? A cipő a legfontosabb felszerelés, amire szüksége van futás közben, ezért a megfelelő illeszkedésű páros elengedhetetlen a futás sikeréhez.
t
t Nincs olyan cipő, amely minden futónak megfelelő lenne, és nincs olyan cipő, amely garantáltan megszünteti a sérüléseket. A testalkatának, a lábformájának és a futási stílusának megfelelő típusú cipő segít megelőzni a sérüléseket, és hosszabb ideig kényelmesen fut.
tA legjobb módja annak, hogy megtalálja a megfelelő cipőt a lábához, ha elmegy egy helyi futóüzletbe, és szakszerűen felszerel. A legjobb futóüzletek figyelni fogják a futást, és elemezni fogják a járásukat, és lépéseket tesznek, hogy megfelelő cipőbe kerüljenek. Ne ijesszen meg ezek a futóüzletek - ott vannak, hogy mindenkinek segítsenek a sétálóktól a sprinterekig. Nem csak a komoly, élsportolóknak szólnak - az alkalmi sétálóknak, a hétvégi harcosoknak, az elitfutóknak és mindenkinek.
t Ha nincs futóüzlete a környéken, vagy ötletet szeretne kapni arról, hogy mire számíthat, amikor belép, akkor ez az információ segít a cipő kiválasztásában.
t A cipők négy fő típusa létezik: semleges, stabilitás, mozgásszabályozás és minimalista. Melyik típus illik hozzád, attól függ, hogy milyen a lábfej alakja és mennyit pronálsz futás közben. A pronáció a lábad mozgása, amikor érintkezik a talajjal. Amikor a lábad a talajnak ütközik, befelé „gurul”, ami optimálisan osztja el az ütközési erőt, és kritikus fontosságú a megfelelő ütéselnyeléshez. A láb enyhe befelé gurulása, körülbelül 15 százalék, normális pronációnak tekinthető.
Semleges cipő
t A semleges cipő a legjobb azoknak a futóknak, akik normális pronációval rendelkeznek. Ezeknek a futóknak jellemzően normál alakú lábuk is van. Vagyis nincs lapos lábuk vagy magas boltívük. Ez a leggyakoribb lábtípus, és a legkevésbé sérülékeny, ha a futó megfelelő cipőt visel.
Stabilitás cipő
t A stabilitási cipő a legjobb azoknak a futóknak, akik enyhe vagy közepes túlpronációval rendelkeznek, ami azt jelenti, hogy a lábuk futás közben több mint 15 százalékkal gördül befelé. Ezeknek a futóknak általában lapos lábuk van, ami azt jelenti, hogy nincs íj a láb alján. A stabilitási cipők segítenek lassítani a láb pronációját egy középső oszlopon keresztül, amely megerősíti a középtalp íves oldalát.
Mozgásvezérlő cipő
t A mozgásvezérlő cipő a legjobb a mérsékelt vagy súlyos túlpronációval rendelkező futók számára. Az ilyen típusú cipők olyan tulajdonságokkal rendelkeznek, mint a merevebb sarok vagy az egyenesebbre épített kialakítás a túlpronáció ellen. Általában szélesebb és laposabb talppal rendelkeznek. A nehezebb futók, akiknek extra támogatásra vagy tartósságra van szükségük, fontolóra vehetik a mozgásvezérlő cipőt is.
Minimalista vagy mezítlábas cipő
t A mezítláb futás nagyon népszerűvé vált az elmúlt években. A támogatók azzal érvelnek, hogy a mezítláb futás lehetővé teszi a futók számára, hogy természetesebb lábütéssel futjanak, ami kevesebb ütést okoz, és így kevesebb ütközéssel járó futási sérülést eredményez. A mezítláb futás azonban nehéz lehet a lábakon, különösen durva felületeken.
t Minimalista vagy mezítlábas cipő viselése a mezítlábas futás alternatívája, amely lehetővé teszi, hogy a futók természetesebb futómozgással futjanak, miközben védik a lábukat. Az ilyen típusú cipők nem biztosítanak semmilyen pronáció korrekciót, ezért jellemzően a semleges lábú embereknek való. Ha új vagy a minimalista vagy mezítlábas cipőben, kezdje lassan, és fokozatosan növelje használatát, hogy elkerülje a sérüléseket.
Cipő méretezése
t Amikor futócipőt próbál felvenni, ne feledje, hogy jellemzően felére szeretne felmenni teljes méretre. Ha általában 7 -es méretű cipőt visel, akkor a futócipőjének valószínűleg 8 -asnak kell lennie. Teljes hüvelykujjnyi szélességet szeretne a nagylábujj vége és a cipő teteje között. Futás közben a lábad minden lépésnél kissé előre csúszik. Ha a cipője túl kicsi, akkor a lábujjai futás közben ütik a cipő tetejét, és fekete körmök és/vagy hólyagok alakulnak ki.
Mikor kell új cipőt vásárolni
t A futócipőt 300-500 kilométerenként kell cserélni, méretétől, súlyától, járásától és cipőtípusától függően. A futásnapló vezetése nagyszerű, nemcsak a haladás és a futások nyomon követésére, hanem a cipők futásteljesítményének nyomon követésére is. A futási naplójába jegyezze fel az új cipő viselésének dátumát, majd kövesse nyomon a heti futásteljesítményt. Könnyedén kiszámíthatja, ha 300-500 mérföldet futott ezekben a cipőkben.
tSzeretne futni a SheKnows -szal? Első félmaratonunkat futjuk a P.F. Chang Rock 'n' Roll Arizona Marathon és 1/2 Marathon esemény. Regisztráljon és csatlakozzon hozzánk januárban!
