2. Súlyzó egypontos sor
Ez gyakorlat megdolgoztatja a hát- és a központi izmokat, miközben kihívást jelent az egyensúlyának. Ha túl nehéznek találja, hajtsa végre a sort úgy, hogy a lábujjai érintik a padlót.1
Kapcsolódó történet. 8 lehetséges oka az ízületi fájdalmaknak
- Fogjon súlyzót mindkét kezében, egyensúlyozza súlyát a bal lábán, hajlítsa előre a csípőjét, és emelje fel a jobb lábát, hogy T -t alkosson a törzsével és a bal lábával. A mellkas és a jobb láb párhuzamos a padlóval, a vállak pedig négyzet alakúak a padlóval.2
- Tartsa a súlyokat a válla alatt, karjait egyenesen (maradjon kiegyensúlyozott a bal lábán). Húzza egyenesen felfelé a súlyokat az oldalaihoz, a vállait tartsa szögletesen a padlóhoz, és nyomja össze a lapockákat.3
- Lassan csökkentse a súlyokat az induláshoz (még mindig kiegyensúlyozott az egyik lábán), és ismételje meg nyolc ismétléssel. Váltson lábat, és ismételje meg nyolc ismétléssel. Csinálj két sorozatot.
Angie Sloan, A World Gym globális fitnesz nagykövete
, azt mondja, hogy bár az egypontos súlyzósor egy fejlettebb hátsó gyakorlat, amely egyensúlyt igényel, lehet „Rendkívül hatékony a hátsó középső izmok megcélzásában és a törzsizmok toborzásában egyensúly."
Következö:Lat pulóver
