Az elméd és a tested szorosan összekapcsolódnak - amikor az egyiknek el kell indulnia, a másik általában szivattyúzott. Amikor azonban a tested elfárad, az agyad jellemzően követi, és fordítva. Íme öt tipp annak biztosítására, hogy testi és szellemi energiája egész nap erős maradjon.
1. Diéta helyesen
A fogyókúrák gyakori mellékhatása az általános fáradtság, általában az elégtelen kalória vagy a legfontosabb tápanyagok hiánya miatt. Ha azt akarja, hogy „elveszítsen néhányat”, akkor ésszerűen tegye meg
három kiegyensúlyozott étkezés-reggelivel kezdve-és egy kis snack. Győződjön meg arról, hogy étrendje fehérje, összetett szénhidrátok és egészséges zsírok kombinációját tartalmazza
- elégedettebbnek érzi magát, és hosszabb ideig tele lesz és energikus. Ha nem biztos abban, hogy elegendő kalóriát vagy az ajánlott tápanyagbevitelt kap, beszéljen egy regisztráltal
dietetikus.
2. Növelje az agyi táplálék bevitelét
A kiegyensúlyozott étrend mellett az agy számára különösen jó ételek fogyasztása lelki feltöltődést is okozhat. Tanulmányok azt mutatják, hogy a kolin, a tojásban található alapvető tápanyag, javíthatja a memóriát és
reakcióidők, valamint a fizikai állóképesség növelése. A zsíros halakban, diófélékben és lenben található omega-3 zsírok szintén kiemelkedő tápanyagok, amelyeket be kell vonni a napi étrendbe-az omega-3-ok táplálják az agyat
sejtek, csökkentik a gyulladást és fokozzák a kognitív funkciókat.
3. Lélegezzen mélyen az energiáért
Az izmaidhoz hasonlóan az agyad is oxigénnel telített vérben gyarapodik. A légzés nemcsak fokozza a friss oxigén és létfontosságú tápanyagok keringését az agyban és a testben, hanem csökkenti az energiaveszteséget is
stressz és fárasztó feszültség. Amikor álmosnak érzi magát, koncentrálási nehézségei vannak, vagy fizikailag fáradtnak érzi magát, szánjon 10 percet arra, hogy becsukja a szemét, és mélyen lélegezzen, megtöltve a tüdejét.
kapacitást, majd teljesen kilégzi a levegőt. A meditáció és a testmozgás is egyszerű módja az elme és a test felpezsdítésének.
4. Játssz agyi játékokat
A kognitív élesség megőrzése szellemi edzést igényel, akárcsak az edzés. A kutatások azt mutatják, hogy az agyi játékok javíthatják a memóriát, a koncentrációt, a kognitív feldolgozást, a reakciót
időket, és elhárítja a demenciát és az Alzheimer -kórt. Az olyan szellemi kihívások, mint a keresztrejtvények, a rejtvények, a stratégiai társasjátékok és az interaktív online játékok felpezsdítik az agyadat, és segítenek megtartani
éber. A délelőtti vagy délutáni lelki fáradtság leküzdése érdekében szünetet tartson a fárasztó munkában, és jutalmazza meg magát agyjátékkal.
5. Stratégiailag használja a koffeint
Bár túl sok koffein okozhat szétterjedt agyú idegességet, ésszerű mennyiség felpezsdíthet és éles maradhat. A koffein dopamin felszabadulást okoz az agyban, ami serkenti a
az éberségért felelős terület. A kutatások azt mutatják, hogy egy csésze kávé akár 45 percig is javíthatja szellemi teljesítményét - vagyis egy csésze közvetlenül a nagy vizsga vagy előadás előtt
előnyöd. Más kutatások azt mutatják, hogy egy pohár ivás közvetlenül az alvás előtt azt eredményezheti, hogy kipihenten és kognitívan élesen ébred, és csak 20 percig szundíthat. Korlátozza a koffeint
napi egy -két csészével fogyasszon, hogy ne szakítsa meg az éjszakai alvást, ami valóban kulcsfontosságú az éberség fenntartásához.
kapcsolódó cikkek
- Miért van a nőknek alvászavara és hogyan kell jobban aludni
- A kávé egészségügyi előnyei
- Tanulj meg meditálni egy forgalmas világban
- 10 módja annak, hogy újra energiát adjunk
- Tippek a frissítéshez és az újbóli csoportosításhoz
