetővé teszik, hogy laposan vagy szögben feküdjön, és szélesebb mozgást biztosít, mint a padlón. Erősávok, amelyek általában kevesebb mint 10 dollárba kerülnek, rögzített tárgyhoz vannak rögzítve, és szíjtárcsaként működnek.
Tartsa a lendületét
Az edzés egyik legnehezebb része lehet a motiváció. A különböző technikák különböző nőknél működnek. Donovan számára egy különleges csemege egy kemény edzés után megteszi a trükköt. „Ha nehéz reggel indulni, akkor már ismertem, hogy munkába menet jutalmazzam magam egy vaníliás chai teával” - mondja.
Zumwalt abban talál motivációt, hogy milyen jól érzi magát. „A fitnesz jó érzéssel tölt el
önmagam, és ez azt jelenti, hogy jól érzem magam minden szerepemben - legyen az személyes vagy szakmai. ”
Schoenfeld szerint a motiváció megőrzésének kulcsa az eredmények látása. Ehhez reális, mérhető célok kitűzését és következetes és megfelelő gyakorlat fenntartását javasolja.
Itt van a felsőtest felső része
Kétség sem fér hozzá: a fitt felsőtest sok szempontból nagyszerű. Kezdje tehát a felső felét jobb felévé tenni, és élvezze munkája gyümölcsét! Donovan azt mondja: „Érdemes először integetni, és nincs laza flabája.”
Készen áll a maratonra?
A SheKnows az első félmaratonunkra készül! Add hozzá a futást a heti edzésekhez, és csatlakozz hozzánk januárban a P.F. Chang rock ’n’ roll arizonai félmaratonja. Regisztráció itt.
További cikkek a felsőtest fellendítéséről
Szexi karok: Kar gyakorlatok és zsírégető étrendi tippek
Top 10 edzés lejátszási lista
Fúziós edzések: 5 izgalmas kombinált edzés
