Állandóan ezt hallod: Reggeli a nap legfontosabb étkezése. De a munkával és a gyerekekkel való zsonglőrködés, az elegendő alvás és általában az élet néha megkönnyíti a megállást egy gyorsétteremben, úton a munkahelyre vagy a reggeli teljes kihagyásával, mint hogy valamit készítsen itthon.
Ezek az előre elkészített reggeli tökéletes megoldás annak biztosítására, hogy a nap megkezdése előtt megkapja a szükséges tápanyagokat. Függetlenül attól, hogy egy héttel előtte elkészíti és lefagyasztja őket, vagy egy éjszakát a hűtőben pihenteti, ezek az ízletes ételek ebédig tartanak.
1. Próbálja ki az éjszakai zabot
A zabpehely az egyik legegészségesebb dolog, amit reggel fogyaszthat magas oldható rosttartalma miatt. Bármelyikkel a 21 éjszakai zab recept egyike, este csak néhány perc munkát végezhet, és reggel finom, tápláló reggelit fogyaszthat.
2. Előre elkészített reggeli burritók
Ha azon kapja magát, hogy a munkába menet bekanyarodik a meghajtóba, mert valami sósra vágyik, akkor próbálja meg
ezek az előre elkészített reggeli burritók. Ezek lényegesek, de sokkal egészségesebbek, mint bármi, amit egy gyorsétteremből kaphat. Akár egészséges kiegészítőket, például spenótot vagy kockára vágott kaliforniai paprikát is hozzáadhat a lendülethez.3. Tartson egy fantasztikus reggeli szendvicset a fagyasztóban
Néha szüksége van egy szénsavas, húsos, sajtos reggeli szendvicsre, hogy átvészelje a délelőttöt. Kerülje a titokzatos összetevőket és a hosszú sort a hajtáson keresztül ezeket az előre elkészített reggeli szendvicseket. Növelheti az egészségi állapotot tojásfehérje, alacsony nátriumtartalmú pulykaszeletek és alacsony zsírtartalmú sajt használatával, vagy hozzáadhat extra zöldségeket. Akárhogy is van, amit otthon főz, az egészségesebb, mint a fritőzből származó valami. Tartsa őket a fagyasztóban, majd reggelente mikrohullámú sütőben, amikor szüksége van rá.
4. Egyél desszertet reggelire
Ha soha nincs ideje reggelizni, vagy egyszerűen nincs kedve reggel enni egy nehéz ételt, akkor próbálja ki ezt a krémes, de könnyű éjszakai fahéjas-kesudió chia pudingot recept. Használhat diótejet vagy vizet, hogy vegán legyen, és bátran töltse fel gyümölcsökkel egy extra adag yumot, amely izgatottá teszi a reggeli reggelit.
5. Készítsen egyedi frittata muffint
Akár hiszed, akár nem, a rántotta hihetetlenül jól lefagy, különösen akkor, ha egy kis sajt fellendíti. Süt ezeket a mini frittatákat, mindegyiket papírtörlőbe csomagolja, ha kihűlt, majd cipzáras zacskókba csomagolja. Ha készen áll enni egyet, csak mikrohullámú sütőben tedd papírtörlőbe 1-2 percig.
6. Készítse el a turmixokat idő előtt
Kép: Egyszerű zöld turmixok
Kétféle gondolatmenet létezik, amikor a turmixokat idő előtt elkészítjük. Egyszerű zöld turmixok azt javasolja, hogy csomagolja össze kedvenc turmixja hozzávalóit, tárolja őket a fagyasztóban, majd keverje össze, amikor készen áll az élvezetre. A The Kitchnnél azt javasolják, hogy a turmixot előkeverjék, majd jégkockatálcákba fagyasszák. Ezután a kockákat egy vizespalackba vagy utazós bögrébe teheti, és mire munkához lát, fagyos, egészséges reggelinek kell lennie.
7. Zsákban főtt omlett
Kép: KOA
Ez a recept eredetileg tábortűzben való főzéshez készült, de ez egy nagyszerű reggeli megoldás is. Készítsen elő egy nagy adag omlettet kedvenc hozzávalóival, majd ossza cipzáras fagyasztózacskókba. Reggel csak fogjon egy zacskót, és tegye egy edénybe forrásban lévő vízzel 5-10 percig (amíg elkészül), amíg meg nem fő.
8. Alakítsa a joghurtot egykezes fagyasztott csemegévé
Kép: Kipróbáltuk
A forró nyári napokon, ezt a fantasztikus reggelit egy fogd és menj csemege, amely energiát ad a nap leküzdéséhez, miközben lehűl. Egyszerűen vásárolja meg kedvenc joghurtját, eresszen be egy jégpálcikát a fedélen, és fagyassza le. Ha készen áll az indulásra, csak dobja ki a jégdobozt a tartályból, és élvezze!
9. Főzze meg jeges kávéját előző este
Takarítson meg pénzt - és időt - úgy, hogy a jeges kávét egy éjszakán át a hűtőben főzi. Szűrje le, majd hígítsa fel a tömény kávét, hogy tökéletes csésze legyen. Időt és pénzt takaríthat meg, ha elkerül egy reggeli kávézóba való utazást.
10. Csomagolja a gabonapelyhet - és a tejet - előző este
Kép: Utasítható
Ha gabonafélék vagytok, de úgy tűnik, soha nincs időtök leülni egy tálra munka előtt, miért nem próbáljátok magatokkal hozni? A megoldás ilyen egyszerű! Öntse a gabonapelyhet egy fedéllel ellátott műanyag edénybe. Öntse a választott tejet egy cipzáras zsákba. Tegye a zacskót a gabonafélékkel ellátott tartályba, tegyen rá fedőt, és íme! Ha munkába áll, elkészítheti a tökéletes gabonapelyhet - nem kell nedvesedés vagy kiömlött tej.
További előre elkészített ételek
20 Egészséges előételek
Készítsen előre fagyasztott ételeket, amikor nincs kedve főzni
12 Előzetes iskolai ebéd
