Az edzés csodálatos világában minden bizonnyal vannak bizonyos testrészek, amelyek folyamatosan szeretik a szeretetet. Úgy tűnik, hogy a farizmok és a tricepszek a fő hangsúlyt kapják (a fenébe, néha még a peckünkön is siránkozni fogunk), de van egy hatalmas terület, amelyet mindig elhanyagolnak. Igen, a hátunkról beszélünk. A vicces az, hogy a hátunk szó szerint az, ami feltart minket, és segít megőrizni a magunkat a helyén és a helyes testtartást. Nem azt mondjuk, hogy el kell vetni ezeket a zsákmánygyakorlatokat, de itt az ideje, hogy a hátunk belevágjon az összes akcióba.
De komolyan, miért tűnik úgy, hogy figyelmen kívül hagyjuk a hátunkat, amikor edzünk? A rövid válasz az, hogy nem mindennap nézzük a hátunkat, így könnyű megfeledkezni róla. Itt az ideje, hogy ezt kijavítsuk, mert a hát izmainak felépítése szintén elősegítheti a zsírégetést, növelheti a pihenést az anyagcsere súlya (a kalóriák száma, amelyeket a szervezet elégeti nyugalomban), és csökkenti a szívbetegségek kockázatát és csontritkulás.
Több: A legjobb lábgyakorlatok komolyan tónusú négylábúaknak és borjaknak
Próbálja ki ezt az öt gyakorlatot a kezdéshez.
1. Súlyzó egykaros fej fölött guggolás
Ez egy teljes test gyakorlat amitől tetőtől talpig erősnek érzi magát. A lábát a guggolással dolgozza fel, miközben a felső és alsó hátát célozza meg a felemeléssel.
- Tartson mindkét kezében egy súlyzót, az egyik súlyzó kétszer annyit nyom, mint a másik (pl. Ha az egyik súlyzó öt kiló, a másiknak 10 fontnak kell lennie). Álljon úgy, hogy a lábai vállszélességben legyenek egymástól, és a lábujjak egyenesen előre mutassanak.
- Tartsa a könnyű súlyzót a feje fölött a nem domináns kezében, a nehezebb súlyzót a lábai között tartva mindkét karját egyenesen. Tolja vissza a csípőjét, és engedje le magát, amíg a combja párhuzamos nem lesz a padlóval, tartsa a a könnyebb súlyzó egyenesen felfelé a válla fölött, húzza meg a váll hátsó részét és a hát felső részét izmok. Tartsa feszesen a hasizmait.3
- Emelkedjen vissza a kiindulási helyzetbe, és végezzen 1-2 sorozatot, egyenként 15 ismétléssel. Cserélje karját és ismételje meg.
„Ez a lépés hatékony, mert egyszerre több izmot dolgozik meg. Több bangot kaphatsz a pénzedért! Tonizálja a felső hátadat és a vállaidat, sőt még a magodat is - bónusz! ” Marks azt tanácsolja: „Ügyeljen arra, hogy a köldökét mindig a gerincébe húzza, hogy magához térjen. Ne hagyd, hogy a térded elhaladjon a lábujjaid mellett, amikor guggolsz. ”
Következö:Súlyzó egypontos sor
Eredetileg 2012 februárjában tették közzé. Frissítve: 2017. október
