Folyamatosan fáradtnak érzed magad, és azon tűnődsz, mit ad? Dr. Robert Oexman, a Sleep to Live Institute igazgatója szerint gyakran hibáztatunk saját alváshiányunkért, ha megvásároljuk a következő mítoszokat.
Folyamatosan fáradtnak érzed magad, és azon tűnődsz, mit ad? Dr. Robert Oexman, az igazgató Sleep to Live Institute, azt mondja, gyakran hibáztatunk saját alváshiányunkért, ha megvásároljuk a következő mítoszokat.
Alvástudatos hét
Az alvástudatos hét kezdetén vagyunk (március 3-10.), És szeretnénk, ha „felébredne” arra a tényre, hogy több alvásra van szüksége.
Alvási mítosz #1: Nyomja meg a szundi gombot.
Reggel újra és újra megnyomja a halasztás gombot, és azt gondolja, hogy néhány extra pihenő percet ad Önnek, hogy energiát kapjon?
Igazság: Dr. Oexman szerint ha szundikál, akkor veszít. „Az alvás nem 9 perces időközönként következik be, ezért legyünk reálisak abban az időben, amikor fel kell kelni”-magyarázza. „Szeretem, ha egyszer megütöm a szundi ébresztőt, és fény nyújtást végzek bekapcsolt lámpával. Ez szelíd módot ad az ébredésre. ”
Alvási mítosz #2: Ahogy öregszem, a testem kevesebb alvást igényel.
Gondolod, hogy csak azért, mert nem vagy olyan növekedési és fejlődési szakaszban, mint tizenéves korodban, kevesebbet tudsz aludni káros hatások nélkül?
Igazság: A kutatások kimutatták, hogy ahogy öregszünk, még mindig ugyanannyi alvásra van szükségünk, mint fiatalabb korunkban. „Valójában az idősebb felnőtteknek több időt kell tölteniük az ágyban, hogy ugyanannyit aludjanak - köszönhetően a fájdalmaknak és az éjszakai ébresztő gyógyszereknek” - mondja Dr. Oexman. Ha új szülő vagy, újszülött vagy kisgyermek, aki feltart téged, az alvásod különösen fontos, hogy egészséges maradj, és lépést tudj tartani a szülői szigorral.
Alvási mítosz #3: Ha nem tud aludni, keljen fel.
Úgy gondolja, hogy ha az éjszaka közepén felébred, olvasson könyvet vagy nézzen TV -t, amíg ismét álmos nem lesz?
Igazság: Dr. Oexman figyelmeztet, hogy a TV vagy a lámpa erős fénye csak tovább ébreszt. - Ha éjszaka felkel, menjen be egy másik szobába, és tartsa sötétben. Meditálhat, vagy végezhet könnyű nyújtást, amíg úgy érzi, készen áll az alvásra. ” Kerülje a technológia bekapcsolását álmosítás módjára; valójában stimulálhatja az agyat, és megakadályozhatja, hogy visszaaludjon.
További módok és okok a több alvásra!
