Végre elérkezett a tavasz, süt a nap (hurrá!), És az elkövetkező hónapokban valószínűleg sokkal több időt tölt a szabadban - de ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy eleget fog kapni D-vitamin, néha „napsütéses vitamin” néven is emlegetik, mert keresztül nyerhető napozás. A Centers for Disease Control and Prevention közelmúltbeli jelentése szerint az amerikaiak egyharmada nem kap elegendő D-vitamint. Annak érdekében, hogy megértsük, mit jelent ez, és hogyan biztosíthatjuk, hogy eleget kapjunk, a SheKnows Wendy Bazilianhoz, DrPH, RD -hez fordult. A SuperFoodsRx diéta. Íme a D -vitamin tényei.
1. Hiányzik a napsütéses vitamin
A D-vitamin hiánya a (nem túl nagy) étrendünkre vezethető vissza-magyarázza Dr. Bazilian. "Valóban olyan nemzet vagyunk, amely túlsúlyos, de alultáplált" - mondja, hozzátéve, hogy a 2010 -es étrendi iránymutatások tanácsadó bizottsága szerint jelentés szerint sok amerikainak hiányzik a legfontosabb tápanyag az étrendjében - és a négy legvalószínűbb hiányzó a D -vitamin, a kálium, a kalcium és rost.
2. A D -vitamin alapvető tápanyag az egészségi állapot szempontjából
Ez a D-vitaminhiány foglalkoztatja leginkább Bazilian doktort-szerepe látszólagos szuper-tápanyagként egyre nyilvánvalóbb. „A csontok egészségének támogatása mellett az új és új kutatások továbbra is alátámasztják, hogy a D -vitamin is támogatja normál izomműködést és egészséges immunrendszert, amellett, hogy kalciummal dolgozik, hogy elősegítse az erős csontok építését és egészséges legyen fogak. ”
3. De a napon töltöm az időt…
Ha kíváncsi, hogyan kapta a napsütéses vitamin nevét, a nap energiája vegyi anyaggá alakítja a bőrét a D3 -vitaminba, amely a májba, majd a vesékbe kerül, ahol aktívvá alakul D-vitamin. De még akkor is, ha órákat dolgozik, játszik vagy a napon heverészik, amit Dr. Bazilian egy ideálban mond A tápanyag beszerzésének módja még mindig nem elegendő, mert a fényvédő blokkolja a jótékony hatásokat sugarak. A téli hónapokban is hajlamosak vagyunk nagyon kevés D -vitamin előállítására - különösen az Egyesült Államok északi felében élők számára. Tehát hacsak nem a Karib -térségben él (és nem visel fényvédőt), akkor más módon kell növelnie a bevitelét.
4. Növelje a D -vitamin bevitelét
A tej az egyetlen legnagyobb hozzájárulása a D -vitaminnak az amerikai étrendben - tanácsolja Dr. Bazilian, hozzátéve, hogy egyetlen más élelmiszer sem járul hozzá ehhez az alapvető tápanyaghoz. Folyékony napsütésnek nevezi, mert az ajánlott három adag alacsony zsírtartalmú és zsírmentes tej 75 a D -vitamin napi értékének százaléka, nyolc másik alapvető tápanyaggal együtt, beleértve a kalciumot, káliumot és A -vitamin.
Könnyű több tejet - és D -vitamint - bevinni az étrendbe. A reggeli rutin részeként fogyasszon teljes kiőrlésű gabonapelyhet vagy zabpelyhet alacsony zsírtartalmú tejjel, igyon egy tejeskávét a reggeli mellé, uzsonnát alacsony zsírtartalmú joghurt granolával és friss gyümölccsel, vagy készítsen turmixot fagyasztott bogyós gyümölcsökkel, vagy harapjon egy banánt egy pohár alacsony zsírtartalmú tej. További ötletekért nézd meg Miért a tej?
5. A D -vitamin egyéb táplálékforrásai
A dolgok általában kissé bonyolultabbá válnak, ha allergiás vagy laktóz -intoleranciás okokból nem iszik vagy nem tud tejet inni, de vannak más módok is, amelyek kielégítik a szervezet napfény -vitamin -igényét. Bár nagyon kevés étel tartalmaz természetesen D -vitamint, az adagonként a legnagyobb mennyiség a tőkehalmájolajban és a zsíros halakban, például a konzerv lazacban és a szardíniaban található, mondja Dr. Bazilian. A tojássárgája D -vitamint is tartalmaz, és növelheti a bevitelét, ha tápanyaggal dúsított italokat, köztük szójatejet, rizstejet és narancslevet vásárol. Még néhány reggeli gabonapelyhet is D -vitaminnal dúsítanak.
6. Szerezzen D -vitamint az étrendből a kiegészítők előtt
Ha Ön étrend -kiegészítő szedését fontolgatja, Dr. Bazilian arra biztatja az embereket, hogy „szelektíven pótoljanak” és beszéljen szakképzett egészségügyi szakemberrel, lehetőleg regisztrált dietetikussal, mielőtt elkészítené a Vásárlás. Mint minden tápanyag esetében, a legjobb forrás mindig az élelmiszerekből származik, és a legjobb módja annak, hogy minden szükséges tápanyagot megszerezzen a szervezetének, ha változatos étrendet fogyaszt, amely többnyire friss (nem csomagolt) ételekből áll.
Bővebben a D -vitaminról
D -vitamin szükséglet a gyermekei számára
Fennáll a veszélye a D -vitamin hiányának?
A D -vitamin fontossága a család számára
