Nehezen tud elaludni és elaludni? Az alábbiakban 12 tipp található, amelyek segítenek a jó éjszakában alvás így felébredve kipihentnek és energikusnak érezheti magát.
1. Stretch
Ha lefekvés előtt 1-2 percig óvatosan nyújtja a testét, elősegíti az oxigén keringését az egész testben. Segít a tested ellazításában, ami lehetővé teszi, hogy gyorsan elaludj, és kipihenten ébredj.
2. Lélegzik
Egy könnyű meditáció lefekvés előtt, vagy akár csak a légzésre való összpontosítás segít a testnek ritmusba kerülni. Ne felejtse el a hasába lélegezni, hogy a legtöbb oxigént juttassa a tüdejébe.
3. Tea
A levendula és a kamilla természetes nyugtató hatású. Segítenek a test ellazításában, ezért nagyszerű egy teát inni lefekvés előtt. Valerianról is ismert, hogy segít az alvásban. Kapható gyógynövényben és kapszulában is, és mindkettő nagyon büdös! Kérjük, vegye figyelembe: Mindenki más; a valerianról ismert, hogy egyes személyekre ellenkező hatást gyakorol.
4. Diéta
Ha teheti, próbáljon meg lefekvés után három órán belül nem enni. Ha éhes lesz, próbáljon meg enni valami aprót, például mandulát vagy akár egy kis salátát. Ha nagy mennyiségben étkezik lefekvés előtt, a szervezet extra keményen dolgozik. Nemcsak annak kell működnie, hogy megfiatalítsa, hanem meg kell emésztenie azt a nagy ételt. A tested túlhajtott lesz, így amikor felébredsz, kimerültebbnek érzed magad, mint amikor lefeküdtél.
5. Kristályok
Az olyan kristályok, mint az ametiszt, a celestit és az angitit, nagyszerűek a test energiájának megnyugtatására. Úgy gondolják, hogy ha egy kristályt az ágya mellé vagy a párna alá tesz, az segít a pihentető alvásban.
6. Kikapcsolás
Fedje le az összes ébresztőórát, csukja be a rolót, tegye le a telefont vagy a táblagépet, és kapcsolja ki az összes lámpát. A sötétség jelzést küld az agyadnak, amely azt mondja a testednek, hogy ideje aludni. Egy másik ok az ébresztőórák lefedésére: Természetesen az órára nézel, és ha látod az időt, akkor stresszes leszel. Ha szeret éjszakai lámpát kapni, próbálja meg a folyosón vagy a szomszéd szobában tartani. A szemmaszkok szintén nagyszerű módja annak, hogy távol tartsák a fényt.
7. Fürdőkád
Ha lefekvés előtt meleg, pihentető fürdőt vesz, természetesen megnyugtatja a testét. Néhány javaslat az, hogy adjon Epsom-sókat (különösen fájó izmok esetén) vagy egy levendulafürdőt a vízbe, vagy tegyen fel néhány levendula illatú kéz- vagy testápolót a fürdés után.
8. Zene
A zene szinte azonnal megváltoztatja a hangulatát. Pihentetőnek találja a klasszikus zene vagy a természet hangjainak hallgatását? Játsszon zenét, miközben elaludni próbál, és úgy érzi, mintha lebegne. Ne feledje, hogy mindig felkapcsolhatja az elalváskapcsolóra, hogy automatikusan kikapcsoljon, nehogy éjszaka felébredjen.
9. Ne élje újra
Történt valami, ami felbosszant ma? Ne gondolj rá! Ha egy idegesítő helyzetre gondol, az visszahozza a testét ebbe az állapotba. Ha akkor feldühített, akkor most is. Lökd ki az elmédből - nincs ok arra, hogy holnap ne foglalkozz vele. Csak annyit kell tennie, hogy felesleges stresszt okoz a testében.
10. Masszázs
A masszázsok nyugtatóak vagy stimulálóak lehetnek. A masszázs nem csak a fájdalmas csomókat távolítja el, hanem természetesen megnyugtatja a testet. A rendszeres masszázsra való emlékeztetés emlékezteti Önt és testét, hogy rendben van a pihenés.
11. Folyóirat
A naplózás lefekvés előtt terápiás módszer arra, hogy minden gondolatot kiszabadítson. Ha képes leszel leírni mindent, ami az agyadban kering, sokkal könnyebb lesz ellazulni és eltávolodni. Ha feljegyez néhány dolgot, amelyekért hálás, akkor a napját is perspektívába helyezi. Lehet, hogy rájössz, hogy a dolgok nem olyan szörnyűek, mint amilyennek látszanak, és ha egyszer fizikailag látod, hogy mi az, amiért hálás vagy, a boldogság jelét küldi az agyadnak. Sokkal könnyebb aludni, ha boldog vagy, mint amikor az összes szörnyű dologra gondolsz, ami aznap történt.
12. Ne aggódj!
Minél jobban aggódsz amiatt, hogy nem alszol el, annál többet nem fogsz aludni! Csak érezd jól magad, kapcsold ki az agyad és lélegezz. A többi magától jön.
