Hátfájás az egyik leggyakoribb és leggyengébb egészségügyi probléma. A National Institutes of Health jelentése szerint az amerikaiak 80 százaléka valamikor hátsérülést szenved életüket-sok ember vény nélkül kapható enyhítéshez nyúl, mint például aszpirin, ibuprofen vagy gyulladáscsökkentők. Bár ezeknek a gyógyszereknek a hatékony, hosszú távú alkalmazása gyomorfekélyhez vezethet. Egy jobb megközelítés segít a szervezetnek gyógyítani magát természetes eszközökkel, például étrenddel, étrend -kiegészítőkkel, karosszériával és testmozgással. Itt van, hogyan.
A hátfájás okai
Az Amerikai Ortopéd Sebészek Akadémiája szerint a hátfájásnak számos oka van, köztük gyenge biomechanika, degeneratív elváltozások a gerincben, esésekből vagy helytelen emelésből származó sérülések, túlzott használat és néhány egészségi állapot.
Függetlenül attól, hogy krónikus hátfájása van, vagy ha csak alkalmanként fáj a háta, az életmódbeli változások segíthetnek megerősíteni a hátat, megelőzni a hátsérüléseket és végleg megszüntetni a hátfájást. Íme néhány ajánlás Chrystle Fielder -től, a szerzőtől
Természetes gyógymódok a hátfájásra
Fielder, aki könyvének megírásához kihasználta az alternatív ápoló szakemberek szakértelmét, a következő módszereket javasolja a hátfájás csökkentésére - végleg.
1. Tisztítsa meg étrendjét
Az étrend javítása az alkohol, a tejtermékek, a koffein, a cukor és a magas zsírtartalmú élelmiszerek kizárásával, valamint a teljes értékű ételek, gyümölcsök és zöldségek, valamint az omega-3 zsírsavak fogyasztásával segítheti a szervezet regenerálódását és helyreállítását.
2. Maradj hidratált
Fielder szerint elegendő víz fogyasztása segíthet csökkenteni a zsugorodást, ami a hátsó szivacsos korongokban történik (a zsugorodás természetes módon jelentkezik az életkorral és fájdalmat okozhat). A koffein, akárcsak a kávé és a szóda, kiszáradást okozhat, és vízzel kell helyettesíteni. Azt is javasolja, hogy naponta legalább nyolc (8 uncia) pohárral igyon többet, ha gyakorol.
3. Vegyünk glükozomint, kondroitint és MSM -et
Ez a három kiegészítő kötőszöveti javításhoz kapcsolódik, és a természetgyógyász szakértők gyakran ajánlják a hátfájás kezelésére. Beszélje meg egészségügyi szolgáltatójával a megfelelő adagolást.
4. Próbáljon ki természetes fájdalomcsillapítókat
A gyógyszerekkel ellentétben a természetes fájdalomcsillapítók nem zavarják a gyomrot. Fielder az ördögkarmot ajánlja, amely a kutatások szerint a Vioxx-hez hasonlítható fájdalomcsillapításra, és a kurkuma, amely antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatásairól ismert.
A fűzfakéreg - amelynek hatóanyaga hasonló az aszpirinhez - gyengédebb a gyomorra, és ugyanolyan hatékony a fájdalomcsillapításban, mint az NSAID rofekoxib.
A bromelain (ananászból származik) és az ayurvédikus boswellia gyógynövény gyulladáscsökkentő előnyöket és fájdalomcsillapítást biztosít.
5. Kortyoljon gyömbér teát
Egy másik természetes gyógymód a hátfájásra, amint azt Dr. Jacob Teitelbaum, a könyv szerzője javasolja Fájdalom 1-2-3: Bevált program a krónikus fájdalom megszüntetésére most, friss gyömbér: Kockázzon fel egy szeletet egy csésze forró vízbe, és élvezze.
6. Pihenjen B -vitaminokkal
Dr. Teitelbaum a B1, B2, B6 és B12 vitaminokat is ajánlja. Ezek segítik az izmok ellazulását és csökkenthetik a neuropátiás fájdalmat.
7. Egyél omega-3-at
Fielder szerint a hátsó szereti az omega-3 zsírsavakat, mert a zsírsavak segítenek csökkenteni a gyulladást és ennek következtében a hátfájást. Javasolja, hogy hidegvízi halat fogyasszon, vagy halat vagy lenmagolajat szedjen.
8. Fontolja meg a kiropraktikát
Keressen egy csontkovácsot, aki nem csak a gerinc kézi átigazítását végzi, hanem magában foglalja testmozgás, erősítő edzés, stresszkezelés, táplálkozás és nyújtás kezelési programokba hátfájás. A hát összehangolása csak egy része a hátfájás kezelésére irányuló folyamatnak; az izmok erősítése és kiegyensúlyozása, valamint a test és a lélek táplálása is elengedhetetlen.
9. Aromaterápia a segítségre
A helyi enyhülés érdekében készítsen saját masszázsolajat 1) alapolajjal és 2) gyógyító illóolajokkal, például borsmenta, rozmaring és levendula.
10. Alternatív terápiák
Számos alternatív terápia bizonyítottan csökkenti a hátfájást. A masszázs, az akupunktúra, a craniosacralis terápia és a jóga segíthet az izmok feszességének enyhítésében, a vérkeringés fokozásában, az endorfinok felszabadításában, és arra ösztönzi a testet, hogy gyógyítsa és helyreállítsa önmagát.
Beszéljen az elsődleges egészségügyi szolgáltatójával a hátfájásáról, hogy kizárja a súlyos állapotokat, amelyeket szakembernek kell kezelnie. Ha tiszta a helyzet, akkor feltétlenül gyakorolja a megfelelő emelési technikákat, kövesse az egészséges életmódot és vegye be a természetes gyógymódok fenti, hogy elősegítse a hosszú távú fájdalomcsillapítást.
több módja annak, hogy egészséges legyen a hátunk
- Az igazság a hátfájásról
- A hátfájás csökkentésének módjai
- Nagy hasizom: tónusozza a hasizmát 15 perc alatt
- Hogyan erősítsd meg a magodat
- Gyakorlatok a has megfeszítésére
- Tippek az egészséges testtartáshoz
- Tudjon meg többet a természetes gyógymódokról
