Valószínűleg ismeri ezt a kifejezést: "Siess és várj!" Minden rohanással, amit tenned kell menj el a gyerekeid iskolájába és gyakorlataira, és ebédelj a barátaiddal… hogy csak ott ülj várjon? Itt az ideje, hogy kibuszot helyezzen autója személyes ülőgépe funkciójába.
Ehelyett alakítsa ezt a gördülő fémhalmot mindenhol használható edzőteremmé. Mindezeket a mozdulatokat pillanatok alatt elvégezheti az autóban és körülötte. Kövesse az egész kört, és kezdjen edzeni, míg a kis Susie befejezi a cselló gyakorlatot, vagy pumpáljon ki egyet gyakorlat vagy kettő a feladatok végrehajtása közben. Már itt -ott egy perc is segíthet az ülő tevékenység elleni küzdelemben, ezért kezdje el még ma - az edzőtermi öltözék opcionális.
1. A vezetőoldali ajtó gyors lábai
Nyissa ki a vezetőoldali ajtót, és rögtönzött lépésként használja a belső teret. Tegye a kezét enyhén az autó tetejére az egyensúly érdekében (vagy az autó ajtajára, ha teherautója vagy SUV -ja van), és kezdje el a kocogást a helyén, menet közben minden lábát megérinti a „lépés” tetején. Ugorja fel és le a lábát, amilyen gyorsan csak tudja, 60 másodpercig.
2. Autó guggolás
Az autóguggolást ugyanúgy hajtják végre, mint a falra guggolást, de az autó oldalát használja támaszként. Támaszkodjon az autójához, és lépjen előre, hogy néhány lábával a test előtt legyen. Súlyával a sarkában csúsztassa le testét ülő helyzetbe, így a térd 90 fokos szöget zár be. Húzza meg a magját, a farizmokat, a négylábúakat és a combizmokat, hogy 60 másodpercig tartsa a pozíciót.
3. Autómászók
Nyissa ki a csomagtartót, és használja a belső szélét rögtönzött platformként. Helyezze mindkét kezét a szélére, karjait kinyújtva, majd lépjen hátra, amíg a teste szögletes fekvő helyzetet nem alakít ki. Tartsa szorosan a magját és egyenes testét, majd húzzon egy térdet olyan magasan a mellkasába, amennyire csak tud gyorsan válts lábat, így az ellenkező lábad a mellkasodba húzódik, amikor visszateszed az első lábadat talaj. Folytassa ezt a hegymászó mozgást, amilyen gyorsan csak tudja, 60 másodpercig.
Több:7 ingyenes edzésalkalmazás, amelyek olyanok, mint a személyi edzők
4. Törzs fekvőtámasz
Továbbra is használva a csomagtartó belső szélét platformként, térjen vissza ferdén fekvő fekvő helyzetbe mindkettővel kezét a csomagtartó szélén, karját kinyújtva, testét pedig egyenes vonalban a saroktól a végéig fej. Hajlítsa meg mindkét könyökét, és kezdje leengedni a mellkasát a törzs felé. Amikor a mellkasa csak szégyenlősen érinti a csomagtartó szélét, fordítsa meg a mozdulatot, és nyomja vissza magát a kezdéshez. Folytassa a mozgást 60 másodpercig.
5. Egykarú sor
Határozza meg, hol található autója egyik mennyezeti fogantyúja, és nyisson egy ajtót, hogy kívülről hozzáférjen a fogantyúhoz. Fogja meg a fogantyút az egyik kezében egy alulfogóval, és nyissa ki szélesre a lábát, a lábujjait az autó alatt, hogy a teste lapos legyen az autó nyílásához képest. Ebből a helyzetből dőljön hátra, tartsa egyenesen a testét, amíg a karja megragadja a mennyezet fogantyúját. Fogja be a hátát és a bicepszét, és húzza vissza magát álló helyzetbe. Folytassa 30 másodpercig, mielőtt karot vált.
6. Csípőhosszabbítás
Nyissa ki autója egyik ajtaját, hogy lépésként használja a belső széleket. Lépjen fel a szélére, és tegye a kezét enyhén az autó tetejére, hogy támogassa. Tolja a súlyát balra, és emelje fel a jobb lábát a szélétől, és hagyja, hogy „lelógjon” az autó széléről. Irányítsa a jobb lábujját, és húzza meg a farizmot és a combizmot, hogy kiterjessze a csípőjét, és emelje jobb lábát maga mögött, amennyire csak tudja. Tartsa lenyomva egy másodpercig, majd térjen vissza a kezdéshez. Folytassa a mozgást a jobb lábán 30 másodpercig, mielőtt oldalakat vált.
7. Borjú emeli
Az autó belső szélét lépésként használva helyezze át súlyát mindkét láb golyójára, hagyja, hogy a sarka leereszkedjen a széléről. Támaszért tegye a kezét az autó tetejére. Ha készen állsz, nyomd be a lábad golyóit, és emeld fel a sarkadat a lehető legmagasabbra, miközben elkötelezed magad a borjaiddal. Térjen vissza a kezdéshez, és folytassa 60 másodpercig.
Több:A power ab edzés 10 perc alatt elvégezhető
8. A törzs lemerül
Nyissa ki az autó csomagtartóját, hogy a szélét platformként használhassa. Üljön le a csomagtartó szélére, szemben az autójával, és mindkét kezével fogja meg a szélét, és helyezze őket közvetlenül a csípőre. Lépjen ki lába elé, teljesen kinyújtott lábakkal és súlyával a sarkára. Nyomja át a tenyerét, és emelje fel a fenekét az autóból, kissé előre tolva a súlyát. Hajlítsa mindkét könyökét egyenesen hátra, és lassan engedje le magát a talaj felé. Amikor a könyök 90 fokos szöget zár be, fordítsa meg a mozgást, és térjen vissza a kezdéshez. Folytassa 60 másodpercig.
9. Ülőfelülés
Üljön le az autó első ülésére, és hajtsa hátra az ülést teljesen hátradöntött helyzetbe. Üljön magasra, és tegye keresztbe a karját a mellkasán. Helyezze a lábait úgy, hogy kissé meghosszabbodjanak, csípőtávolságra legyenek egymástól, a sarka pedig a padlóhoz kapcsolódjon. Fogja össze magját, és kezdje hátradőlni, tartsa egyenesen a törzsét. Mielőtt hátát az autóüléshez érintené, fordítsa meg a mozgást, és térjen vissza az üléshez. Folytassa 60 másodpercig.
