Mit? Újabb határidő? És hol vannak azok az információk, amelyekre szüksége van munkatársától? Fáradtnak érzi magát? Készen állsz a verem felrobbantására? Íme néhány hasznos információ, amelyek megmenthetnek a mindennapi zűrzavartól - mielőtt megőrülsz!
Ha aljas és csúnya (és később visszavont) kijelentésekkel csap le családjára és munkatársaira, vagy úgy érzi,érc, mint kimerült és túlterhelt a munkában, ptalán itt az ideje, hogy a munkahelyi „aljasságot” előidéző tényezőkre összpontosítson, és hogyan kezdje el hatékonyabban megfordítani a dolgokat.
A probléma cez lenne az, amit minden nap reggelire és ebédre eszel.
Hogyan befolyásolja a kiégés a munkahelyeden?
A Finn Foglalkozás-egészségügyi Intézet megállapította, hogy a munkával és a stresszel kapcsolatos kiégés befolyásolja a nők súlyát és viselkedését. Azok a nők, akik kiégve érezték magukat a vizsgálat elején vagy végén, sokkal nagyobb valószínűséggel esztek, ha idegesek, vagy evés közben, mint azok, akik nem szenvedtek kiégéstől. A kiégés nélküli nők szintén kevésbé valószínű, hogy túl sokat esznek a frusztráció következtében.
Nina Nevanpera kutató 230 dolgozó nőt vizsgált, és azt, hogy a kimerültség, a cinizmus és az alacsony önbecsülés érzése hogyan befolyásolja általános viselkedésüket.
Azt tapasztalja, hogy a kiégés érzéseiben szenvedő nők „akadályozzák az étkezési viselkedésük megváltoztatását”. Magasabb rosttartalmú étrendet javasol, és kerülje az étkezések közötti késedelmet.
Elkerülendő ételek, ha könnyen provokálnak a munkahelyen
- Kávé: A kávé ideges idegeket és túl sok energiát hozhat létre, amelyek gyakran kirobbanhatnak.
- Paradicsom: Az ayurvédikus hagyomány azt mondja, hogy a paradicsom emésztőtüzet hoz létre, így „felmelegít”. Ha túl sok tűz keletkezik abból, amit eszel, haraghoz vezethet.
- Fűszeres paprika: Jalapenók, habanerók, egyre több hőség! Nos, érted a képet.
- Búza és tej: A BeWellBuzz szerint, ha allergiás a búzára (vagy a búza gluténjére), valamint a tejben lévő kazeinre (fehérje), ezek az ételek gyulladást okozhatnak az agyban. Mindkettő összefügg az agresszióval is.
- Legyen színes: Focus főleg vegetáriánus ételeken, amelyek gyümölcsöket, például áfonyát és narancsot, valamint sötétzöld leveles zöldségeket (különösen spenótot) tartalmaznak.
- Növelje, szabályozza és simítsa: Snack mandula (növeli az energiát), tökmag (magas magnéziumtartalmú, ami segít szabályozni a vérnyomást), szardínia vagy avokádó (sok omega-3 zsírsav) és kókusztej (segít az ingerlékenységben); mind kiváló táplálkozást, mind jótékony támogatást nyújt a hangulatának.
Nem csak az ilyen ételek és rágcsálnivalók segíthetnek a haragban, az ennél több evés segíthet a kilók leadásában is - kellemes ajánlat! Aetna „mi az egészséged” szerint? felmérés szerint a vizsgálatra válaszolók 33% -a azt mondta, hogy lemondhat a nagy adagok fogyasztásáról cserébe azért, hogy egészségesebb legyen.
Nos akkor mire vársz még?
- Üsd meg a gyermek pózát: A diéta mellett próbálja ki a jógaórákat, amelyek segítenek a dekompresszióban és gyakoroljanak. A jóga nagyszerű módja annak, hogy kezelje a frusztrációt vagy csak pihenjen, különösen közvetlenül lefekvés előtt.
- Kulcsfontosságú a mély légzés: Ismét próbálja ki a gyermek pózát, amely pihenő póz a magzati helyzetben.
- Szundikáljon, aludjon és mélyen aludjon: Ha rendelkezik olyan munkakörülményekkel vagy helyekkel, ahol rövid szunyókálást végezhet (10–20 perc), használja ki ezt a lehetőséget a nappali pihenésre a harag csillapítására. Alternatív megoldásként néhány perc csukott szem és lassú, mély légzés csendes helyen is segíthet.
Ha ezek az alternatívák nem lehetségesek az Ön számára, akkor legalább hét -kilenc órát aludjon minden este.
És készüljön fel erre a pihentető alvásra úgy, hogy legalább egy órával a széna ütése előtt lekapcsolja vagy elhalványítja a fényeket. Kapcsolja ki a TV -t és más elektronikus eszközöket, játsszon halk zenét, diffúz pihentető illóolajokat, például levendulát, és végezzen könnyű nyújtást. Ha különösen kulcsfontosságú vagy, próbálj meg természetes alvássegítőt, például valerianot venni. Nincsenek mellékhatásai, és segít a mély, természetes alvás kialakításában.
Több haragkezelési stratégia
El kell nyomnia a haragot?
A túlmunka mennyire befolyásolja az egészségét
5 módszer a munkahelyi szorongás leküzdésére
