Lassíts
Nem gyakoroltál egy ideje? Akkor leckét kell vennie a teknősbékától - mint a „A teknős és a nyúl” című részben: Lassan és egyenletesen nyeri ezt a versenyt.
Ez a technika segít a megfelelő forma kialakításában, miközben némi állóképességet épít.
„Megtanítja a testét, hogyan kell helyesen csinálni, és gyorsabban erősödik, mint akkor, ha gyorsítana az edzésen. Adja meg izmainak a tanulás esélyét; felgyorsíthatja a kardióhatást, amint elég erősnek érzi magát ahhoz, hogy jó formával végezze ” - mondja Clover.
Építsd fel a magodat
A központi izmaid hihetetlenül fontosak - segítenek egyensúlyban tartani és felállni. A magod ereje nagyon fontos.
„Szinte minden mozdulatnál a mag szoros tartása segít kiegyenlíteni az egyensúlyhiányt, és megakadályozza a hát alsó részének sérülését. A mag megfelelő meghúzásához húzza be a köldök alatti területet (mintha valaki ütni akarná a gyomor), majd gondoljon arra, hogy mindkét ferde szettet egymás felé érje (mintha fűzőt húzna meg) ” - mondja Lóhere. "Ez aktiválja az összes stabilizáló magizmot, és segít megvédeni az instabil gerincoszloptól."
Sűrítmény
Miközben lassú és szándékos mozdulatokat végez, hogy jól megtanulja a mozdulatokat, koncentráljon a mozdulatokra is, hogy megbizonyosodjon arról, hogy helyesen végzi a gyakorlatokat. „Például, ha ülő kábelsorokat csinál, koncentráljon a lapockák összehúzására, a vállát lefelé a fülétől, az izmokat pedig a hátán lefelé, hogy a fogantyúkat maga felé vigye oldalak. Biztonságosabban és okosabban fog dolgozni (vagyis gyorsabban látja az eredményeket) ” - mondja Clover.
Letöröl
OK, lehet, hogy ennek nem sok köze van a csontok védelméhez, de mindennek az egészsége védelméhez. Feltétlenül törölje le a berendezést edzés közben. „A kellemetlen baktériumok (például a staph) izzadt padokon és kardiógépeken élnek” - mondja Clover. „Győződjön meg arról, hogy nem teszik a bőrét új otthonává, ha antibakteriális törlőkendővel törli le a berendezést (a legtöbb edzőteremben kapható), és törölközővel fedje le a közös felületeket edzés közben (ne feledje, melyik oldalon áll tedd le)."
