Minden évben emberek ezrei határozzák meg, hogy lefogynak a végtelennek tűnő engedmények után, amelyek az ünnepi időszakkal járnak - jó okkal. Sokan híznak pár kilót a túl sok cukor, túl sok pia vagy túl sok „kényelmi étel” fogyasztása miatt, és január első napja remek alkalomnak tűnik a visszaállításhoz és a friss kezdéshez. Az új esztendő új energiával érkezik ahhoz, hogy elinduljon az egészségre való törekvés.
Több: Az Oprah új fogyókúra reklámja még mindig hiányzik
Gyere február. 1, a legtöbb ember leesett a szekérről, csak rosszul érezték magukat a kudarc miatt. Ez érzelmi evéshez vezethet, ami nagyobb súlygyarapodáshoz vezethet. Ha azonban ennek a ciklusnak az áldozatává vált, akkor lehet, hogy nem a te hibád. Lehet, hogy ez az a diéta, amelyre megesküdtél, hogy idén ragaszkodni fogsz. Itt az ideje, hogy megnézzünk néhány ilyen „csoda” megoldást a fogyáshoz, és lássuk azokat, amilyenek - trükkök, amelyek összeomláshoz és égéshez vezetnek, mielőtt még Valentin -nap gurulna. Íme néhány
A gyümölcslé tisztít vagy méregtelenít
Az elképzelés, hogy meg kell tisztítania vagy méregtelenítenie kell a testét, kitalált. A vesét és a májat úgy tervezték, hogy megszabadítsa a szervezetet az elfogyasztott méreganyagoktól, például az alkoholtól, a gyógyszerektől vagy az anyagcsere melléktermékeitől. Egy folyadék sem fog jobb munkát végezni, mint a biológiai folyamataid.
A gyümölcslé nem étel. Hiányzik a rost, a fehérje és a zsír, amelyekre a szervezetnek szüksége van a napi működéshez. Ez sem különösebben töltő; és ha többnyire gyümölcsből készül, akkor a magas cukormennyiség miatt a vércukorszintje megugrik, ami hangulatingadozásokhoz és éhséghez vezet.
Gluténmentes diéták
Hacsak nincs cöliákiája, nincs oka a glutén étrendből való kizárására. A gluténtartalmú ételek, mint a teljes kiőrlésű kenyér, tápanyagokat és rostot tartalmaznak, amelyekre az egészség megőrzéséhez szüksége van. Ráadásul a feldolgozott élelmiszerek gluténmentes változatai még mindig ugyanannyi kalóriát, zsírt és cukrot tartalmaznak-ha nem többet-, mint a szokásos változatok, és gyakran kétszeres áron vannak. Ha fogyni szeretne, próbáljon helyette több zöldséget, gyümölcsöt és teljes kiőrlésű gabonát fogyasztani. Sok egészséges, teljes értékű étel természetesen gluténmentes!
A paleo diéta
Bármely étrend, amely megszünteti az egész élelmiszercsoportokat, veszélyeztetheti a tápanyaghiányt. Míg a nagy mennyiségű teljes értékű étel, mint például a gyümölcs, a zöldség és a hús jó dolog, valamint a magasan történő eltávolítása feldolgozott élelmiszerek, amelyek gyakran sok cukrot és nátriumot tartalmaznak, nem kell teljesen eltávolítani a tejtermékeket és a gabonaféléket diéta. Mint korábban említettem, a minimálisan feldolgozott teljes kiőrlésű gabonafélék egészséges módja annak, hogy több rostot, vitamint és egészséges zsírt kapjunk. A tejtermékek, mint az alacsony zsírtartalmú tej és joghurt, kalciumot, D -vitamint és fehérjét is tartalmaznak. A paleo diéta nagy hangsúlyt fektet a húsra is, beleértve a szalonnát és a vörös húst, amelyek nagy mennyiségben tartalmaznak artériát eltömítő telített zsírt. A túl sok telített zsír nemcsak súlygyarapodáshoz vezethet, hanem növeli a szívbetegségek kockázatát is.
Bővebben: Miért iszom kombucha -t, pedig időbe telt, amíg megszerettem
Nagyon alacsony zsírtartalmú vagy alacsony szénhidráttartalmú étrend
Nem minden zsír rossz zsír, mint azt az emberek korábban gondolták. Valójában az olyan telítetlen zsírok, mint a halak, a lenmag és az avokádó, valóban javíthatják a szív egészségét. Az egészséges zsírfogyasztás az étrend részeként valójában segíthet a fogyásban azáltal, hogy elégedettebbnek érzi magát. A szénhidrátok szintén elengedhetetlenek a szervezet működéséhez. Az agynak legalább 130 gramm szénhidrátra van szüksége naponta, hogy éberen tartsa magát és mozogjon. Csak győződjön meg arról, hogy egészséges, minimálisan feldolgozott szénhidrátokat fogyaszt, például a gyümölcsben, a tejben és a teljes kiőrlésű gabonában. Az olyan egyszerű szénhidrátok, mint az asztali cukor, az édességek és a fehér kenyér, nagyobb valószínűséggel növelik a vércukorszintet, ami súlygyarapodáshoz vezet.
Most, hogy tudja, mely étrendeket érdemes elkerülni, melyiket érdemes kipróbálnia? A kiegyensúlyozott, teljes értékű ételekkel teli étrend a legegészségesebb és legegyszerűbb hosszú távon fenntartani. Fókuszáljon az egészségesebb élelmiszerek hozzáadására az élelmiszercsoportok eltávolítása helyett. Ha több gyümölcsöt, zöldséget, sovány fehérjét és teljes kiőrlésű gabonát ad hozzá, automatikusan kevesebb helyet hagy a finomított cukroknak, liszteknek és telített zsíroknak. Ha azt tűzi ki célul, hogy minden étkezéskor egy gyümölcsöt vagy zöldséget fogyasszon el, lehet, hogy valami mást kell kiütnie.
Azt javaslom, hogy lassan kezdje, majd egészségesebb változtatásokat hajtson végre. Először is tűzd ki célul, hogy minden nap egy adag gyümölcsöt fogyassz reggelivel. Ha ezt egy -két hétig megteszi, adjon hozzá még egy célt, például minden nap ebédeljen egy adag zöldséget. Hamarosan sok egészséges és tápláló ételt kap, és észre sem veszi! Ne feledje, hagyjon minden nap egy kis helyet egy kis élvezetnek. Szeretem, ha este megiszok egy kis darab étcsokoládét vagy egy pohár bort. A teljes nélkülözés nem szórakoztató, és megnehezíti a tervhez való ragaszkodást. Ezúton kívánunk egészségesebb új évet!
Több: 7 Ételek, amelyeket a családban mindenkinek ennie kell
