Ha nem gyakorol, a gyerekei számára is nehéz lehet, hogy mindezt belefoglalja. Hiszen gyakorlatilag attól a pillanattól fogva utánoznak, amikor hazahozza őket - a szüleiktől megtanulnak mosolyogni, beszélni és cselekedni. Sajnos, ahogy sok szülő túlságosan is jól tudja, rossz szokásainkat is felismerik, amelyek közé tartozik az ülő életmód és a mozgáshiány. Ha olyan vagy, mint én, és nem szereti a gyakorlást (vagy egészségügyi okai korlátozzák a mozgás képességét), hogyan tudod rávenni a gyerekeidet, hogy vegyék fel?
Beszéltünk néhány szakértővel, hogy tippeket kapjunk arról, hogyan mozgassa gyermekeit ezen a nyáron és az év többi részében is.
Írja be őket a sportba
Az egyik módja annak, hogy gyermekeit gyakorolni kezdje, ha kissé alattomos, de valójában nem azt gondoljuk, hogy hazudnia kell nekik. Ehelyett iratkozzon fel egy sportágra, például focira, harcművészetre, gimnasztikára vagy kosárlabdára, Franklin Antoian, személyi edző és alapító
iBodyFit, meséli a SheKnows.„Gyermeke szórakozni fog, és sokat fog gyakorolni gyakorlás és játékok közben” - mondja. A rendszeres rohangálásokon kívül gyermeke is profitálhat abból, ha megtanulja, hogyan legyen jó csapattárs, és új barátságokat alakíthat ki.
Több: Miért tud egy kis gyakorlás is nagy különbséget tenni?
Vonja be az egész családot
Ezenkívül nem kell modelleznie a tényleges edzési viselkedést (például súlyemelés vagy futópadon futás) ahhoz, hogy gyermeke gyakorolni tudja - jegyzi meg. Rengeteg családközpontú tevékenység van, amelyek szórakoztatóak, és a testmozgás további előnyeivel is rendelkeznek.
„Menjen túrázni, kerékpározni és úszni a gyermekével” - magyarázza. Azt mondja, hogy mind fantasztikus kardióformák, de annyira jól szórakozik, és nem veszi észre, hogy jó edzést végez.
Sétálj
Fontolja meg az edzésmódszereket is, amelyek nem feltétlenül hagyományosak. „Nehéz lehet belevágni az edzés rutinjába, különösen akkor, ha nem élvezi a hagyományos gyakorlatokat, például futni vagy edzőterembe járni ” - mondja Dr. Alex Tauberg, sport -csontkovács, minősített erő- és kondicionáló szakember. Ő tudja.
Elmagyarázza, hogy a testmozgás bármilyen tevékenység lehet, amely legalább 20 percre felgyorsítja a pulzusát. A környékbeli séták kiváló módja a szívdobogásnak, és a gyerekek szeretnek kirándulni. Sétálj fél órát, és találd ki, mit? Te is - és a gyerekeid - gyakoroltál.
Bátorítsa gyermekeit a testmozgásra - a helyes módon
Nem csak arról van szó, hogy egyszerűen elmondja gyermekeinek, hogy a testmozgás jót tesz Önnek, Dr. Gina Posner, a kaliforniai Fountain Valley -ben található MemorialCare Orange Coast Medical Center gyermekorvosa elmondja a SheKnowsnak.
Kezdésként elmondja, hogy létfontosságú, hogy a szülők ne engedjék, hogy utálják a testmozgást. Ehelyett néhány más ajánlása is van.
Több: Gyakorlat azoknak, akik gyűlölik a testmozgást
„Bátorítsa őket azzal, hogy elmondja nekik, mennyire büszkék rájuk, amikor gyakorolnak” - magyarázza. „A gyerekeket befolyásolja, ha elmondják nekik, milyen előnyökkel járnak mindennapi életükben. Például, ha gyakorolnak, gyorsabban tudnak futni és magasabbra ugranak. Valószínűleg nem győzik meg gyakorolni, ha azt mondják nekik, hogy ez segít a vérnyomásuknak, a koleszterinnek és a súlyuknak. ”
Minden attól függ, hogyan beszélsz róla
Bár nem olyan egyszerű, mint irányítani a gyerekeket, hogy mozogjanak, miközben Ön a kanapén tartózkodik, beavatkozik és mozog körülötted, ha teheted, segít a gyermekednek, még akkor is, ha nem üti a súlyokat, vagy nem megy futni minden alkalommal nap. És tartsa meg ezeket a pozitív szavakat és bátorításokat, különösen akkor, ha egészségügyi problémák miatt nehéz a testmozgás. Fessen pozitív fényben gyakorlatot, és gyerekei szívesen kipróbálnának valami újat.
