Függetlenül attól, hogy lelkes tornaterem -patkány vagy, aki megpróbálja elveszíteni az utolsó makacs kilókat, vagy edzésprogramba kezd, ez az egyszerű lépés segíthet elérni fogyás gólokat. Valójában ez több, mint egy lépés… 10 000 közülük.
Fotó: Design Pics/Colleen Cahill/Getty Images
Az edzőtől
„Függetlenül attól, hogy hol tart a fitneszútján, egyszerűen gyaloglás a következő szintre emelheti ” - mondja Harley Pasternak, hírességek trénere és szerzője A test visszaállítása diéta. "A napi 10 000 lépés megtétele nagyszerű módja annak, hogy elkezdje fogyókúráját, vagy növelje eredményeit, ha már ellenállóképzést végez." Naponta ennyi gyaloglás körülbelül öt mérföld, tehát ha nem olyan szakmában dolgozik, ahol egész nap talpon van, az csak egy kis életmódváltás lehet, és egy alacsony költségű befektetés a lépésszámlálóba hogy elinduljon. De egyszerűen felkötve megbízható eszközét, és távolabb parkolhat az üzlettől, és köröket tehet az ebédszünetben és ha esti sétára megy a családjával, könnyen össze tudja foglalni a szükséges lépéseket sok minden nélkül gondolat.
Miért 10 000 lépés?
Mindannyian hallottuk az általános sebész ajánlását, hogy napi 30 perc tevékenységet végezzen. Azt gondolhatja, hogy ez azt jelenti, hogy futni vagy ütni az edzőtermet ennyi ideig, de 10 000 lépés a durva megfelelője ennek a 30 perces iránymutatásnak. „Csak a gyaloglás nem kompenzálja a rossz étkezést” - mondja Pasternak. "De segít abban, hogy krónikusan aktív maradjon, ami a vezető egészségügyi szervezetek aranystandardja."
Ezeket a lépéseket a jelentős kilométereket összeadva messzire vezet a fogyás és a betegségek elleni küzdelem. Az American Council on Exercise becslései szerint egy átlagos ember akár 3500 kalóriát is elégethet hetente, ami 1 fontnak felel meg, ha ennyit sétál minden nap. Arról nem is beszélve, hogy a Global Corporate Challenge szerint csökkentheti a magas vérnyomást, és csökkentheti a szívbetegségek és a 2 -es típusú cukorbetegség jelentős kockázati tényezőit.
Fotó: Raymond Hall/FilmMagic/Getty Images
Hírességi trend
Jessica SimpsonSúlyproblémáit régóta dokumentálják a sajtóban. Miután jelentős terheket hízott az első terhessége alatt, minden szem rá szegeződött, hogy leadja a baba kilóit, és visszatérjen a Daisy Dukes -ba. Az étrendjéhez a Súlyfigyelők, az edzettségéhez pedig Harley Pasternak segítségét kérte. Az énekesnő nem napi két órás edzésekre támaszkodott, hanem inkább csak sétált. „A nagyszerű dolog a gyaloglásban az, hogy egy nő azonnal megteheti a szülés után, miközben várja az orvos ellenállóképzési engedélyét” - mondja Pasternak. „Jessica végül hetente háromszor emelt súlyzót, de folyamatosan aktívnak kellett maradnia. Tehát naponta 10 000 lépést tett meg. ” Simpson képeket posztolt és tweetelt a fogyás előrehaladásáról, de megemlítette a hosszú sétákat a környéken, nem pedig a napi izzasztó edzéseket az edzőteremben. Simpson mellett a tévéműsorvezető, Maria Menounos 10 000 lépést tesz annak érdekében, hogy megőrizze fitt testalkatát. És a házigazdák Ma műsor napi 15 000 lépés kihívást vállalt az új évre.
Hozzáadott előnyök
Ahogy Jessica Simpson valószínűleg megtanulta, a gyaloglásnak sokkal több előnye van, mint a fogyás. Ez a 10 000 lépésből álló cél arra ösztönöz, hogy az ebédszünetben sétáljon kint, ami segíthet a déli bluesban. Ez egy romantikus sétához vezethet egy másik partnerrel, és esélyt nyújt a lassításra egy hosszú nap után. Egy kis időt keresel egyedül? Ez a fitneszcél segíthet megtalálni az időt a napi önreflexióra. Azáltal, hogy gyermekeit bevonja a tevékenységbe, elősegíti a családi kötődést és az egészséges életmódot.
„A gyaloglás sok okból nagyszerű tevékenység” - mondja Pasternak. "Ez nem zár ki senkit, nincs szüksége edzőtermi tagságra, terápiás, szociális aspektusa van, és személyes szállítást is biztosíthat." Nem csak a napi ütemtervnek ez az enyhe módosítása csökkenti a derékvonalat, de ha van ideje tisztázni a fejét, vagy beszélgetni a családdal és a barátokkal, táplálja az elmét jól.
További fitness tippek
Hogyan lehet növelni a naponta elégetett kalóriákat
5 Gyakorlati tippek azoknak a nőknek, akik szívesen edzenek
Egy elfoglalt lány útmutatója a tónus megőrzéséhez
