Nem olyan egyszerű, mint gondolná, hogy egész évben nagyszerű iskolai ebédet csomagoljon. Jól jönnek ezek az ötletek az egészséges, tápláló ebédek csomagolásához (és hogy mit vigyünk be!).
Csomagolás iskolai ebédek elsőre szórakoztatónak tűnhet. De hamarosan az év kezdete után ez elég nagy feladat lesz. Mielőtt ez megtörténne, kezdje el használni ezeket az egyszerű ötleteket, hogy csomagolja gyermekeinek egyszerűen az egészséges ebédet is.
Rachel Berman, a táplálkozási igazgató CalorieCount.com, egy ingyenes egészségügyi és wellness weboldal, több mint 4 millió taggal, ezeket a mega ételeket javasolja a gyerekek jobb ebédjéhez:
Deli pita
- Használjon fél teljes kiőrlésű pita kenyeret vagy hamburger zsemlét.
- Adjunk hozzá deli szeletelt húst (pulykamell jó választás).
- Szeleteljen fel egy paradicsomot, uborkát, paprikát stb., És tegye a zsemlére/a pitába.
Miért egészséges: „A teljes kiőrlésű gabona kiválasztása (vs. fehér) több tápanyagot biztosít, mivel a korpát és a csírát nem vetették le a feldolgozás során, és a tápanyagok sem vesztek el velük együtt. A rostok bőségesek, ami jót tesz az emésztőrendszer egészségének ” - mondja Berman. A csemegeszeletek fehérjét is biztosítanak, és a zöldségek is sok tápanyagot tartalmaznak, mondja.
Több:Csirke pita saláta receptje
Zsebek
- Spread egy érett avokádót a hasított teljes kiőrlésű pita kenyér belsejébe.
- Grillezzen (vagy főzzen a sütőben, ha nincs grillezés) csirkemell vagy csíkokra vágott hús (mint a shawarma stílus).
- A sárgarépát, a paprikát és más zöldségeket csíkokra vágjuk, és a csirkével együtt a pitába tesszük.
Miért egészséges: „A csirke különféle vitaminokat/ásványi anyagokat tartalmaz (triptofán: növeli az agy szerotonint, segít jobban aludni... niacin: jó a bőrnek, segít az élelmiszer energiává történő átalakításában... foszfor: csontok és fogak számára... szelén: antioxidáns... B6 -vitamin: metabolizáló fehérje) ” Berman. A rostban gazdag avokádó és a tápanyagban gazdag zöldségek ezt is kerekítik.
Gyümölcs pakolások
- Használjon teljes kiőrlésű tortillát vagy félig felhasított teljes kiőrlésű pitát.
- Kenjünk mogyoróvajat (vagy bármilyen dióvajat) a tortillára/pitára.
- Szeleteljen fel különféle gyümölcsöket, például banánt és epret, és tegye rá, majd csomagolja be a tortillát/pitát.
- Csomagolható sárgarépa rudakkal.
Miért egészséges"A mogyoróvaj fehérjét és rostot biztosít [és] antioxidánsként E -vitamint és sok ásványi anyagot tartalmaz, beleértve a vasat (hemoglobinképződés) és a kalciumot (egészséges csontok)" - mondja Berman. Ami a gyümölcsöt illeti, „mind az oldható, mind az oldhatatlan rost jó forrása (az eper és a banán oldhatatlan rostot biztosít). Jó forrása az antioxidánsoknak és a fitokemikáliáknak ” - mondja Berman.
Aranyos ebéddobozok az összes csomagoláshoz
A gyerekeid mit fognak ebédelni? A klasszikus papírzacskó finom és egyszerű. De ha saját ebéddobozuk van, még szórakoztatóbbá tehetik az ebédet a gyerekek számára. Ezek az aranyos ebéddobozok tökéletesek az iskolába való visszatéréshez.
1. Szia Beaba
Keresel valamit, ami feldobható, hátizsákokba és szekrényekbe tölthető, és mégis védi a tartalmát? Próbálja ki a Beaba ebéddoboz szorbett. Komplett ebédet tud elhelyezni kényelmes rekeszében. (ToysRU, 30 dollár)
2. Laptop ebédre
Szeretne valami masszív, könnyen hordozható terméket? A Bento 2.0 laptop -ebéd mindkét világ legjobbja. Kemény oldalú belső tartálya és puha, fogantyúval ellátott hordozója van. Gyermekei imádni fogják a változatosságot. (LaptopLunches.com, 40 dollár)
3. Emeletes
Az L.L. Bean Double Flip-Top Az Lunchbox annyira kényelmes, hogy helyisége mind az ebéd hidegen tartásához, mind az elfogyasztásához szükséges összes felszereléshez. A praktikus felső fogantyú és a vállpánt, valamint a lapos alj gondoskodik arról is, hogy függőlegesen is maradjon (csökkent a kiömlés!). (LLBean.com, 25 dollár)
4. Ebédcsokor
Édes kifinomultságot keres a tinédzser számára? Próbálja ki a Vera Bradley Ebédcsokor Rózsás Posies, amelybe belefér egy termosz és bármi más, amire szüksége van. És ha kölcsön kell venned? Nos, ez egy ebéddoboz, amelyet nem bánsz hordozni. (VeraBradley.com, 30 dollár)
Bővebben a gyermekek táplálkozásáról
Tippek az ebéddoboz előkészítéséhez előző este
Hogyan csomagoljuk be a tökéletes ebédet
Intelligens nassolás iskola után
