Bár lehet, hogy ezt tudja cukor növeli a súlygyarapodás és a krónikus betegségek, például a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát, továbbra is olyan ételeket és italokat fogyaszt, amelyek édeseket tartalmaznak. Természetesen nem szeretnénk, ha édességmentes életet élne, ezért ezt az öt tippet kínáljuk, amelyekkel csökkentheti a cukorbevitelt, miközben kielégíti a napi édesszájúakat.
Válassza az alacsony vagy cukortartalmú élelmiszertermékeket
A legtöbb kedvenc cukros ételének és italának van csökkentett cukor vagy cukormentes megfelelője, amely ugyanolyan édes ízű, mint az eredeti. Sok esetben az alacsonyabb cukortartalmú alternatívák is alacsonyabb kalóriatartalmúak, de olvassa el a címkéket.
Cserélje ki a rendszeres üdítőitalokat diétás változatokra
Ha egyszerűen nem tudja felszámolni a kóla szokását, válassza a diétás üdítőitalokat. Azonnal csökkenti a cukorbevitelt, valamint a kalóriabevitelt.
Hígítsa fel a gyümölcslevet vízzel vagy szódabikarbónával
A gyümölcslé kiválasztásakor ragaszkodjon 100 százalékos gyümölcslevekhez, mivel sok gyümölcsital több cukros vizet tartalmaz, mint a gyümölcslé. Még ennél is jobb, ha a gyümölcsleveket vízzel hígítjuk, vagy klub-szódával jazzoljuk- ugyanaz az édes íz kevesebb cukorért és kevesebb kalóriáért.
Cserélje ki a cukrot a cukor alternatíváira
Sütéskor vagy főzéskor a receptekben előírt cukor helyettesítse a cukor alternatíváit. Nem áll készen a teljes cukor nélküli ugrásra? A receptekben szereplő cukor felét helyettesítse egy cukor alternatívával.
Menj gyümölcsért
A legtáplálóbb módja annak, hogy csökkentse a cukorbevitelt, ha megragad egy darab friss gyümölcsöt, amikor édesszájú hívja. Kisebb adag péksüteményt vagy desszertet is felszolgálhat magának, és friss gyümölccsel vagy pürésített gyümölccsel édesítheti.
További egészségügyi és táplálkozási tippek
5 tipp a cukor vágásához az íz csökkentése nélkül
5 módja annak, hogy a cukor károsítsa az egészségét
5 ok, amiért több rostot kell fogyasztania
