Nehezen alszol? Ha igen, nézze meg ezt az öt ételt, amelyek segítenek a jobb éjszakai pihenésben - ma este!
Alvás
jobb ma este
Nehezen alszol? Ha igen, nézze meg ezt az öt ételt, amelyek segítenek a jobb éjszakai pihenésben - ma este!
Míg a krónikus alvásproblémák - például az álmatlanság - csak néhány embert érintnek, a Statistic Brain adatai szerint minden ötödik embernek legalább hetente egyszer van alvászavara. Függetlenül attól, hogy a stressz, a túl sok koffein vagy a sikító baba az oka, a nyugtalan éjszakák senkinek sem szórakoztatóak. Ha valaha is tapasztaltál elalvási problémákat, vagy nehezen alszol el, akkor tudod, hogy nagyon kevés frusztráló dolog van az életben. Szerencsére a gyógymód valójában megtalálható az általunk fogyasztott ételekben. Bizonyos ételekről ismert, hogy segítenek gyorsabban elaludni és tovább aludni. Nézzük meg az öt legjobb ételt az alváshoz. A jó éjszakai alvásért érdemes kipróbálni!
1
Cseresznye
Tudtad? A szőlő melatonint is tartalmaz, de mennyisége viszonylag alacsony. Hacsak nem azt tervezi, hogy csokorba eszi őket, akkor jobb, ha cseresznyével megy.
A cseresznye egy nyári gyümölcs - így itt a tökéletes alkalom, hogy elkezdje hozzáadni étrendjéhez. A cseresznye antioxidánsokkal van tele, és egyben az egyetlen olyan élelmiszer, amely jelentős melatoninforrást, az alvásszabályozó hormont tartalmaz. Próbáljon meg enni néhány maroknyit egy -két órával lefekvés előtt, vagy keverje össze turmixba.
2
Kamilla tea
A kamilla tea köztudottan ellazítja az elmét és a testet, és segít nyugtatni az alvást. Évszázadok óta használják alvászavarok kezelésére. Bár önmagában nem tudja teljesen meggyógyítani őket, egy forró csésze ivása 30 perccel lefekvés előtt eléggé ellazít, és segít eltávolodni.
3
Zabpehely
Bár a zabpehely reggeli étel, ha vacsorára eszik, akkor nagyobb valószínűséggel alszik jól. A zabpehely arra készteti az agyadat, hogy alváskeltő vegyi anyagokat bocsásson ki, melatonint tartalmaz (hasonlóan a cseresznyéhez), és feltölt és megnyugtat. Ha mégis úgy dönt, hogy levesz egy edényt lefekvés előtt, ne adjon hozzá cukrot, mert ennek fordított hatása lehet.
4
Pirítós
Egy másik gyakori reggeli étel, a pirítós segít aludni. Egyszerűen fogalmazva - a pirítós beindítja az inzulin termelését, ami segít elaludni és aludni. A szénhidrát elfogyasztása után a test jellemzően rövid energiakitörést kap, majd összeomlik. Használja ki ezt a balesetet az alvás közben!
Tipp: A pirítós tetejére kenjük a cseresznye konzerveket, és meleg tejjel mossuk le.
5
Joghurt
A joghurt tele van kalciummal, és egyes szakértők úgy vélik, hogy az alacsony kalciumtartalom alvási problémákat okoz. Győződjön meg arról, hogy az ajánlott napi 1000 mg -ot kapja, és nézze meg, hogy segít -e alvási szokások. Egy 8 uncia adag joghurt a napi szükséglet majdnem felét tartalmazza, ezért egyél!
Bővebben azokról az ételekről, amelyek segítenek aludni
Ma esti vacsora: cseresznye sertésszelet
Fekete -erdei sült zabpehely recept
5 joghurtos snack nyárra
