Íme három egyszerű mozdulat, amellyel fitt maradhat, függetlenül attól, hogy hol tartózkodik.
t 
t Valljuk be: elfoglaltsága van. Legyen szó hosszú munkanapokról, a gyerekekről való gondoskodásról, az élet rendben tartásáról vagy a fentiekről, senki sem hibáztat téged, ha nincs időd eljutni az edzőterembe. De ez nem jelenti azt, hogy időnként még mindig nem szoríthat egy gyors (és hatékony!) Edzésre. Ezért három olyan mozdulatot találtam ki, amelyeket nagyjából bárhol megtehetsz. Ezek együttesen megkönnyítik a 2014 -es évet.
Burpees
t Hallottál róluk, a szüleid hallottak róluk, és úgy tűnik, manapság divat. Mi az a burpee? Lényegében ez egy súlytalan guggolás áramlása a deszkába vagy fekvőtámaszba. Kezdje úgy, hogy a lábát vállszélességben szétnyitja, és a karját maga előtt kinyújtja, tenyerével lefelé a talaj felé. A hátat egyenesen tartva guggoljon le. Ezután lődd le a lábadat magad mögött, és a kezeddel a földön, teljesen kinyújtott karokkal landolj. Ezután ugorjon előre a guggolásba, majd térjen vissza normál álló helyzetébe. Öblítse le és ismételje meg annyiszor, amennyire jónak látja.
t A burpee nagyszerű teljes testmozgás, gyorsan elégeti a kalóriákat, és segít stimulálni számos fő izomcsoportot. A burpees készítése nehéz lehet kezdéskor, de csak könnyebb lesz.
Álló ugrás/lépés
t Bár technikailag két külön mozdulatról van szó, ezeket együtt (kevés felszereléssel vagy anélkül) is megteheti, hogy otthon vagy bárhol remek edzést végezzen a lábain! Először találjon egy magasított, lapos, stabil tárgyat, például egy park padját vagy egy lépcső alját, és álljon felé. Dőljön előre egyik lábával, miközben a másik lábát tartsa teljesen kinyújtva maga mögött. Hagyja abba a légzőmozgást, amikor a mellső lába eléri a 90 fokos szöget. Fogja meg nem lógó lábát, és lépjen fel az emelkedett tárgyra, és emelje meg teljes testtömegét azzal a lábbal. Ezután lépjen vissza. Most válts lábat és kezdd elölről.
t Próbálja ezeket 10 -es sorozatban megtenni minden lábával. Tudod, hogy jól csinálod őket, ha érzed az égést!
Ugró emelő/ugró magas térd
t Ez az utolsó lépés a legegyszerűbbnek tűnhet, de valóban segíthet felpörgetni a pulzusát, izzadni és pillanatok alatt elkötelezni magát! Tudod, mi az ugráló jack - gyerekkorod óta csinálod őket -, de egy extra csavar hozzáadásával a rendszeres szórakozásból komoly gyakorlattá válik.
t Végezzen öt ugrót, másodpercenként egyet. Ezután megállás nélkül öt másodpercig ugorj magas térdre, váltakozz lábakkal. Mindenkinek, aki nem ismeri az ugró magas térdet, tegye meg úgy, hogy egyik lábát maga elé és a mellkasa felé emeli, amilyen magasra csak tudja, miközben ugrik és lábat vált. Végezze el mindkét lépést gyorsan és robbanásszerűen - sokkal jobban fognak működni a kalóriák elégetésében és az izmok aktiválásában. Végezze el ezt az áramkört 60 másodpercig: 30 másodperc ugrófoglalat és 30 másodperc magas térdre ugrás. Érezni fogod. Még arra is van esély, hogy jól érezd magad.
t Remélhetőleg ez a mozdulatok rövid listája segít elképzelni, hogy milyen egyszerű lehet a fitnesz prioritásainak módosítása 2014 -ben. Csak néhány perc intenzív testmozgás valóban sokat segíthet, és minden pozitív lépésekkel kezdődik - tehát indulás!
