Katrinával és én minden reggel szeretünk két adag eszpresszóval kezdeni a napot jég fölött és egy mandula tejjel. A reggeli szertartásunk része, amely segít felvállalni a napot és a magunkét edzés. A kávét az edzett sportolók évek óta használják a sportteljesítmény fokozására, de ez is segíthet a saját elérésében fitness gólokat. Olvassa el mindazt a csodálatos okot, amiért érdemes inni egy pohárkát, mielőtt elindulna izzadni.
Több: Félelmetes hasizmokat szeretnél? Üsse a konyhát az edzőterem helyett
Dolgozzon egy kicsit keményebben
Néha szükségünk van egy kis rúgásra a zsákmányban, hogy bejussunk a edzés hangulat - adja meg barátunk eszpresszóját. A koffein egy természetes stimuláns, amely segíthet kicsit erősebben kitolni magát a következő edzés során. Tanulmányok azt találták, hogy a reggeli csésze joe 11-12 százalékkal növeli a teljesítményét. Nemcsak éberebbnek érzi magát a kora reggeli edzés miatt, hanem erősebben is nyomja magát, mint nélküle! Nyerj, nyerj!
Érezze jól magát, ha nehezebben megy
A koffein növeli a dopamin szintjét a szervezetben, hogy azok jól érezzék magukat. Ez segíthet abban, hogy úgy érezze magát, mint a gonosz, aki guggolás, futás vagy curling közben az edzőteremben van! Úgy működik, hogy kötődik az adenozin receptorokhoz, amelyek közvetve dopamin és szerotonin felszabadulását okozzák. Ezek azok a „jó érzés” hormonok, amelyek pozitív és boldog hangulatot kölcsönöznek az edzésnek, és még többre vágynak!
Több zsírt éget
Tanulmányok találták hogy az edzés előtti koffeinbevitel hatására a szervezet mozgósítja a zsírsejteket az energiafelhasználás érdekében. A zsírbontás - a zsírbontás - növekedése azt eredményezi, hogy a szervezet a zsírraktárakat részesíti előnyben energiaforrásként. Más szóval, a szervezet több felesleges zsírt éget el, mint általában.
Később rágcsáljon kevesebbet
A reggeli java edzés előtti kortyolás másik meglepő mellékhatása, hogy a koffein segít kevesebb kalóriát fogyasztani a nap folyamán. Ez úgy történik, hogy csökkenti a szokásos étvágyat, és csökkenti az adott délutáni csokoládé- vagy édességi rúd iránti igényét.
Több: Mire vágyik a tested edzés után (spoiler: valójában nem fánk)
Hogyan készül
A toleranciával, a genetikával, a magassággal és a testsúllyal kapcsolatos saját életspecifikáitól függően pontosan az fog változni, amikor a kávé a legnagyobb hatással van rád. De átlagosan, tanulmányok találják hogy serkentő hatásának csúcsa 15 és 120 perc között van az ivás után. Ha ki akarja használni a koffein zümmögését edzése során, javasoljuk, hogy a reggeli csésze joe -t 45 perctől egy óráig fogyassza az edzés megkezdése előtt.
A kalóriamennyiség csökkentése érdekében fekete kávét vagy cukrozatlan mandulatej hozzáadását javasoljuk. A halom zsír és cukor hozzáadása ellensúlyozza a kávé minden hihetetlen előnyét! Továbbá, ha a délutáni edzést választja, azt javasoljuk, hogy hagyja ki az eszpresszót. Ha túl későn iszik kávét, az éjszaka folyamán elveszítheti az alvását.
Nem rajong a fekete kávéért? Az Tone It Up táplálkozási terv egészséges eszpresszó és kávé recepteket tartalmaz, mint a borsmenta mokka latte, az édes juhar, valamint a hűvös és krémes cappuccino! Szeretjük a különböző ízek váltakozását, hogy szórakoztató és ízletes maradjon!
Több: 5 módja annak, hogy egészséges és fitt maradjon az esküvője előtt (még a süteménykóstolókkal is)
