Tehát elhatározta, hogy egészségesebb életmódot folytat, és a lehető legtöbbet szeretné kihozni étrendjéből. A szív egészséges működése elengedhetetlen ahhoz, hogy energikus és teljes életet élhess (és nem, a gyorsétterem nem segít elérni). Íme néhány étel, amelyek egész életen át megőrzik a szíved egészségét.
Spenót
Spenót, amellett, hogy szív-egészséges, fantasztikus forrása rost, lutein, folsav és kálium, amelyek mind csodálatos energiaforrást biztosítanak, és segíthetnek az emésztőrendszer egészségében. Ha nem rajong a nyers, lágy spenótért, próbálja meg beépíteni a teljes kiőrlésű tésztaételekbe és a meleg salátákba. Az íz kifőződik, de az egészségtartalom többnyire érintetlen marad.
Bogyók
Sziasztok gyulladáscsökkentők! Növelje érrendszeri egészségét az áfonya, eper, szeder és sok más étrendbe való beépítésével. A szeder különösen magas gyulladásgátló hatású, mondja Dr. Stephen T. Sinatra a könyvében, Csökkentse vérnyomását 8 hét alatt.
Dió
A dió a vegán alternatíva omega-3-at, jellemzően a friss halakban, mint a lazac. A makadámia, a mandula és a dió különösen magas a „jó zsírokban”, amelyek jó úton tartják a szívedet.
Avokádó
Avokádó tele vannak egyszeresen telítetlen zsírokkal, akár a dió. Ezenkívül szinte bármilyen étkezéshez hozzáadhatók. Tegyen egy szendvicset, vagy adjon hozzá egy kis guacamole -t az étkezés mellé. Az avokádó ízletes és tele van szív egészséges táplálkozással. Ez egy win-win!
Lazac
A lazac egészségre gyakorolt jótékony hatásait a médiában az elmúlt néhány évben emlegették, de a hal valóban hatékony módszer a szív egészségének javítására. Az omega-3 zsírsavak gazdag forrása, a lazac erőteljes antioxidánst is tartalmaz, az úgynevezett karotinoid asztaxantint. Más halak - például tonhal és makréla - is tartalmazzák ezeket az egészséges antioxidánsokat, de a lazac különösen magas bennük. A hal nagyszerű, alacsony kalóriatartalmú alternatíva más zsíros szárazföldi állatok számára, körülbelül 150 kalóriával adagonként.
Lenmag
A lenmag is magas az omega-3 zsírsavakban. (Észreveszel itt egy tendenciát?) Ha nem szereted az egész lenmag ízét, van egy egyszerű alternatíva. Egyszerűen őrölje le a lenmagot egy kávédarálóban, és vegye bele az őrölt magot bármilyen szív-egészséges ételbe, például teljes kiőrlésű kenyérbe vagy zabpehelybe.
Zab
A zabpehelyről beszélve döntő fontosságú az egészségének megfelelő zab kiválasztása. Válassza az acél vágott zabot a hagyományos zab helyett, és a normál zabot az instant márkák helyett. Az instant zabpehely továbbra is egészséges lehet, de sok gyártó felesleges cukrot, nátriumot és fűszereket ad hozzá, hogy a zab bántó legyen a nem zabevők számára. A zab rengeteg rostot tartalmaz, ami nagy hatással van a szívre és az emésztőrendszerre.
Bővebben a szív egészségéről
Életmódváltás a szív egészségesebbé tétele érdekében
Gyermeke egészséges életmódot folytat?
5 szív -egészségügyi lecke gyerekeknek
