A hálaadás a hálaadás napja, a barátokkal és a családdal való ünneplés, és ami a legfontosabb, az evés. Meglepő módon nem minden hálaadási étel teszi tönkre az étrendjét, és öt kilóval nehezebbnek érzi magát.
Ez a hálaadás, kihívás magadnak, hogy egy kicsit egészségesebben táplálkozz. Rengeteg ízletes lehetőség közül választhat, amelyek nem kényszerítenek arra, hogy lazítson egy újabb bevágást az övén. Előételek, előételek és desszertek - mindent leírtunk. Azért vagyunk itt, hogy segítsünk Önnek egészségesebb döntéseket hozni ebben az évben.
Sült pulyka, nem rántott
Fehérjével és folsavval megrakva a pulyka a legegészségesebb hálaadás étel, amelyet fogyaszt. Kerülje a felesleges zsírok és kalóriák hozzáadását a pulyka megsütésével, nem pedig rántással. Bár a rántott pulykák nagyon nedvesek, további 70 kalóriát tartalmaznak 3,5 uncia adagonként, szemben a kemencében sült pulykával, amely ugyanolyan nedves és ínycsiklandó lehet, lényegesen kevesebbel kalória.
Hummus mártogat, nem sajt
Az előételek, mint például a spenót és az articsóka, a rák, a tejfölös mártogatós és a sajtos mártogatók remek ízűek lehetnek, de elegendő kalóriát tartalmaznak ahhoz, hogy egész nap eltartsanak. A legrosszabb dolog, amit tehetsz a testedért, ha hihetetlenül gazdag előételeket töltesz fel, mielőtt belevetnéd magad egy nehéz étkezésbe. Ehelyett válasszon egészségesebb mártogatósokat, például humuszt vagy salsát. Bár a hummus nem kalóriamentes (27 kalória / evőkanál), tele van fehérjével és vitaminnal, hogy kielégítse a sóvárgást és teltségérzetet biztosítson. Próbálja ki ezt a vegyes gyógynövény hummus -mártást szeletelt zöldségekkel vagy pita chips -szel.
Burgonya, nem rakott
Annak ellenére, hogy a burgonya magas szénhidráttartalmú, mind az édes, mind a pépesített bőséges egészségügyi előnyökkel jár. Édesburgonya fele napi C-vitamin-, kálium- és béta-karotinszükségletet tartalmaz, mint a sárgarépa. Krumplipüré meglepő egészségügyi előnyökkel is rendelkeznek, mint például a B -vitamin, a rost és a vas, amelyek segítenek csökkenteni a vérnyomást és megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket. A rakott ételek viszont el akarnak kerülni. A legtöbb nehéz levest és krémet, vajat, sült hagymát és sajtokat tartalmaz. Ha nem tudja pontosan, mi van benne, válassza a teltebb burgonyát a magas kalóriatartalmú rakott helyett.
Vacsora tekercs, nem töltelék
Itt nem meglepő, de a töltelék az egyik legkalóriásabb hálaadó étel. Közel 20 gramm zsír, egyharmada telített és 350 kalória adagonként a legjobb, ha ettől a lehető legtávolabb marad. Mi a jobb lehetőség? Egy házi vacsoratekercs vajjal, amely csak 150 kalóriát állít vissza, és több helyet hagy a tortának!
Töktorta, nem pekándiótorta
Az egészséges táplálkozás nem jelenti azt, hogy ki kell hagynia a desszertet, csak győződjön meg arról, hogy a választások közül a „legegészségesebbet” választja - vagyis a sütőtöktortát (vagy még jobbat) gluténmentes sütőtöktorta). A sütőtök oldható rostot tartalmaz, amely segíti az emésztést, az A -vitamint, amely szükséges az egészséges látáshoz, és egyéb vitaminokat és ásványi anyagokat, például C -vitamint, káliumot és vasat. Bár a pekándiótorta egészséges mennyiségű telítetlen zsírt tartalmaz (jó fajta), kalóriaszáma elképesztő. Szeletenként 500, majdnem a duplája a sütőtöktortának, amely szeletenként körülbelül 300 kalóriát tartalmaz. Ha mégis úgy dönt, hogy megenged magának egy kis sütőtöktortát (ki ne tenné?), Próbálja meg elkerülni az összes feltétet, például a tejszínhabot vagy a vaníliafagylaltot, mivel felesleges zsírt és kalóriát adnak hozzá.
További hálaadás receptek
Szénhidrátmentes hálaadás receptek
Egészséges hálaadás desszert receptek
Vegetáriánus hálaadás receptek
