Úgy tűnik, hogy az egészség megőrzése néha kissé túl bonyolult, az összes (néha ellentmondó) tanáccsal együtt? Próbálja ki ezeket az egyszerű tippeket, és útban lesz a wellness felé.
t
1. Kezdje a napot fehérjével és zsírral
t A fehérje bizonyítottan segít kevesebbet enni a nap folyamán, és kiegyensúlyozottabbnak és nyugodtabbnak érzi magát. Nem beszélve arról, hogy azok a nők, akik fehérjével kezdik a napjukat, átlagosan hét kilóval kevesebbek, mint azok, akik nem. A zsír hozzáadása lassítja az étkezés felszívódását és kiegyensúlyozza a vércukorszintet, így elkerülheti a felesleges nassolást. Ha el tud érni egy négy-hat órás időszakot az étkezések között, akkor a szervezetben megugrik az emberi növekedési hormon, és az anyagcseréje szép lendületet ad a nadrágnak. A kulcs az, hogy elegendő mennyiségű megfelelő anyagot (fehérjét és zsírt) kapjunk az ablak fenntartásához és az előnyök kihasználásához.
2. Ne számolj, ne éhezz!
t A kalóriák korlátozása, vagy ami még rosszabb, az éhezés önmagát „harcba vagy menekülésbe” küldi, és felszabadítja a kortizol néven ismert stresszhormont. Miután a testünk glükózt (vércukrot) használ üzemanyagként, elkezdi elégetni sovány izmainkat. Ez sajnos csökkenti a szervezet általános kalóriaszükségletét, és amikor a normál legeltetési viselkedés visszatér, hízni fog. A szervezet beállított súlyának több kalóriára való visszaállítása (fokozott anyagcsere) hetekig is eltarthat, de a számolás, az éhezés és a korlátozás néhány napon belül csökkentheti szükségletét (anyagcseréjét). A böjtöt csak ütemezett időszakos böjtre korlátozza.
3. Aludj, hogy boldogulj
t Az alvás előnyei közé tartozik a hormonok szabályozása, az étvágy megfékezése és a gyulladás csökkentése. Az alvás segít a stressz kezelésében és csökkenti a depressziót; egy jó zzzz -készlet ösztönzi a kreativitást, javítja a memóriát és növeli az általános életszemléletet. A legjobb alvás érdekében viseljen alvómaszkot, vagy fektessen be sötétítő függönyökbe, öld meg az iPhone vagy a számítógép háttérvilágítását 30 perccel lefekvés előtt, és törekedj hét-nyolc órára. Ha éjszakai bagoly vagy, válassz hetente néhány éjszakát a korai lefekvéshez; több kalóriát éget el alvás közben, mint tévénézés.
4. Emelj fel valamit; súlyzót, babát vagy saját testsúlyt
tA súlyzós edzésből származó mikro-könnyek fokozzák az anyagcserét, segítenek a jó alvásban és növelik a csontsűrűséget. A súlyemelés biztos módja az EPOC (túlzott oxigénfogyasztás utáni) elérésének, amely a testét az edzőterem elhagyása után is sokáig elégetheti. Tehát hagyja abba a 300 kalóriás Precor-edzést egy igazi izomégető számára, és töltse azt a 30 percet egy vízforraló csengőjének dobásával vagy egy testrázó deszka tartásával.
5. Maximalizálja ásványi anyagokkal
t Sejtjei ásványi anyagok finom egyensúlyára vágynak az egészség maximalizálása érdekében. Sajnos, mivel minden rendelkezésre álló mesterséges asztali só felduzzadt, és azt gondoljuk, hogy a só az ellenségünk. A só elhagyása helyett váltson olyan természetes sóra, mint a rózsaszín Himalája só, amely 84 különböző ásványi anyagban gazdag. Van esélye székrekedésre? A magnéziumhiány lehet a bűnös. Ha a só felcserélése nem teljesen segíti a munkát, próbáljon napi 400 mg magnézium -glicinátot vagy egy kis természetes nyugalmat pótolni.
t Legyen jól. Lenni szép. Lenni te.
tFotó: Blend Images - JGI/Jamie Grill/Getty Images
