8 dolog, ami miatt kevésbé lehet hatékony az edzésed - SheKnows

A légzési technikáktól a testtartásig számos dolog befolyásolhatja az edzést, függetlenül a hosszától vagy intenzitásától. Itt van nyolc fitness tippek hogy az edzés sikeres legyen.

A lábbelid nagymértékben befolyásolhatja az edzés közbeni kényelmet, ami növelheti az állóképességet és a teljesítményt. A túl szoros vagy túl nagy cipő viselése lábfájdalmat okozhat edzés közben és után, és sérüléshez vezethet. Akár sétál, fut, vagy teniszezik vagy kosárlabdázik, válassza ki a cipőt az Ön által végzett fitnesztevékenység alapján. Ez biztosítja, hogy a lábad megfelelő mennyiségű támogatást kapjon a hatékony edzéshez.

A megfelelő forma használata nemcsak csökkenti a sérülés kockázatát, hanem javítja az edzés minőségét is, ami kulcsfontosságú a hosszú távú eredmények eléréséhez. Rick Applewhite, minősített személyi edző és tulajdonosa Gyakorold az életet, azt mondja, hogy a megfelelő edzésforma használata maximalizálja az edzés intenzitását. Például végezzen egy guggolást a megfelelő formában (tegye a lábát vállszélességre egymástól, tartózkodjon attól a térdek nyújtása a lábujjakon és a hát egyenes tartása) mindig jobb, mint 10 guggolás rossz irány.

Bár lehet, hogy csöpög az izzadság és a lélegzet is, ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy a pulzusszám a zsírégető zónában van, ami azt jelenti, hogy előfordulhat, hogy nem éget el annyi kalóriát, mint gondolná. Az Applewhite azt javasolja, hogy edzés közben használjon pulzusmérőt, hogy pontosan tudja a szívverések száma percenként, hogy felmérje az edzés rutin intenzitását és elérje kondícióját gólokat.

Bár lehet, hogy nem az a barát, akit izgatottan vár minden hónapban, a menstruációs ciklusa szerepet játszhat az edzés közbeni teljesítményében. Ha puffadtnak, fáradtnak, borongósnak érzi magát, vagy a rettegett görcsöket tapasztalja, akkor nehezen talál motivációt a gyakorlásra. Ne feledje, hogy a testmozgás csökkentheti a PMS tüneteit, ezért ahelyett, hogy félretenné az edzést a hónap ezen időszakában, válasszon egy könnyebb rutinot, például a jógát vagy a 30 perces sétát.

Ha éjszakai bagoly vagy, aki szeret fennmaradni a hajnali órákban, akkor nehéz lehet hajnalban az edzőterembe menni. A testmozgás, ha a test nem megfelelően pihent, elhúzhatja az edzéseket, mert nem lesz kitartása ahhoz, hogy teljes erejével teljesítsen. Az ajánlott mennyiségű alvás megszerzése segít fenntartani az energiát edzés közben.

„Az alvás lehetővé teszi a szervezet számára, hogy megfelelően helyreállítsa az izomrostokat, hogy tonizálja a testét és hatékonyabb edzéseket tegyen lehetővé” - mondja Applewhite. "Ha nem pihensz, nem látsz fejlődést, és nyitva hagyod magad a sérülésekre."

Figyelsz a légzésedre edzés közben? Edzés közben a helyes légzés elengedhetetlen ahhoz, hogy az izmok oxigént kapjanak az edzés során, és ez segíthet a normális pulzus fenntartásában. A légzés hosszú ideig tartó visszatartása nem biztonságos és káros lehet.

Súlyemeléskor lélegezzen ki, amikor a legtöbb energiát felemeli. Például, ha bicepsz -göndörítést végez, az Applewhite azt mondja, hogy kilélegezzen a súly emelésekor, és lassan lélegezzen be, amikor visszaállítja a súlyt a kiindulási helyzetbe.

Ha kardió vagy súlyzós edzés közben magját elfoglalja, nemcsak erős hasizmokat fejleszthet ki, de támogatja a hátát is, ami jó testtartást és formát biztosít. Edzés közben a hasizmok befogása gyakorlatot igényelhet, de az Applewhite erősen javasolja ezek meghúzását izmokat, miközben minden gyakorlatot elvégez, hogy erősítse a magját, amely létfontosságú szerepet játszik mind a felső, mind az alsó testben feladatok.

Valljuk be - napokra bukkanhat, amikor a testmozgás az utolsó dolog, amit tenni szeretne. Tervezze meg, hogy keményen megy, függetlenül attól, hogy mit érez edzés előtt. Ha az egész edzés alatt a „nem akarok itt lenni” témánál marad, akkor nagy valószínűséggel nem fogja úgy érezni, hogy sok edzés utáni eredményt ért el.

„Az Ön hozzáállása elengedhetetlen az edzés élvezetéhez, és ha jól érzi magát, akkor nagyobb valószínűséggel ragaszkodik hozzá” - mondja Applewhite. - Ugyanilyen fontos, hogy formáját tartsd a hozzáállásodban.