Egy dolgot tisztázzunk - ha korán fogunk felkelni, hogy munka előtt elmehessünk az edzőterembe, akkor inkább higgye el, hogy a lehető legtöbbet akarjuk kihozni az ott töltött időből. Különben miért kell egyáltalán felkelni az ágyból? De ahelyett, hogy az edzőteremben végzett tevékenységünkre összpontosítanánk, inkább azt nézzük, hogyan mit eszünk edzés előtt befolyásolhatja edzésünket. Több orvossal készítettünk interjút és táplálkozási szakemberek, és kiderült, hogy számos olyan étel létezik, amelyek segíthetnek abban, hogy keményebben dolgozzanak és több zsírt égessenek, amikor edzőteremben tartózkodnak. Ha azt szeretné, hogy az anyagcserének adjon egy kis extra lökést, mielőtt izzadna, próbálja ki az egyik ilyen ételt.
1. Ananász
Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagramon
Kérem, vigyen el innen. Ha gyümölcs lennél, finom alma lennél... .... #utazás #utazás #kaland #kalandos #hawaii #hawaiilife #oahu #oahuhawaii #northshore #northshoreoahu #ananász #gyümölcs #girlswhohike #girlswholift #spontaneoustrip #nature #beauty #natrual #vaca #vacation #vacationmode #throwback #ocean #beachbabe #strandbabák #nyár
Egy megosztott bejegyzés Corina Baker (@coriinabakerr) on
Dr. Shaikh Sadaf, a londoni egyetem endokrinológusa elmondta a SheKnowsnak, hogy az ananász az egyik legjobb zsírégető étel, amit edzés előtt fogyaszthat. Magas a szénhidráttartalma, de magas a rosttartalma is, ami azt jelenti, hogy folyamatosan táplálja az edzést, anélkül, hogy drámai vércukorszint -emelkedés lenne. Mint a legtöbb gyümölcs, ez is tele van vízzel, hogy hidratálja magát közben gyakorlat.
2. Citromlé
Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagramon
Büszke lettem volna a nagymamámra #wastenotwantnot ✨🍋👵🏽
Egy megosztott bejegyzés Safiya (@millennialhomestead) on
Több orvos és táplálkozási szakember, akikkel beszéltünk, azt mondta, hogy a citromlé az egyik legjobb zsírégető edzés előtti étel. Orvosi író Usama Azam azt mondta nekünk, hogy ez azért van, mert a citrom segít „fokozni a szervezet anyagcseréjét és extra kalóriákat égetni”, miközben edz. Javasolja, hogy a legnagyobb hatás elérése előtt körülbelül 15 perccel igyon meg egy pohár vizet fél citrom levével elkeverve, mielőtt elkezdené gyakorolni.
3. Zabpehely
A zabpehely valóban az egyik legegészségesebb reggeli, és több doki is mondta, hogy ez zsírégető csoda. Ez azért van, mert ez a magas rosttartalmú komplex szénhidrát biztosítja az energiát, amire szüksége van az edzés során ahhoz, hogy kicsit erősebben nyomja magát, így a legtöbbet hozhatja ki az edzőteremből. Melyik zabfajta a legjobb? Amine Ould-Laib, a táplálkozási szakember szerint Spoon Guru, a teljes kiőrlésű zab, mint az acél vágott zab, a legjobb. "Ha teljes kiőrlésű zabot használunk az instant zab helyett, elkerülhetjük az étkezés utáni tüskét és a vércukorszint-összeomlást"-mondja Ould-Laib a SheKnowsnak.
4. Banán
Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagramon
Péntek noms 😋 #Repost • @radiatewithrachel Dolgok, amikért ma izgatott vagyok: 1. A hétvége 2. Ez a pirítós darab 🍞 Pirított @simplekneads_gf ropogós pb -vel, banánnal, bogyókkal és @dangfoods kókuszreszelékkel 🥥👌🏼 Boldog pénteket!
Egy megosztott bejegyzés Egyszerű gyúrók (@simplekneads_gf) on
Majdnem minden szakértő, akivel beszéltünk, egyetértett abban, hogy a banán ideális edzés előtti étel. Ez azért van, mert sok szénhidrátot és rostot tartalmaznak. „Mielőtt edzeni indul, gondolnia kell a magas szénhidráttartalmú ételekre” - magyarázta Usama Azam, MD. Nemcsak energiát adnak az edzés maximalizálásához, hanem segítenek a zsírégetésben is.
5. Gyümölcs és dió
Néha a legjobb hatást a különböző tápanyagokat tartalmazó élelmiszerek kombinálásával érheti el. „Párosítson magas rosttartalmú gyümölcsöket, mint az alma, egy növényi alapú étellel, amely fehérje és zsír kombinációját biztosítja (pl. mandula), amely kiegyensúlyozott keveréket biztosít az összetett szénhidrátokból, egészséges zsírokból és fehérjékből. ” - Rachel Fine, regisztrált dietetikus és tulajdonos nak,-nek A Pointe táplálkozáshoz - mondta a SheKnowsnak. "A magas rosttartalmú komplex szénhidrátok azonnali, de tartós üzemanyagot biztosítanak az edzéshez, miközben lehetővé teszik a fokozott zsírégetést hosszabb távon és hosszabb edzésidő alatt."
A következő edzés előtt falatozzon egyet ezek közül, és nagy különbséget láthat.
