Van egy dolog, amit sok anyuka hisz abban, hogy soha többé nem fog visszatérni a gyermekvállalás után: nem, nem a józan eszével - a hasizmával.
Ha gyermeke született, valószínűleg megérti, milyen bizarr dolog lenézni a pocakjára (amikor végre legyen néhány szabad perce magadnak!), és nézd meg a laza bőrt, amelyről úgy tűnik, hogy megjelent most itt. A testváltozások, különösen a hasizmunkban, a legjobban történnek velünk-függetlenül attól, hogy természetesen karcsúak vagyunk, az edzőteremben éltünk a baba előtt, vagy tiszta, alacsony szénhidráttartalmú étrendet tartunk fenn. Még akkor is, ha nem vagy anya, de kőkeményen akarod elérni, a Victoria's Secret hasizom sok nő számára rejtély.
Az igazság az, hogy hűségesen betarthatja minden reggel a 100 felültetési rutinját, és elvégezhet még 150 véletlenszerű gyakorlatot, és még mindig nem láthat egyetlen meghatározott izomzatot sem a gyomrában. A nagy hasizmok kulcsa nem keményebben dolgozik, hanem működik
"A hasizmok elérése nem csak arról szól, hogy ropogtatni kell, és várni, hogy megtörténjen a hat csomag"-mondta Ho. „Arról van szó, hogy el kell égetni a felesleges zsírt, amit hordoz, hogy az abizmok látszódjanak! Ha hatékony ab gyakorlatokat végez, amelyek a teljes magot célozzák, és a tiszta étkezéssel együtt, akkor lapos hasat érhet el, felpattanó izmokkal. A legjobb gyakorlat ez csökkenti a derekadat, mivel nemcsak a hasizmaid elejét, hanem a ferde és a hát alsó részét is megcélozza. ”
Több: Az egyetlen 7 ab gyakorlat, amire szüksége van
„Derékbotlónak” is nevezik, itt található Ho lépésről lépésre szóló útmutatója a gyakorlat végrehajtásáról-nincs szükség felszerelésre.
1. Kezdje az alkar deszkájában
Győződjön meg arról, hogy a könyöke közvetlenül a válla alatt van, és a csuklója egy vonalban van a könyökével. Tartsa a gerincét a farokcsontjától a feje tetejéig, és tekintetének egyenesen lefelé kell néznie a szőnyegen.
2. A deszkából csavarja le jobb csípőjét a szőnyeghez
3. Ismételje meg a bal oldalon
4. Emeld fel a feneked a levegőbe egy kis „szünetre”
Folytassa, amíg mindkét oldalon 10-15 fordulatot nem hajtott végre, szakítsa meg, majd ismételje meg még háromszor, összesen négy sorozatot.
Módosítás: Mindig lehetősége van arra, hogy a térdét a szőnyeghez hozza, és szükség esetén elcsavarja onnan.
„Ez az egyik legjobb ab mozdulat, mert nemcsak tonizálja és erősíti a magját, hanem fel is emeli a pulzusát, hogy segítsen a zsírégetésben” - mondta Ho.
Több: A nagy jógapóza -útmutató
Ha Ho rajongója vagy Blogizálja a YouTube -videókat, ismerheti a mondást: „A hasizmokat az edzőteremben készítik, de a konyhában mutatják be.” Nincs mód arra, hogy „dörzsölje a derekát”, ha nem figyeli, mit eszik.
"A derekad karcsúsítása azt is megköveteli, hogy okos legyél a konyhában" - mondta Ho. Íme az első három „derék-fárasztó” étkezési tipp:
Egyél tápanyagban gazdag ételeket (és maradj távol a magasan feldolgozott termékektől). Ide tartoznak a teljes értékű ételek, amelyek tele vannak vitaminokkal és ásványi anyagokkal, de viszonylag alacsony kalóriatartalmúak. A teljes kiőrlésű gabonafélék, a gyümölcsök, a zöldségek, az egészséges zsírok és a sovány fehérje a tápanyag-sűrű ételek példái, amelyek normál szinten tartják a vércukorszintet és fokozzák az anyagcserét.
Ne fogyasszon túl sokat - még akkor sem, ha egészséges ételekről van szó. A túl sok kalória hízni fog, függetlenül attól, hogy milyen típusú ételről van szó. Ezért az adagok szabályozása karcsúbb pocakot eredményez.
Ne igyon kalóriát - igyon vizet. Napi legalább nyolc 8 uncia pohár víz elfogyasztása segít a nátrium kiürítésében a szervezetből, és csökkenti a haspuffadást. Cseréld le a szénsavas, szénsavas és koffeintartalmú italokat vízre, és pillanatok alatt karcsúbb leszel.
Készen áll a Ho's Waist Whittlers 100 Challenge -re?
Sokkal könnyebbnek hangzik, mint amilyen valójában, igaz? Hat perccel túljutottam, mielőtt összeomlottam egy halomban a padlón - de a hasizom csodálatos érzés, és kitartok mellette.
