A puffadással és a gyomorfájdalommal való foglalkozás magasan szerepel azon dolgok listáján, amelyeket ezen a nyáron nem szeretne csinálni, ezért beszélgettünk Dr. Lisa Mastersonnal, az Emmy-díjas társ házigazdájával Az orvosok, arról, hogyan tudják a nők fokozni az erejüket az emésztőrendszer egészsége és a legjobban érzik magukat, miközben szórakoznak a napon. Dr. Masterson nemrégiben együttműködött a Metamucil -nal, a vezető psylliummal rost kiegészítő márka, és a magas rosttartalmú étrend mellett áll, de van még néhány hasznos tippje a nőknek az emésztési zavarok elkerülésére.
Az emésztési zavarok tudatossága növekszik
A barátok körében egykor csendes téma volt, az emésztési zavarok (például székrekedés és hasmenés) ma már széles körben tárgyalt téma. Valószínűleg Ön is tapasztalt emésztési problémát, vagy ismer valakit, akinek van. Úgy tűnhet, hogy az emésztési zavarok száma növekszik, de Dr. Masterson szerint ez inkább a tudatosságról szól. „Az emésztési rendellenességek nagy kategóriát foglalnak magukban, beleértve a székrekedést, a hasmenést, a bélkontroll elvesztését, az IBD -t és IBS gyomorégésre, emésztési zavarra és hasi fájdalomra, valamint a hasi betegségek nagy csoportjára ”-mondta a Cedars-Sinai OB/GYN magyarázza. „Azt mondani, hogy bármelyik tünet, rendellenesség vagy betegség növekszik, a legjobb esetben is nehéz. Mindazonáltal sokkal több ember ismeri ezeket a rendellenességeket és betegségeket, mert egyre több orvosi információ jelenik meg az interneten, a televízióban és a folyóiratokban. ”
Kínos tüneteket a nők nem szeretnek beismerni >>
A nők jobban szenvednek emésztési zavaroktól, mint a férfiak
Dr. Masterson szerint, aki szintén a kaliforniai Santa Monicában alapította az Ocean Oasis Medical Spa -t, többet úgy tűnik, hogy a nők emésztőrendszeri betegségben szenvednek, és ez a biológiai és nemi eredetű különbségek. "A nők gyakrabban szenvednek IBS -től, IBD -től, gyomorégéstől, GERD -től, a bélkontroll elvesztésétől, aranyértől és emésztési zavaroktól, valamint bizonyos betegségektől" - mondja. „De úgy tűnhet, hogy sokkal többet szenvednek, mert gyakrabban fordulnak orvoshoz, például hozzám hasonló OB/GYN -hez, és így képesek kommunikálni a tünetek gyakrabban fordulnak elő, mint a férfiak. ” A jó hír az, hogy a fokozott tudatosság miatt több nő és férfi beszél az orvosával, ami az első lépés a megtaláláshoz megkönnyebbülés.
10 tipp az emésztőrendszer egészségére >>
Az egészségtelen életmód emésztési problémákhoz vezet
Nem meglepő, hogy a rossz étrend, különösen az alacsony rosttartalmú és a feldolgozott gyorsétel, felborítja az emésztést, de vannak más életmódbeli tényezők is, amelyek hatással vannak az emésztőrendszer egészségére. Dr. Masterson szerint a rossz táplálkozás, az ülő életmód, a stressz és az alkoholfogyasztás mind hozzájárulhat az emésztési zavarokhoz, valamint más krónikus betegségekhez. Éppen ellenkezőleg, az egészséges, rostban gazdag étrend megakadályozhatja a puffadást és elősegítheti a rendszerességet, miközben javítja a szív egészségét, és csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség és egyes rákfajták kockázatát.
Hogyan segíthet a rost a fogyásban? >>
Veszélyek, ha nem hangolja be az emésztőrendszer egészségét
Szereti a puffadtságot vagy a bélrendszer rendellenességeit? Természetesen nem! - De ha nem figyelmezteti orvosát bélváltozásokra vagy aggasztó tünetekre, akkor becsapja magát, hogy javítsa állapotát az életminőség, potenciálisan kimaradhat az élvezetes dolgokból a fájdalom vagy a társadalmi zavaroktól való félelem miatt ” - mondja dr Masterson. Ennél is fontosabb, hogy az orvos arra figyelmeztet, hogy az emésztési tünet egy súlyosabb betegség jele lehet, amely korai kezeléssel gyógyítható. "És néhány kezelés olyan egyszerű, mint az étrend megváltoztatása vagy az ételkészítés" - teszi hozzá. Tehát beszéljen orvosával, ha emésztési zavart érez.
5 módszer, amellyel a nők javíthatják emésztőrendszerüket
Szerezzen több rostot
„A legtöbb nő nem veszi észre, hogy mennyire fontos a rost az emésztőrendszer egészségében” - mondja Dr. Masterson. Azt javasolja, hogy a napi étrendhez adjon hozzá psyllium rostot, mint amilyen a Metamucil.
További módszerek a rost hozzáadására a nyári viteldíjhoz:
- Töltse fel a tányérját zöldségekkel vagy salátával - frissességük csúcsán vannak, ezért ásson bele!
- Válassza ki a teljes kiőrlésű kenyeret és a teljes kiőrlésű köreteket, például a quinoát, a vad rizst és a barna rizst.
- Egyél egy babot, dobj babot a salátáidba, vagy pürésítsd a babot a magas rosttartalmú mártáshoz.
- Snack gyümölcsöt, és élvezze, mint egy természetesen édes desszert.
- Olvassa el a címkéket, és mindig a legmagasabb rosttartalmú ételeket válassza.
- Csomagoljon egészséges, magas rosttartalmú miniételeket utazás közben.
További rostokban gazdag tippek és receptek >>
Kortyoljon zöld teát
Dr. Masterson azt javasolja, hogy a napi kávékvótát az idő legalább felében cserélje ki zöld teára. „A zöld tea frissítő és erőteljes antioxidánsokat biztosít, amelyek kulcsfontosságúak az általános és az emésztőrendszeri jóléthez” - teszi hozzá az orvosszakértő.
Matcha zöld tea receptek >>
Kezelje a stresszt
Lehet, hogy nem tudja kiküszöbölni a stresszhatásokat, de minden bizonnyal kezelheti őket, hogy ne befolyásolják egészségét. Dr. Masterson azt javasolja, hogy naponta 10 percig nyújtsanak feszültséget, ami javítja az emésztést.
6 stresszoldó élelmiszer >>
Gyakoroljon naponta
Amellett, hogy nagyszerű stresszoldó, a testmozgás hozzájárulhat az emésztőrendszer egészségéhez is. „Tegye a testmozgást a napi rutin részévé, hogy minden rendszer zökkenőmentesen működjön, és ne feledje az olyan apróságokat, mint a bevitel a lépcsők, a rövid távolságok gyaloglása a vezetés helyett és a szabadtéri játékidő (gyerekekkel vagy barátokkal!) mind számítanak ” - biztatja dr Masterson.
Hogyan kell enni és gyakorolni a fogyáshoz >>
Évente egyszer beszéljen orvosával
„Habár szülőkoronás/nőgyógyász vagyok, a nők sokféle egészségügyi problémát vitatnak meg velem, és képes vagyok rájuk mutatni irányt, amikor az emésztési wellnessről van szó, ezért mindenképpen egyeztessen és tartson évente időpontot ” - mondta az orvosszakértő hangsúlyozza.
Bővebben a nők egészségéről és táplálkozásáról
A vitaminok fontossága
A SheKnows TV segíti az egészséges életmódot a megfelelő vitaminok bevitelével.
További tippek az emésztőrendszer egészségéhez
Tesztelje az emésztőrendszeri IQ -ját
Emésztőrendszeri egészség: Egyél több prebiotikumot
Szerezzen be több probiotikumot: A baktériumok, amelyek jóak az Ön számára
