szenvedtem álmatlanság éveken át. És akkor hipnotizáltam…
Fotó: laflor/Vetta/Getty Images
Amióta az eszemet tudom, álmatlanságban szenvedtem. Néha ez azt jelenti, hogy minden reggel hajnali 3 órakor felébredünk, és nem tudunk visszaesni alvás. Néha azt jelenti, hogy nem alszik négy óránál többet éjszaka. Néha azt jelenti, hogy eleve nem tud elaludni. Ez nem azt jelenti, hogy én soha aludjon jól, csak ez az alvás mindig is problémát jelentett számomra.
A közelmúltban, a személyes életem stresszes helyzete miatt, az én alvási szokások mindenhol jártak. Azt tapasztalom, hogy minél többet kell gondolkodnom (és tökéletes túlgondoló vagyok), annál kevesebbet alszom. És így megy.
Túl sok álmatlan éjszaka után úgy döntöttem, hogy elég. Segítséget kellett kérnem. Egy barátom ajánlása alapján, akit nemrég hipnotizáltak, hogy hagyjon fel a dohányzással, három alkalmat foglaltam le Tim Box alvó hipnotizőrrel a Zoe Clews & Associates Londonban.
Kicsit szkeptikus vagyok a folyamattal kapcsolatban, és teljesen kezdő vagyok a hipnózisban, ezért Tim végigvezet a hipnotizálás csínján -bínján. Elmeséli, hogyan oszlik meg mindenki elméje két részre: a tudatosra (a racionális, érvelő részre) és a tudatalattira (az érzelmi, fantáziadús részre).
Azt mondja, hogy a tudatalatti az, ami minden hitrendszert és viselkedési mintát magában foglal. Tehát bármit, amit gondolkodás nélkül tesz (például ugrik, ha fél), vagy nem tudja megakadályozni magát (például lefelé) egy kád fagylaltot, ha szomorú vagy) azért van, mert ez egy automatikus gondolatmenet, amely végigfut a tudatalattidon ész. (Tehát csak előre megyek, és a tudatalattimat hibáztatom, amiért minden alkalommal, amikor hosszú napom volt, kielégíthetetlen vágyat keltett a csokoládé iránt!) Elkezdek tűnődni ha talán Tim meg tudja változtatni ezt a kis mintámat, amíg ott van, és azt mondja a tudatalattimnak, hogy aludjon jobban, de döntse el, hogy megtartom ezt a másikat nap.
Tim elmagyarázza, hogyan jelent problémát az álmatlanságom a tudatalattimban. Azt mondja, hogy ha logikus probléma lenne, le tudnám beszélni magam. El tudnám mondani magamnak, hogy az éjszaka az alvás ideje, és aludnom kell. Azoknál az embereknél azonban, akik álmatlansággal, túlevéssel, függőséggel vagy fóbiákkal küzdenek, a probléma soha nem logikus. Az elméjük logikus része azt mondta nekik, hogy segítségre van szükségük, de ez egy érzelmi probléma a tudatalattiban, amely okozza a problémát.
„Ebben az esetben az alváshipnózis hozzáfér a tudatalattid azon gondolatmintájához, amely azt mondja, hogy az éjszakai időszak a problémáidon való gondolkodás és a dolgok átgondolása” - mondja Tim. - Hozzá kell férnünk a tudatalattidban lévő gondolatmenethez, és meg kell mondanunk, hogy nem, valójában az éjszaka a leállás és az alvás ideje.
Ehhez Tim azt mondja, ki kell találnia, hogyan használom a fantáziámat. "A hipnózis oly ragyogóan képzel el valamit, hogy az valósággá válik" - jegyzi meg Tim. „Annyira szórakoztatjuk az ötletet, hogy minden, ami velünk történik, valósággá válik.” Azt mondja, én megismertem a tényt Nem tudok elaludni egy „dologban”, és egyszerűen el kell képzelnem, hogy jól alszom, és akkor ez is valóság.
Ez nekem kicsit túlságosan leegyszerűsítve hangzik.
A magyarázat véget ért, és itt az ideje, hogy elkezdődjön a hipnózis. Lehunyom a szemem, felveszek egy masszív, hangtompító fejhallgatót, és megpróbálok ellazulni. Nyugtató zene és Tim hangjának visszhangzott változata szivárog be a fejhallgatómba. Nyugtató hangon azt mondja, hogy lélegezzek mélyen és lazítsak. Megkéri, hogy képzeljek el különböző színeket és formákat, és végigvezet a különböző légzési és relaxációs gyakorlatokon, amíg félig transz állapotban nem vagyok. Emlékszem rá, hogy azt mondta, beszélni akar a tudatalattimmal, és különféle dolgokat mesélt nekem az alvásról. Teljesen ébren vagyok, de biztosan nem "vele". Nem vagyok képes arra koncentrálni, amit mond, és úgy érzem, mintha elvesztem volna a tudatosságban. Az „ébredés” után kissé ziláltnak érzem magam, de összességében nagyon jó.
Tim azt tanácsolja, hogy maradjak távol a koffeintől, és kapcsoljam ki az összes elektronikát, mielőtt elaludnék. Szerinte az alvással kapcsolatos problémáim egy része az, hogy a legtöbb éjszakát a laptopomon dolgozom egészen addig, amíg lefekszem (ezt nevezem a szabadúszó író átokjának). Azt mondja, törekednem kell arra, hogy legalább 30 perccel lefekvés előtt leállítsam az elektronikát, és aludáskor kapcsoljam ki a telefont. Aznap este 21 óra körül megiszok két csésze kávét. és dolgozzam a számítógépemen (az ágytól) egészen éjfélig. Nyilvánvaló, hogy én vagyok a magam legrosszabb ellensége. Ahogy az ágyban fekszem, elmém végigmegy a szokásos veszekedésen, hogy átgondolja életem összes problémáját. A szokásosnál rövidebb idő alatt alszom el, de biztosan nem azonnal.
Ez a minta követi a hét többi részét. Az elmém még mindig bekapcsol, amint a fejem a párnába ütközik, de úgy érzem, hogy a szokásosnál egy kicsit gyorsabban tudok elaludni, és sikerül aludnom egész éjszaka. Határozott javulás a korábbiakhoz képest, de biztosan nem mondanám, hogy az alvásproblémáimat „megoldották”.
A következő találkozóm kissé eltér az elsőtől. Tim csalódott az eredményeimben, és azt mondja, újra „beszélnie” kell a tudatalattimmal. Ezúttal teljesen tudatában vagyok, és beszélgetést folytat a tudatalattimmal azzal, hogy mozgatni kell az ujjaimat, jelezve, hogy „igen” vagy „nem” a kérdéseire. Furcsa érzés, és az ujjaim látszólag maguktól mozognak, anélkül, hogy mondanám nekik. Tim ismét azt mondja a tudatalattimnak, hogy hagynia kell aludnom, és ad néhány mentális eszközt, amelyekkel tudatosan használhatom az alvásomat.
Aznap éjjel szinte azonnal elalszom, és bár másnap reggel iszonyatosan korán ébredek, sikeresnek számítok. A hét többi része követi a példát. Annak ellenére, hogy millió dolog zajlik, és még a szokásosnál is többet kell gondolni, minden este viszonylag könnyedén elalszom.
Tim elragadtatott az eredményeimtől, így a harmadik ülésünk a legrövidebb a három közül. Azt mondja a tudatalattimnak, hogy „köszönöm”, hogy hagytam jobban aludni, majd vidám utamra küld.
Mielőtt elmegyek, Tim megnyugtat, hogy álmatlanságomat végleg meggyógyították - nyilvánvalóan nincs lejárati dátuma a hipnózisnak. Azt mondja, hogy ha már kialakult egy viselkedés, és megváltoztatták a gondolatmenetet vagy a rutinmintát, akkor a tudatalattid soha nem „fogja elfejteni” ezt az új tudást.
Bár nagyon szkeptikusan kezdtem - és kissé továbbra is így maradok -, látszólag meggyógyult az álmatlanságom. Csak az idő fogja eldönteni, hogy az alvásproblémáim valóban örökre elmúltak -e, de életemben először nem félek attól a kilátástól, hogy minden este megütöm a szénát. Ez bizony ér valamit!
Bővebben az alvásról
A 7 óra alvás elmaradása agykárosodást okoz
Szállodák, amelyek alvásszabadságot kínálnak egészségük javítására
Junior álmatlanság: alváshiányos gyerekek
