Emlékszel még arra a napra, amikor órákon át karikázni szoktál (vagy legalábbis megpróbáltad!)? Amit akkor valószínűleg nem tudtál, az amellett, hogy az idő múlásával azzal, hogy a karika a csípőd körül lengett, remek edzésen is részt vettél!
Míg a szünet és a feketepár napjai messze mögöttünk vannak, a hula-karikázás ismét fitness-őrületnek bizonyult. Gyermekkorunk könnyű karikáit felváltották a vállalatok által kedvelt súlyozott gyűrűk Heavy Hoop („Hollywood kedvenc edzésének” minősítették az A-listers népszerűsége miatt), Sport karika, és Hoop Lány mind üzleti tevékenységüket összpontosították. Ennek az ikonikus játéknak az egészségügyi előnyei közé tartozik a tónusú mag és a popsi, valamint a jobb testtartás.
Legutóbb, Hoopnotica pörgött a jelenetre a karikáinak sorával és az oktató DVD -kkel, amelyeket mindenki hirdetett Beyonce a Vogue szerkesztőinek. A Vogue még az „új megszállottságnak” is nevezte az edzést, azt állítva, hogy „a két kilós karikák a ferdéket és a nehezen tónusos alsó hasizmokat célozzák meg, garantálva, hogy a fodrosabb derék a széles övekhez való.”
Akár azt reméli, hogy dögösnek tűnhet egy nagy övben, akár csak szórakoztató és szexi megközelítést szeretne gyakorolni, fontolja meg ennek a trendnek a kipörgetését. Ellenőrizze, hogy az edzőtere vagy a közösségi ház egyike -e a karikatúrákat kínáló számos létesítménynek. Vagy ha inkább otthon szeretne edzeni, vegye fel saját súlyozott karikáját, és próbálja meg ezeket az alapvető mozdulatokat. Nézze meg az alábbi videót a hula mozgások bemutatására. Mint minden edzésnél, ne felejtse el előtte bemelegíteni, majd utána lehűlni nyújtással, kocogással vagy öt perces helyben meneteléssel.
FORGATÁS INDÍTÁSA:
Tartsa szélesre a lábát, emelje fel a karikát, és tegye szorosan a derekához. Fogja meg a karikát, és tartsa vízszintes helyzetben, mielőtt kifordul - kerülje el a karika megdöntését. Vízszintesen lendítse a karikát a derekához, gyorsan és erőteljesen. Mozgassa a derekát körkörös mozdulatokkal, nyomja a karikához. Tartsa tempóját elég gyorsan ahhoz, hogy a karika a derekára kerüljön; gyakorolja a fonást 3-5 percig.
SEGWAY TO SQUATS:
Forgás közben tartsa a karját a feje fölött vagy oldalra. Enyhén hajlítsa be a térdét, és enyhén engedje le a fenekét, mintha leülne egy székre - ez azt jelenti, hogy hátsó háttámla és térd a bokák fölött. Lassan térjen vissza álló helyzetbe, és ismételje meg 10 -szer.
LUNGE HOZZÁADÁSA:
Tartsa mozgásban a karikáját, és forduljon balra, karját oldalra fordítva. Nyújtsa ki a jobb lábát körülbelül két lábbal a balja mögött. A bal térdét kissé meghajlítva lassan eressze le a jobb térdét lehajlási helyzetbe, majd óvatosan térjen vissza álló helyzetbe. Ismételje meg 10 -szer, majd váltson oldalt, és végezzen 10 ismétlést jobb lábával elöl.
Nyolc perc tiszta karikázás akár 110 kalóriát is eléget, és a hozzáadott gyakorlatok a fő izomcsoportokat célozzák meg, például a farizmokat, a quadokat és a hasizmokat. A felsőtest edzéséhez tartsa meg a könnyű súlyokat pörgetés közben, és adjon hozzá néhány extra mozdulatot, például tricepsz nyújtást, bicepsz fürtöket vagy fejtetőket.
Ha további inspirációt és információt szeretne kapni minden karikával kapcsolatos dologról, beleértve az Ön közelében lévő karikacsoportok könyvtárát, keresse fel a Hooping.org oldalt.
További ötleteket szeretne az unalom legyőzéséhez? Nézd meg:
- Szexi kis pólusom: Rúdtánc a fitneszért
- Menj egy kincsvadászatra: Geocaching alapozó
- Edzés Wii -re: Végezze el a gyakorlatot a Wii Fit segítségével
- Fitness, amely szórakoztató: A hula karika újjáéledése
