Van egy dolog, amit sok anyuka hisz abban, hogy soha többé nem fog visszatérni a gyermekvállalás után: nem, nem a józan eszével - a hasizmával.
Ha gyermeke született, valószínűleg megérti, milyen bizarr dolog lenézni a pocakjára (amikor végre legyen néhány szabad perce magadnak!), és nézd meg a laza bőrt, amelyről úgy tűnik, hogy megjelent most itt. A testváltozások, különösen a hasizmunkban, a legjobban történnek velünk-függetlenül attól, hogy természetesen karcsúak vagyunk, az edzőteremben éltünk a baba előtt, vagy tiszta, alacsony szénhidráttartalmú étrendet tartunk fenn. Még akkor is, ha nem vagy anya, de kőkeményen akarod elérni, a Victoria's Secret hasizom sok nő számára rejtély.
Az igazság az, hogy hűségesen betarthatja minden reggel a 100 felültetési rutinját, és elvégezhet még 150 véletlenszerű gyakorlatot, és még mindig nem láthat egyetlen meghatározott izomzatot sem a gyomrában. A nagy hasizmok kulcsa nem keményebben dolgozik, hanem működik
okosabb - és minősített fitness oktató Cassey Ho, aki létrehozta POP Pilates, azért van itt, hogy pontosan megmagyarázza, hogyan kell hangolni a szülés utáni hasizmokat egy egyszerű (de szuper kihívást jelentő, nem tudok hazudni) edzésmozdulattal és néhány fontos étrendi emlékeztetővel."A hasizmok elérése nem csak arról szól, hogy ropogtatni kell, és várni, hogy megtörténjen a hat csomag"-mondta Ho. „Arról van szó, hogy el kell égetni a felesleges zsírt, amit hordoz, hogy az abizmok látszódjanak! Ha hatékony ab gyakorlatokat végez, amelyek a teljes magot célozzák, és a tiszta étkezéssel együtt, akkor lapos hasat érhet el, felpattanó izmokkal. A legjobb gyakorlat ez csökkenti a derekadat, mivel nemcsak a hasizmaid elejét, hanem a ferde és a hát alsó részét is megcélozza. ”
Több: Az egyetlen 7 ab gyakorlat, amire szüksége van
„Derékbotlónak” is nevezik, itt található Ho lépésről lépésre szóló útmutatója a gyakorlat végrehajtásáról-nincs szükség felszerelésre.
1. Kezdje az alkar deszkájában
Győződjön meg arról, hogy a könyöke közvetlenül a válla alatt van, és a csuklója egy vonalban van a könyökével. Tartsa a gerincét a farokcsontjától a feje tetejéig, és tekintetének egyenesen lefelé kell néznie a szőnyegen.
2. A deszkából csavarja le jobb csípőjét a szőnyeghez
3. Ismételje meg a bal oldalon
4. Emeld fel a feneked a levegőbe egy kis „szünetre”
Folytassa, amíg mindkét oldalon 10-15 fordulatot nem hajtott végre, szakítsa meg, majd ismételje meg még háromszor, összesen négy sorozatot.
Módosítás: Mindig lehetősége van arra, hogy a térdét a szőnyeghez hozza, és szükség esetén elcsavarja onnan.
„Ez az egyik legjobb ab mozdulat, mert nemcsak tonizálja és erősíti a magját, hanem fel is emeli a pulzusát, hogy segítsen a zsírégetésben” - mondta Ho.
Több: A nagy jógapóza -útmutató
Ha Ho rajongója vagy Blogizálja a YouTube -videókat, ismerheti a mondást: „A hasizmokat az edzőteremben készítik, de a konyhában mutatják be.” Nincs mód arra, hogy „dörzsölje a derekát”, ha nem figyeli, mit eszik.
"A derekad karcsúsítása azt is megköveteli, hogy okos legyél a konyhában" - mondta Ho. Íme az első három „derék-fárasztó” étkezési tipp:
Egyél tápanyagban gazdag ételeket (és maradj távol a magasan feldolgozott termékektől). Ide tartoznak a teljes értékű ételek, amelyek tele vannak vitaminokkal és ásványi anyagokkal, de viszonylag alacsony kalóriatartalmúak. A teljes kiőrlésű gabonafélék, a gyümölcsök, a zöldségek, az egészséges zsírok és a sovány fehérje a tápanyag-sűrű ételek példái, amelyek normál szinten tartják a vércukorszintet és fokozzák az anyagcserét.
Ne fogyasszon túl sokat - még akkor sem, ha egészséges ételekről van szó. A túl sok kalória hízni fog, függetlenül attól, hogy milyen típusú ételről van szó. Ezért az adagok szabályozása karcsúbb pocakot eredményez.
Ne igyon kalóriát - igyon vizet. Napi legalább nyolc 8 uncia pohár víz elfogyasztása segít a nátrium kiürítésében a szervezetből, és csökkenti a haspuffadást. Cseréld le a szénsavas, szénsavas és koffeintartalmú italokat vízre, és pillanatok alatt karcsúbb leszel.
Készen áll a Ho's Waist Whittlers 100 Challenge -re?
Sokkal könnyebbnek hangzik, mint amilyen valójában, igaz? Hat perccel túljutottam, mielőtt összeomlottam egy halomban a padlón - de a hasizom csodálatos érzés, és kitartok mellette.
