Természetesen ebben a szezonban kedvenc tavaszi ruháiban szeretne lógni, és ez azt jelenti, hogy a szerelem gyönyörű lesz. Ezek lábgyakorlatok gyorsak, hatékonyak, és szinte bárhol elvégezhetők, kevés felszereléssel vagy anélkül!
Ugró
Kezdje az edzést öt perces könnyű átugrással. Ha nincs ugrókötele, egyszerűen ugorjon vagy fuss a helyszínen. Ez felmelegíti a lábát, és egy kis kardio lendületet ad.
Borjú emeli
Kezdje úgy, hogy a lábai egy vonalban vannak, a csípő és a lábujjak egyenesen előre mutatnak. A térdnek, a bokának és a lábnak egy vonalban kell lennie. Óvatosan emelje fel a sarkát a talajtól olyan magas helyzetbe, amilyen kényelmes. Térjen vissza fél centiméterre a padlóról. Ismételje meg 20 -szor. Ügyeljen arra, hogy a sarka soha ne támaszkodjon a padlóra az ismétlések között. Ezáltal a vádli izmai végig aktívak maradnak. Ha jól érzi magát ezzel a gyakorlattal, felemelheti egyik lábát a talajtól, és minden súlyát az egyik lábára helyezi át. Végezzen 10-15 emelést minden lábán. A felemelhető súly növelése érdekében kapaszkodhat a ház körül lévő nehéz tárgyakba is.
Lábemelés
Keressen egy biztonságos tárgyat, amelyhez kapaszkodhat, például ajtókeretet, széket vagy könyvespolcot. Fogja meg egy kézzel a stabilitás érdekében. Nyújtsa ki az egyik lábát maga előtt 45 fokos szögben. A lábát egyenesen tartva emelje fel a talajtól, amilyen magasra csak tudja, miközben a csípőjét ugyanabban a helyzetben tartja (ne hagyja, hogy megdőljön vagy elmozduljon a sorból). Tegye vissza a lábát a padló fölé. Ismételje meg 20-30 alkalommal. Nyújtsa ki a lábát oldalra. Ismét emelje fel a lábát a levegőbe 20-30 alkalommal. Nyújtsa ki a lábát hátra, és emelje fel 20-30 alkalommal. Ismételje meg az ellenkező lábbal.
Guggolás
Kezdje a lábak váll szélességével vagy kissé szélesebb. A csípőnek, a térdnek és a lábnak előre kell néznie. Lassan engedje le a hasát, mintha egy székre ülne. A súlyt a lehető legtávolabb kell tartani, hogy ne gyakoroljon felesleges nyomást a térdére. Térjen vissza álló helyzetbe. Ismételje meg 12-15 alkalommal, majd pihenjen. Végezze el ezt összesen háromszor. Súlyokat adhat hozzá az erősítő edzéshez.
Belső lábemelések
Kezdje úgy, hogy a bal oldalon fekszik, lábakkal, dudorral és törzssel egy vonalban. Támaszkodhat a könyökére, ha ez kényelmesebb. Helyezze jobb lábát a padlóra, térdét hajlítva, és nézzen felfelé a mennyezet felé. A bal lábának kinyújtva kell maradnia, és összhangban kell lennie a testével. Emelje fel a bal lábát a padlóról, a belső lábizmait használva. Térjen vissza a lebegéshez egy centiméterrel a padló felett. Ismételje meg 20-30 alkalommal. Tegye ugyanezt a jobb oldalon.
többet a fitneszről
Mosolyogtató figyelemelterelés a következő futáshoz
Jóga: Tény és fikció
Az öt perces, egész testre kiterjedő ébredési szakasz
