Nem kell drága tagság egy elegáns edzőteremben, hogy formába lendüljön. Az intenzív kardió és erősítő edzés érdekében ne keressen tovább a saját környékén. Takarítson meg pénzt az edzőteremben való tagsággal, és használja a várost a fitt formába. Az edzőtermi edzéssel ellentétben a szabadtéri gyakorlatok friss levegőt biztosítanak, lehetőséget nyújtanak környezetük és változatosságuk felfedezésére, hogy ne unatkozzanak az edzéssel.
Kültéri időközök
Határozzon meg egy sor tájékozódási pontot - mondjuk minden piros lámpát vagy minden harmadik parkoló autót -, és váltakozzon futás és gyaloglás között. Alapján egy 2010 -es tanulmány A The Journal of Physiology című folyóiratban a kanadai McMaster Egyetem kutatói kimutatták, hogy „a rövid távú, nagy intenzitású intervallum előnyei edzés (HIT), mint időtakarékos, de biztonságos alternatíva a hagyományos mérsékelt hosszú távú gyakorlatokhoz. ” Más szóval, egy-két perc megtételével nagy intenzitású gyakorlatok (például egy blokk sprintelése), majd alacsony intenzitású gyakorlatok (például a következő blokk járása) után többet hoznak ki edzés. Amíg itt tart, lélegezzen mélyen, hogy beszívja a friss levegőt.
Kerék körül
A görkorcsolyái a 90 -es évek vége óta gyűjtenek port? Porolja le ezeket a kerekeket, vagy vigye ki a kerékpárt fűszerezze fitnesz rutinját szabadtéri szórakozással. Használja a Google Térképet az útvonaltervezéshez, ha a Kerékpározás fülre kattint, és kerékpárbiztonságos útvonaltervet kap. Kezdje egy rövid távolsággal, amely a bejárati ajtónál kezdődik és ér véget. Célja, hogy néhány dombot vagy hátsó utat foglaljon magában, durvább terepen. Idővel bővítse az útvonalat, hogy új városrészeket is felvegyen-szív egészséges edzést kap, miközben felfedezi a várost.
Erővonat
Használd a városi kínálatot egy szilárd kar edzéshez is. Egy parkban vagy egy buszmegállóban üsd ki a fekvőtámaszokat a padokon. Fogja meg a pad szélét, és engedje le magát egy deszkába. Tolja vissza a könyök bezárása nélkül. Próbálja integrálni ezeket a mozdulatokat a szabadtéri időközökbe. Például minden alkalommal, amikor elhalad egy buszmegálló mellett, végezzen 15 gyors fekvőtámaszt a pad szélén. Fuss vagy sétálj a következő padhoz, és ismételje meg. Alternatívaként kocogjon a közeli játszótérre, és használja a majomrudakat felhúzáshoz.
Lépj fel
Csatorna a belső Rocky és használja a lépcsősorokat parkokban vagy irodaházakban, hogy gyönyörű játékokat szerezzen. Kezdőknek járni kell a lépcsőn, egyszerre ketten, felfelé menet, lefelé pedig egyenként. A fejlettebb futók sprintelhetnek a lépcsőn, míg a legfejlettebb futóknak futniuk kell a lépcsőn, egyszerre ketten. A lépcsőzés nemcsak erőteljes láberősítő gyakorlatot biztosít, hanem erőteljes kardioedzést is nyújt
Nézd: Hogyan kell fekvőtámaszt csinálni
Ebből a videóból megtudhatja, hogyan kell fekvőtámaszt végezni egy parkban.
További fitness tippek
Gyors kardioedzések a környéken
Az edzésterv beállítása
Módok arra, hogy motiválja magát, hogy fitt legyen
