Úgy érzi, hogy fáradt vagy stresszes csokoládéhoz nyúl? Elfelejtette, hány édességet evett? Összegyűjtöttünk néhány nagyszerű tanácsot a „Cookie Monster” megszelídítéséhez.
Az első ízű étel valószínűleg édes volt: anyatej vagy édesítőszerekkel ízesített ételek.
Valójában a szakértők azt mondják, hogy keményen vágyunk az édes ételekre, és ez egy olyan íz, amely hajlamos követni minket a felnőtt életben.
Az édességek természetes „csúcsot” is teremtenek, így eleinte elégedettség és öröm érzése marad bennünk. De ez az öröm gyakran bűntudatba és lelkiismeret furdalásba fordul, amikor a kilókat felhalmozódónak látjuk vágyakozás folytatni.
Tudja, hogy egészségesen kell étkeznie, mivel minden szakértő, a legtöbb híresség mellett, természetesebb életmódot hirdet az egészség érdekében. De hogyan lehet megbirkózni azzal az intenzív vágysal, hogy még egy fánkot megegyünk?
Íme néhány hasznos tipp:
1
Egyél kis mennyiséget cukor
Egyél egy kis adagot abból, amire vágysz, például egy kis sütit vagy egy snack méretű édességet. Ha egy kevés (150 kalória vagy kevesebb) jó minőségű csokoládédarabot vagy más édességet fogyaszt, akkor elkerülheti a megtagadott érzést.
2
Kombinálja az ételeket
Ha az édesség megtagadása lehetetlennek tűnik, akkor is elégedettnek érezheti magát, és táplálhatja cukorvágyát, ha kétféle ételt fogyaszt egyszerre. Próbálja kombinálni az édes finomságokat az egészségesekkel. Például márts alma- vagy banánszeleteket csokoládészószba, vagy egyél diót csokoládéforgáccsal.
3
Díszes gyümölcs
Tartsa kéznél a gyümölcsöket, amikor megérkezik a cukor utáni vágy. Rostot és tápanyagokat kap a természetes édességgel együtt. És készítsen olyan élelmiszereket, mint a dió, a mag és az aszalt gyümölcs.
4
Sétálja el őket
Amikor eléri a cukorvágyat, menjen el. Jog vagy power-séta a blokk körül. Változtassa meg a tájat, és vegye el az elméjét a vágyott ételektől.
5
Snack a menetrend szerint
Ha túl sokáig várakozik az étkezések között, cukros, zsíros ételeket fogyaszthat, amelyek átmenetileg csillapítják az éhséget, de csak üres kalóriákkal maradnak. A három -öt óránként történő étkezés is segíthet a vércukorszint stabilitásában, elkerülve a cukros finomságok iránti vágyat.
6
Vágd ki
Mindezek után előfordulhat, hogy teljesen le kell mondania a cukorról és az édességekről. Bár a cukor kiiktatása az étrendből lehetséges, az első néhány nap nehéz lehet, mondja Karly Randolph Pittman, az e-könyv szerzője A cukorfüggőség leküzdése.
Ha úgy érzi, hogy cukorfüggő, és lazítani akar a szorításán, Randolph Pittman a következő javaslatokat teszi:
Ne hibáztasd magad
"A cukorfüggőség az, hogyan tanult meg törődni magával, amikor az élet fájdalmasnak, lehengerlőnek vagy ijesztőnek tűnik" - mondja. -De a mértéktelen cukor nem jellemhiba.
Gondolja át a hamis cukrokat
„Sokan a diétás üdítőkre támaszkodnak cukorhelyettesítőként, amikor valami édesre vágynak. De tapasztalataim szerint az aszpartám, a Nutrasweet, a Splenda és még az alacsony szénhidráttartalmú cukortermékek sem csillapítják a sóvárgást.
Kezdje elölről, amikor megcsúszik
A cukorról való lemondás nehéz. Ez beépült az ünnepeinkbe, az étkezésünkbe és a társadalmunkba. Légy kedves magadhoz, amikor elrontod, és térj vissza a helyes útra. „Ha reszketve érzi magát a túl sok cukor miatt, érdemes enni egy kis fehérjét. Hívj egy barátot, menj ki, menj a könyvtárba. Tegyen valamit a környezete megváltoztatása érdekében ” - mondja.
Bocsáss meg magadnak
Találd meg az önelfogadást. A cukorfüggőség gyakran a biológiának, a beivódott szokásoknak, a környezetünknek és számos más tényezőnek köszönhető, amelyek közül sokat nem Ön okozott.
Bővebben a cukorszokás megszüntetéséről
A késleltetés ereje a cukor iránti vágyak elnyomására
5 tipp a cukor vágásához az íz csökkentése nélkül
5 Édes módszer a cukorbevitel csökkentésére
