Természetes gyógymódok a depresszióra - SheKnows

Ha szenved depresszió, egyáltalán nincs mit szégyellni. Amerikaiak milliói szenvednek évente depresszióban. Szerencsére van remény, és van néhány természetes módja annak, hogy jobban érezzük magunkat.

Kapcsolódó történet. A csók valójában jót tesz a mentális és fizikai egészségnek

A vényköteles gyógyszerek mellett léteznek természetes módszerek a depresszió megelőzésére és gyógyítására. Beszéltünk holisztikus gyógyszerésszel és természetes egészségügyi szerzővel Sherry Torkos a depresszió természetes gyógyításának legjobb módjairól.

Sherry Torkos étrendi ajánlásai

Az egészséges táplálkozás segít kiegyensúlyozni a hangulatot. Fogyasszon kicsi, gyakori ételeket minőségi fehérjével, egészséges zsírokkal és tápanyag-sűrű, alacsony glikémiás szénhidrátokkal a jó energia és a hangulat fenntartása érdekében. Az alábbiakban talál néhány konkrét ajánlást.

A következő élelmiszerek:

• A zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák, diófélék és magvak jó vitamin- és ásványianyag -források, amelyek a depressziós emberekben kimerülhetnek.
• A hidegvízi halak omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, amelyek támogatják az agy egészségét. Az omega-3 vegetáriánus forrásai közé tartozik a chia mag, a lenmag és a dió.
• A pulyka és a lazac triptofán aminosavat tartalmaz, amely fokozza a szerotonin termelést.

Kerülendő ételek:

• A cukor, az üdítőitalok és a finomított szénhidrátok (fehér liszt) vércukorszint -ingadozásokat okozhatnak, hangulatváltozásokat és ingerlékenységet okozhatnak. A koffein egyes embereknél hangulatingadozásokat és szorongást is kiválthat; néhány friss kutatás azonban azt sugallja, hogy védő szerepet játszhat a depresszió ellen. A kávéban lévő antioxidánsok megvédhetik az agyat a szabad gyökök károsodásától.
• A feldolgozott és gyorsételek gyakran tartalmaznak vegyi anyagokat és tartósítószereket, amelyek felboríthatják az agy kémiáját.
• Az alkohol idegrendszeri depresszáns, és minimalizálni kell, vagy teljesen el kell kerülni, különösen azoknak, akik gyógyszert szednek.

Sherry Torkos életmódjavaslata

Ha depresszióban szenved, fontos, hogy alaposan megvizsgálja az életmódját, és fedezze fel, hogyan javíthatja azt. Azt javasolja:

• Akupunktúra. Tanulmányok kimutatták, hogy hasznos a depresszió elleni küzdelemben. Serkentéssel működhet
  neurotranszmitterek termelése.
• Tanácsadás. A pszichológussal vagy pszichiáterrel végzett terápia nagyon hasznos lehet. Egyes kutatások a kognitív terápiát olyan hatékonynak találták, mint a gyógyszeres terápia.
• Gyakorlat. Kutatások kimutatták, hogy a testmozgás hatalmas előnyökkel jár a depresszió és a stressz enyhítésére, valamint a hangulat, a közérzet és az alvás javítására. Célja, hogy napi 30 perctől egy óráig tartson - gyaloglás, kerékpározás, úszás, jóga vagy bármilyen tevékenység, amelyet kedvel.
• Masszázs és reflexológia. Mindkettő segít enyhíteni a stresszt és a feszültséget, valamint elősegíti a relaxációt.
• Megfelelő alvás. A minőségi alvás elengedhetetlen a mentális és fizikai egészséghez.

Kiegészítő támogatás

• Hal olaj. Gazdag omega-3 zsírsavakban, amelyek nélkülözhetetlenek az idegrendszerhez és a támogatáshoz
  neurotranszmitter funkció. A szintek kimerülhetnek a depresszióban szenvedőknél; tanulmányok azt mutatják, hogy segíthet a depresszió leküzdésében, különösen azok számára, akik nem találnak megfelelő enyhülést antidepresszánsokkal.
• Suntheanine. Az L-teanin aminosav szabadalmaztatott formája. Tanulmányok azt mutatják, hogy csökkenti a stresszt és a szorongást anélkül, hogy álmosságot vagy függőséget okozna, valamint javítja az alvás minőségét. Gyorsan elősegíti a megnyugvást (30 perctől egy óráig), és jól tolerálható.
• S-adenozil-metionin (Azonos). Támogatja a szerotonin, a dopamin és a noradrenalin termelését, javítja az idegsejtek közötti kommunikációt, és antioxidáns, amely megvédi az agyszöveteket a szabad gyökök okozta károsodástól. Számos tanulmány bizonyítja a depresszió javításának előnyeit, az eredmények összehasonlíthatók a hagyományos antidepresszánsokkal. A SAMe -t jól tolerálják, pozitív mellékhatásai vannak (támogatja az ízületek és a máj egészségét), és gyorsan elkezd hatni (két hét). Nem ajánlott bipoláris zavarban (mániás depresszió) szenvedőknek, mivel súlyosbíthatja a mániás tüneteket.
• D-vitamin. Sok depresszióban szenvedő személynél hiányt jelentettek, és számos tanulmány kimutatta, hogy a kiegészítők javítják a hangulatot.

Bővebben a depresszióról

Depresszió: a depresszió hatása a párokra
Hogyan csökkentheti a depresszió kockázatát
A depresszió és a stressz károsítja az egészséget