3. Gyilkos olló
Kép: Alexandra Bruin/SheKnows.
Ülő helyzetből egyenesen kinyújtott lábakkal tolja a súlyt a bal oldali csontra, és óvatosan emelje fel a jobb oldali csontot és a fenekét. Miközben egyensúlyozik a bal oldali csonton, nyújtsa ki a gerincet a mellkas felemelésével és a lapockák össze- és lehúzásával. Emelje fel mindkét lábát, miközben átnyomja a nagylábujj dombon, és a lábujjait egymástól eltolja. Lélegezzen be, nyújtsa ki jobb lábát 8 hüvelyk és 10 hüvelyk között. Lélegezzen ki, engedje le a jobb lábát. Folytassa a jobb láb fel -le pulzálását 12-18 ismétléssel, majd ismételje meg a sorozatot a másik oldalon. A kezek támaszként használhatók, ha a talajba nyomják a csípő mindkét oldalát, miközben előrehaladó kezek úgy fognak lebegni, hogy a tenyerük összeér a szív előtt.
Kép: Alexandra Bruin/SheKnows.
Ez a póz megformálja a comb, fenék és mag. Ez egy nagyszerű módja az egyensúly megkérdőjelezésének is.
4. Ropogós kagyló
Kép: Alexandra Bruin/SheKnows.
Jöjjön fekvő helyzetbe a jobb oldalán, jobb kezével támasztva a fejét, bal kezével pedig a földön a törzs előtt. Kezdje azzal, hogy kissé meghajlítja mindkét térdét, és felemeli a bokáját és a lábát körülbelül 12 hüvelyk távolságra a talajtól. Lélegezze be a bal térdét felfelé, miközben a láb belső széleit finoman tartja együtt. Lélegezzen ki bal térdével lefelé. Folytassa 20-30 ismétléssel, majd ismételje meg a másik oldalon.
Kép: Alexandra Bruin/SheKnows.
Ez a póz gyengéd módja a comb belső és külső megerősítésének.
A szettek befejezése után kerülj semleges helyzetbe, hanyatt fekve, holttestpózban, amely lehetővé teszi a test teljes leülepedését és megnyugvását. Lazítson a holttestpózban három -öt percig, mielőtt befejezi a gyakorlatot.
Tudtad? A lábak a mobilitást, a függetlenséget, a hatalmat és az érzékiséget képviselik. Tartsa a tűit normál szinten, ha aktív marad, sétál, kardiózik, egészségesen táplálkozik és sok vizet iszik.
Látogassa meg Ali -t további információért jóga tippeket itt.
Több: Hogyan segít a jóga a vaginizmusom kezelésében
