Az éves fizikailag mindig féltem, hogy lemérnek. Nincs szükségem mérlegre, hogy megmondjam, szerzett -e néhányat, de soha nem volt problémám a méréssel. Felállok, vállam hátra, hasam, szép, magas és büszke. Egészen idei évig: a háziorvosom mért engem, és egész fél centiméterrel zsugorodtam. Kiraboltak!
Már nem állíthatom, hogy (majdnem) elég magas vagyok ahhoz, hogy divatmodell legyek, vagy felsőbbrendűnek érzem magam a nagytestvéremnél, mert magassági előnyöm van. Azok az aranyos lakások, amelyeket randevúkra vettem, remélem, folytatni fogom, valószínűleg pénzkidobás volt. Valószínű, hogy nem tornyosulok fölé annak, aki a szerencsés fickó.
Ennek ellenére nagyon jól állok a magassági osztályon. 5 láb, 6 hüvelyk magas, manapság (au revoir 5 láb, 6-1/2!) Teljes 3 centivel magasabb vagyok, mint egy átlagos amerikai nő. Amikor ideges vagyok a külsőm miatt, ami hál istennek nem olyan gyakran, mint fiatalabb koromban, megnyugtatom magam, ha azt gondolom: „Legalább magas vagyok”.
Ezzel együtt elismerem, hogy a rövidülés az egyik méltatlanság öregedés. Mindannyiunkkal meg fog történni, és gyakorlatilag semmit sem tehetünk, hogy megállítsuk - mondja Dr. Frank Schwab, a New York -i Speciális Sebészeti Kórház gerincszolgálatának vezetője. Vannak azonban viszonylag egyszerű módok a kompenzációra.
Több:Miért érdemes hetente egyszer alkoholmentesnek lenni?
A zsugorodás forrása
Akkor miért a zsugorodás? Mint annyi minden az életben, ez is vízbe csap. A csigolyák közötti párnás korongok belső része szivacsos és kocsonyás. A kor előrehaladtával a tárcsák kémiai összetétele nagyon fokozatosan változik, és kevesebb vizet tart vissza. „Mindannyian elveszítjük a lemez víztartalmának egy részét, így a lemezek leülepednek” - magyarázza Schwab. "És ha az egész gerincoszlopra gondol, és csak néhány milliméterre, de egy egész gerincre gondol, akkor mindez összeadódik, így az életkor előrehaladtával egyre rövidebbek leszünk."
Bizonyos esetekben a termet elvesztése annak köszönhető csontritkulás. Schwab szerint a csigolyái annyira gyengék lehetnek, hogy mikrotörések alakulnak ki, amelyek miatt a csontok leülepednek vagy összeomlanak. Szerencsére nem túl gyakran van ez így. Ha korán észlelik, a csontritkulás gyógyszeres kezeléssel megelőzhető a csontvesztés előrehaladása. Szerint minden nőt csontritkulás vizsgálatnak kell alávetni 65 éves kortól az Egyesült Államok Preventive Services Task Force ajánlásait. Ha olyan kockázati tényezői vannak, mint a rákos megbetegedések, mint nekem-emlőrákom volt-, akkor hamarabb csontsűrűség-vizsgálatot kell végezni, mondják az orvosok. Az első vizsgálatot 51 éves koromban végeztem, azóta többször is. Gyors és fájdalommentes, hasonlóan a röntgenfelvételhez.
Nincs csontritkulásom, de félek tőle. Kedvenc idősebb unokatestvérem, számomra második anya, élete utolsó évtizedében a betegség miatt felére hajlott. A D -vitamin és a kalcium bevitele segíthet megőrizni az egészséges csontokat. Az 51-70 éves nőknek napi 1200 milligramm kalciumot és 600 egység D -vitamint kell bevenniük az Országos Egészségügyi Intézetek szerint.
„Mindenkinek szednie kell a D -vitamint és a kalciumot” - mondja Dr. Joseph Lane, a Speciális Sebészeti Kórház Metabolikus Csontbetegségek Szolgálatának vezetője. A súlycsökkentő gyakorlatok segíthetnek az egészséges csontok fenntartásában is; 40 éves korom óta csinálom őket.
Csökken, ahogy öregszik? A nagy kanyar
De várj. Van még! Nem csak zsugorodunk: Lehet, hogy elkezdünk előrehajolni az úgynevezett állapot miatt kyphosis, a Mayo Clinic szerint a hát túlzott előre kerekítése, amely leginkább az idősebb nőknél fordul elő. A mellkasi vagy középső gerinc természetesen kissé kifelé görbül. Ahogy a gerinc ezen részének korongjai az életkor előrehaladtával összenyomódnak, ék alakúak lesznek, és a görbe kiemelkedőbbé válhat. Súlyos eseteket nevezett púpnak neveznek. Ha ez a gond, orvosa tanácsot adhat Önnek.
A termet elvesztése fokozatos. Már a 30 -as éveinkben kezdődik, de jellemzően az 50-60 -as években kezdődik, és lassú, folyamatos folyamat. Az emberek általában fél centit veszítenek minden évtizedben. 80 éves kor után mind a férfiak, mind a nők elveszíthetik egy centimétert a Medicare.org szerint. Apám, majdnem 99 éves, legalább 4 centivel alacsonyabb, mint az apám, akit korábban ismertem. Édesanyám, aki 92 éves korában meghalt, nemcsak 3-4 centiméterrel zsugorodott, hanem előre is hajolt.
Emiatt elgondolkodom: most kapri nadrágot - azaz rövidebb nadrágot - vegyek? „Nem tudod megváltoztatni a genetikádat. Vannak, akik gyorsabban rövidülnek, mint mások, és vannak, akik jobban hajlanak előre, mint mások. Nagyon nehéz ezen változtatni ” - mondja Schwab.
Több:Miért feminista kérdés a fagyott váll
Rövidzárlatos zsugorodás
De vannak módok, amelyekkel kompenzálhatjuk. Például megváltoztathatom a helyzetemet. A testtartásom nem a legnagyobb. Amikor elkapom a tükörképemet egy ablakon, a nő, akit látok, lecsügged. Most, hogy zsugorodom, motivált vagyok, hogy egyenesebben álljak fel. Helló, gyakorlás. Schwab azt javasolja, hogy végezzen erősítő gyakorlatokat a hát és a fenék izmainak. Ők irányítják, mennyit tanulunk előre - mondja. Az erős hát ellensúlyozhatja a gerinc előrehúzását.
Az unokahúgomhoz, Brenda Kramerhez, Los Angeles -i személyi edzőhöz és CrossFit oktatóhoz fordultam tanácsért. A mag az első. „Elég erősnek kell lennie ezeknek az alapvető izmoknak ahhoz, hogy támogassa Önt bármilyen gyakorlatban” - mondja.
Amellett, hogy alapvető gyakorlatokat végez a stabilitás érdekében, guggolást, holtemelést és hidakat javasol, ahol hanyatt feküdjön, nyomja össze a fenekét, és „üsse csípőjét az ég felé”. Szeretek nehéz lenni a súlyokkal, de unokahúgom azt mondja, hogy nem szükséges. „Nem kell túl nehéznek lennie ahhoz, hogy a hátát vagy a fenekét edzhesse, hogy erősebb legyen”-mondja.
A kyphosishoz kapcsolódó súlyos testtartási problémákkal küzdő emberek számára - hálás vagyok, ez nem így van velem - vannak olyan gyakorlatok, amelyek segítenek az előrehajlás ellensúlyozásában. Találtam néhány programot a címen Livestrong.com és Egészségvonal.
Gondolkozom azon is, hogy elkezdek jógázni, különösen miután beszéltem Lara Warrennel, a New York -i vezető okleveles Iyengar jóga tanárral, aki a magasságuk miatt aggódó nőkkel dolgozott együtt. Az Iyengar jóga a test, az elme, a lélegzet és a lélek teljes összehangolását hangsúlyozza. Szép!
Az állással kezdődik, azzal, hogy a lábát a földhöz gyökerezi, és testén keresztül felhúz egy pózban, vagy ászanában, amelyet Tadasana néven ismernek, szanszkritul hegyi pózban. „Az ászana gyakorlásával tudatosságot viszünk a test minden sejtjébe. Nem kell engednünk a gravitációnak ” - mondja Warren. Azoknak a nőknek, akik jól ismerik a jógaszőnyeget, Jóga folyóirat számos gyakorlatot tartalmaz a testtartás javítására.
Több:Forró villanás elleni jogorvoslatok: Útvizsgálatot végezünk 3 hűvös terméken, amelyek ígérnek segítséget
Az illúzió művészete
A divattippekért, amelyek segíthetnek abban, hogy az ember magasabbnak tűnjön, felhívtam egy szakmai életemből származó barátomat, Adam Glassmant. Ő a stílus szerkesztője Ó, az Oprah magazin és Oprah Winfrey -t öltöztette fel számtalan borító forgatásra. Winfrey egyébként 5 láb, 7 hüvelyk magas. „Még nem zsugorodott össze” - mondja Glassman. Ennek ellenére a monokróm öltözködést választja, ami magas, sovány megjelenést eredményez, mondja.
Nem sokat gondolok a törzsemre (comb és gyomor, igen), de kulcsfontosságú a magasság illúziójában. Azt szeretné, hogy rövidebbnek tűnjön, így a lábai hosszabbnak tűnnek, mondja Glassman. Ez magas derekú nadrágot és szoknyát és formához illő ruhákat jelent, amelyek közül egyik sem a tulajdonom-vagy legalábbis még nem. A nadrágnak olyan hosszúnak kell lennie, hogy szinte a padlóhoz érjen; redők nem megengedettek. A leghosszabb vonalhoz szorosan illeszkedjenek a csípődön és a lábadon keresztül a térdig, amikor rendben van, hogy fellángolnak.
A cipő kritikus. „Nagyon szeretne egy hegyes cipőt, amitől a lába hosszabb lesz. A lábujjaid hegyétől a fejed tetejéig minden kis hüvelyk vagy fél hüvelyk különbséget tesz ” - meséli. Nem volt szívem azt mondani, hogy már 11 -es méretet hordok, és hogy a lábam bőven elég hosszúnak tűnik javítás nélkül.
A Glassman a következő ruhatári stratégiákat is javasolja a nagyobb magasság benyomásának keltéséhez: kanálnyak viselése és V-nyak, tetőtől talpig azonos színű, rövid kabátok és kardigánok, függőleges csíkok és harisnyanadrágok cipő. Ne viseljen tömlőt? Ezután a cipőnek meg kell felelnie a bőr tónusának.
Azon a napon, amikor Glassmannel beszéltem, el kellett mennem egy eseményre. A szoknyámhoz illő fekete harisnyát viseltem, és kitörtem a fekete sarkamat. A felsőm kicsit hosszú volt a törzsemhez képest, de szép gombócos nyaka volt. Magasabbnak éreztem magam - valószínűleg szilárd 5 láb, 7 hüvelyk. És csak ez volt a lényeg.
Eredetileg közzétéveNextTribe.
