A fájdalom, az érzékenység, a hányinger. Semmi sem fáj jobban, mint egy fal migrén. Egy támadás után a migrénben szenvedők csak annyit akarnak, hogy visszatérnek a normális és nyugalmi helyre, szó szerint. A fájdalom enyhítésének és megelőzésének egyik módja az öngondoskodási rutin elfogadása, amely segít enyhíteni és megelőzni a nehéz migrénes rohamokat. Míg ezek A rituálék nem jelenthetnek gyógymódot maguknak a migrénnek, mindenképpen segíthetnek a támadások enyhítésében és megelőzésében, mielőtt ütnek.
Csak haladj tovább
"Minél kevésbé aktív valaki, annál feszesebb az izma, és annál valószínűbb, hogy fejfájást tapasztal."Dr. Michele Renee, D.C., M.Ac., a Integratív Gondozási Igazgatóság igazgatója Északnyugati Egészségtudományi Egyetem, meséli a SheKnows. E fájdalom enyhítésére mozgást javasol. Legyen szó futásról vagy sétáról, Dr. Renee szerint fontos, hogy a test és az elme mozogjon. A jóga egy másik olyan tevékenység, amely enyhíti a fejfájást és
Maradj hidratált
„Az agy nagyon érzékeny a kiszáradásra. A megfelelő hidratáció biztosítása segít megelőzni a fejfájást, amely migrénné alakul át. ” Melissa Macher, RD, LD és a tulajdonos Hálás étrendi táplálkozás, meséli a SheKnows. „Legalább a legtöbb ember legalább 64 oz -os haszonból részesül. folyadék naponta (a régi nyolc 8 oz. csésze naponta), de egyeseknek testtömegük felére van szükség oz. folyadékot naponta. ” Például valaki, aki 150 kg súlyú. 75 oz -ot ihat. folyadékokból. A víz mindig a legjobb, mondja Macher, de más folyadékok, köztük a koffeintartalmú italok is számítanak. Macher azonban megjegyzi, hogy a koffeintartalmú italok kihívást jelentenek a migrénes betegek számára, mivel egyesek szerint a koffein segít, mások pedig úgy érzik, hogy rosszabbá teszi a migrénüket.
Macher szerint a legfontosabb mutató annak ismeretében, hogy elegendő folyadékot kap -e, a vizelet színe. „Minél sötétebb (és szagosabb) a vizelet, annál dehidratáltabb vagy. Azt javasoltam a betegeimnek, hogy törekedjenek arra, hogy vizeletük vizelt limonádénak tűnjön. ” Bár biztosra mutat olyan embercsoportok, mint a szívelégtelenségben vagy vesebetegségben szenvedők, akiknek orvosukhoz kell fordulniuk a hidratálásért ajánlásokat.
Aludj többet
Valószínűleg az egyik legjobb öngondoskodási tipp: csukottabb szem.
„A migrénes betegeknél nagyobb valószínűséggel rosszabb az alvásminőségük, ezért fontos olyan öngondoskodási rutinokat kialakítani, amelyek segítenek javítani az alvást” Dr. Brian Wind, PhD klinikai pszichológus. „Vegyen le meleg fürdőt, vagy olvasson könyvet lefekvés előtt. Vannak, akik szeretnek Epsom sófürdőt is csinálni, hogy lefekvés előtt pihenjenek. ”
Tartalmazza az akupunktúrát
"Migrénje esetén a Qi szabad áramlása eltömődött, ami feszültséget eredményez." Erzsébet Márton, egy akupunkturista és kínai orvoslás -szakember mondja a SheKnowsnak. "Amikor egy akupunktúrás tűt helyeznek a testbe, az jelzést küld az agynak, hogy felszabadítsa az endorfinokat- a test természetes fájdalomcsillapítóját. Az akupunktúra emellett összeszűkíti az ereket és felszabadítja az értágítókat, ami csökkenti az agyi vérnyomást - segít a fejfájásban és a szervezetet megterhelő migrénben. ”
Martin szerint a migrén jellemzően a májhoz és az epehólyaghoz kapcsolódik, mivel ezek a csatornák többnyire körbefutnak a fejét, és felelősek a Qi szabad áramlásáért. „Az ezekhez a csatornákhoz kapcsolódó kulcsfontosságú négy pont bármelyikének kidolgozása segít enyhíti a migrént, mert segít csökkenteni a gyulladást, felszabadítja az endorfint, és szabályozza a Qi áramlását és a csatornákat a fej.
Pihenjen az illóolajokkal
Ha az illóolajok használatát beépíti a napi rutinjába, jelentősen csökkentheti a migrénes problémákat. „Olajok, mint pl a borsmenta és a levendula megkönnyebbülés forrása mivel gátolják a fájdalom átvitelét, deszenzibilizálják a fájdalomrostokat és csökkentik a gyulladást. ” Alessandra Kessler, a minősített holisztikus egészségügyi edző, meséli a SheKnows. "A két olaj kombinálásával is jobb eredményeket érhet el."
Az illóolajok használatakor azonban különleges irányelveket kell követni - és különösen, ha van migrén esetén biztosítani kell, hogy kerülje azokat az illatokat, amelyek erős reakciókat válthatnak ki, vagy epizód. Ezért feltétlenül konzultáljon orvosával, mielőtt hozzáadja őket a rutinjához.
Adjon hozzá étrend -kiegészítőket a rutinjához
Valószínűleg azoknak, akiknek fejfájásuk van, az étrendjükre és az étrend -kiegészítőkre kell összpontosítaniuk - mondja Dr. Renee. "A tápanyagok, például a magnézium, a Q-10 koenzim és a riboflavin (B-vitamin) növelése segíthet a fájdalom csökkentésében." Erre azonban figyelmeztet korábban kiegészítők készletezéséhez feltétlenül konzultáljon egy holisztikus szakemberrel, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a legbölcsebb és legbiztonságosabb választást választja te. Bónusz tipp - ezek a vitaminok és ásványi anyagok megtalálhatók a háztartási élelmiszerekben is, mint például az étcsokoládé, a leveles zöld magvak és diófélék, a hús, a zsíros hal és a hüvelyesek.
