Ha futó vagy, akkor elengedhetetlen, hogy szánj egy kis időt a szárak kinyújtására… és mi lehet jobb módja ennek, mint ha kinyújtod jóga szőnyeg?
Nagyon fájnak a lábak tegnap! A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a következetes jógagyakorlat segít leküzdeni azokat a gyakori betegségeket, amelyeket a futók hajlamosak elviselni, mint például a fájdalmat, a feszes combizmokat, valamint a térd- és derékfájást.
“Futás egy ismétlődő gyakorlat, amely túlzott feszességet okozhat a lábizmokban, ami instabillá teszi a testét. ” fitday.com. "Ha nem nyújtasz megfelelően a futás előtt és után, az izmaid rövidebbek és feszesebbek lesznek, a tested pedig kiegyensúlyozatlanabb és instabilabb."
Lépj be a jógába - a válasz minden edzésproblémádra.
„A jóga segít a test összes izmainak lazításában és meghosszabbításában, hogy visszafordítsa a futás okozta izomfeszültséget, és rugalmasabbá és stabilabbá tegye testét” - jegyzi meg a cikk. „A jóga segít összehangolni az izmokat és a csontokat, így a tested hatékonyabban működik, kevesebb merevséget tapasztalsz, és kisebb a sérülések kockázata. A jóga az összehangolásra összpontosítva segíthet korrigálni azokat a testtartási és járási problémákat, amelyek gyakran térd-, csípő- és hátfájáshoz vezetnek. ”
Figyelembe véve a jóga nyilvánvaló előnyeit a futók számára, a SheKnows csapata úgy gondolta, hogy jó ötlet lenne (a mi érdekünkben és a tiédért is) beszélni egy jógaguru, hogy tippeket lazítson a végtagjainkon, és elindítson minket a következő célvonalon, amikor januárban félmaratonra készülünk.
Akkor kit hívtunk? (Tipp: Nem a szellemirtók - elfoglaltak voltak). Nem másban telefonáltunk Kim Crotty -ATC minősítésű jógaoktató a Egy szerelem forró jóga Ridgewoodban, New Jersey-ben, aki jógaterápiára specializálódott, beleértve a thai testépítést, a sportgyógyászatot és a rehabilitáció utáni fitneszt.
"A jóga megtanít kommunikálni a test minden részével, ezért amikor futsz, hatékonyabban tudod csinálni" - mondja. Crotty hozzáteszi, hogy a következetes jógagyakorlatnak számos bizonyított előnye van a lelkes futók számára, beleértve a sérülések csökkentését, a gyorsabb gyógyulást, fokozott erő és rugalmasság, nagyobb mozgástartomány, valamint jobb mozgékonyság, egyensúly, keringés, koncentráció és összességében teljesítmény.
Megjegyzi, hogy a futóknak ajánlott két percet nyújtani minden futott percért; ez azonban nem biztos, hogy a legtöbb ember számára reális, ezért ehelyett hangsúlyozza annak fontosságát, hogy néhány kulcstartást tartson egy kicsit tovább, különösen futás után.
Nézze meg Kim Crotty hat legjobb szuper szakaszát a futók számára!
1. Hős póz
Növeli az energiát és a vérkeringést a lábakban és a testben.
Feszíti a lábizmokat és a négyfejű inakat, és segíti a térdízületeket.
Térdétől kezdve dőljön hátra a sarkán úgy, hogy a lábfej teteje lapos legyen a padlón, és tartson öt -nyolc mély lélegzetet. Ez segít kinyújtani a láb elülső izmait.
Innentől kezdve hajlítsa alá a lábát úgy, hogy hátradőljön a lábujjain, és tartson további öt -nyolc légzést. Ez a póz segíti a talpi fasciát, amely a vastag kötőszövet, amely támogatja a láb alján lévő ívet.
Ha egy lépéssel tovább akarja tenni a nyújtást, fogja össze az ujjait maga mögött, húzza hátra a lapockáját, és nyújtsa a kezét a föld felé. Ez segít megnyitni a mellkasát és a vállát.
2. Lefelé tartó kutya
Feszíti az egész testet, különösen a borjakat, combizmokat,
hát és váll, miközben erősíti a magot és a négyfejűeket.
Kezdve a kezével és a térdével asztali asztali helyzetben a padlón, szélesre tárta ujjait, és nyomja be a tenyerét, és görbítse alá a lábujjait, miközben elkezdi felemelni a térdét a talajtól és a csípőjét felfelé ég. Enyhén hajlítva a térdét, nyújtsa hátra a bokáját, és próbálja a lábát a lehető leglaposabban a talajra állítani. Továbbra is nyomja a mellkasát a comb teteje felé, nézzen a lába felé, és nyomja le a vállát a fülétől, hogy szép, egyenes gerincet hozzon létre.
3. Futó ugrása
Feszíti a combizmokat, csípőhajlítókat és borjakat.
A lefelé tartó kutyától kezdve lépjen előre a jobb lábával a kezei közé, igazítsa a jobb térdet a sarok fölé. A hátsó térdet tartva felemelve a talajtól, ujjait pedig a talajon keretezve az elülső lábat, fektesse a törzsét az első combjára, és nyújtsa előre.
4. Félhold
Feszíti a csípő hajlítóit, a combizmokat, a borjakat és a négyfejűeket.
A futó beugrásától engedje le a hátsó térdét a padlóra, és kezdjen mélyebbre süllyedni a csípőbe, lehetővé téve számukra, hogy közelebb essenek a talajhoz. Vagy tartsa a kezét a földön, keretezze az elülső lábát, vagy emelje fel a karját a feje fölé, miközben az ég felé tekint.
Egy további nyújtáshoz hajlítsa meg a hátsó térdet, és rúgja fel a sarkát az alja felé, miközben a másik kezével megfogja a hátsó lábát.
5. Félig hasítva
Feszíti a borjakat, a combizmokat és a farizmokat.
A félhold lehajlásától kezdve állítsa át súlyát a hátsó lábára, miközben egyenesre nyújtja elülső lábát, és leengedi a csípőjét a szoba hátsó része felé, ügyelve arra, hogy a csípő továbbra is felemelt állapotban legyen a hátsó sarokról, szemben az üléssel Rajta. Tartsa ujjbegyeit az elülső láb mindkét oldalán, és nézzen előre az elülső láb felé. Egy további nyújtáshoz menjen mindkét kezével az elülső láb külső részére, finoman csavarja át az oldaltestet.
6. Módosított galambpóz
Feszíti a combizmokat, a farizmokat, az oldalsó iliotibialis szalagot, a csípő hajlítóit és a csípőforgatókat.
Hanyatt fekve hajlítsa meg a térdét, mindkét lábát laposan a földre állítva. Ha a bal lábát a padlóra ülteti, vigye a jobb térdét a mellkasa felé, keresztbe tegye a jobb bokáját a bal térdén, és hagyja, hogy a jobb térde oldalra forduljon. Nyújtsa karját a lábai közé és a bal comb hátsó részébe, miközben a bal térdét a mellkasa felé húzza. A hosszabb nyújtás érdekében emelje fel a fejét, a nyakát és a vállát a talajtól a térd felé, miközben továbbra is tartja ezt a nyújtást. Tartson hat -nyolc mély lélegzetet, majd ismételje meg az ellenkező oldalon.
Több: Jóga pózok sportolóknak
Bővebben a jógáról
A jóga fenékemelése
5 Teljes testformáló jógapóz
A reggeli jóga több energiát jelent
