A rossz munkatársak és a stresszt kiváltó határidők között nem csoda, hogy a Amerikai Stressz Intézet, a munkahelyi stressz okozza a legnagyobb stresszt az amerikaiak életében. De csak azért, mert több munkája van, mint amennyit tud kezelni, még nem jelenti azt, hogy el kell veszítenie a zenjét.
Legközelebb, amikor „ideért”, és bármilyen különleges küzdelemben is áll a munkahelyén, vegyen egy 10 perces levegőt egy egyszerű, a munkának megfelelő jógafolyással. Harvard Egészségügyi Közlemények rámutat arra, hogy a jóga segít megszelídíteni a stresszreakciót, miközben javítja a hangulatot, pontosan erre van szüksége, amikor a főnöke azt kéri, hogy késlekedjen… ismét. A jó hír az, hogy ez a sorozat nem igényel szőnyeget, így szó szerint nincs ok arra, hogy ne tegye ezt a munkahelyen.
Több:Vigye magával kutyáját az irodába, hogy enyhítse a stresszt
Mély lélegzés
Üljön magasan a székén, lábát csípőtávolságra ültesse el, gerincét semlegesnek. Ellenőrizze, hogy a füle a vállához, a válla a csípőhöz igazodik -e. Tegye a kezét a combjára, és csukja be a szemét. Lélegezzen mélyen itt, hosszan, lassan lélegezzen be az orrán keresztül négy számig, majd szünetet tartson, majd lassan, ismét négy számot lélegezzen ki az orrán keresztül. Folytassa ezt a mély lélegző mintát egy teljes percig.
Ülő macska-tehén
Nyissa ki a szemét, és tartsa ülő helyzetét a székén. A következő kilégzéskor gördítse előre a vállát, miközben a hátát kerekíti, és billentse előre a medencéjét, miközben „húzza” a köldökét a gerincéhez, és valóban szép nyújtást végez a hátán. Hagyja a kezét a térde felé csúszni, miközben mélyíti a nyújtást. Belégzéskor nyomja előre a mellkasát, húzza hátra a vállát, és nézzen fel, miközben a medencéjét hátrafelé nyomja, hogy artikulálja a farokcsontját. Folytassa a macska és a tehén pózok közötti váltakozást minden hosszú, lassú lélegzetvétel mellett. Végezzen el minden gyakorlatot hármat.
Ülő félhold póz
Üljön magasan a székén, lábát csípőre állítva. A farokcsontján keresztül horgonyozva söpörje karját oldalra felfelé és a feje fölé, miközben mélyen belélegez, és összefonja ujjait a mutatóujjaival a mennyezet felé. Lazítsa el a vállát, húzza le a lapockáját lefelé és befelé. A következő kilégzéskor hajoljon amennyire csak tud kényelmesen balra, nézzen fel a jobb válla fölött. Vegyen itt két -három mély lélegzetet. A következő belégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és kilégzéskor hajoljon amennyire kényelmesen tud jobbra, ezúttal a bal válla fölött nézzen. Vegyen még két -három levegőt, mielőtt visszatér a központba. Ismételje meg kétszer -háromszor mindkét oldalon.
Székharcos
Magasan ülve a székén, fordítsa egész testét jobbra, és helyezze a törzsét merőlegesen arra, ahogy általában ül. Tartsa jobb lábát maga előtt, 90 fokos hajlítással csípőjén, térdén és bokáján, lépjen bal lábad mögötted, hosszúra nyújtva, csak enyhe hajlítással a térdnél, amikor lábad labdáját a lábadra ülteted padló. Ennek úgy kell kinéznie, mint egy székkel megtámasztott búvárnak. Ellenőrizze testtartását, és győződjön meg arról, hogy magasan ül, vegyen mély lélegzetet, húzza meg a magját, és nyújtsa fel a bal karját a feje fölött. Kilégzéskor nagyon húzza meg a magját, és a következő belégzéskor dőljön hátra, nyissa ki a mellkasát, miközben mélyíti a nyújtást. Amikor elengedi a lélegzetét, engedje le a karját, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a szék harcosát az ellenkező oldalra. Végezze el a gyakorlatot oldalanként háromszor.
Ülj és állj szék póz
Üljön magasra a székén, lábát csípőtávolságra ültesse egymástól. Belégzéskor nyújtsa karjait egyenesen a mellkasa elé, és kilégzéskor nyomja át a karját sarok és felállni, leengedve karjait az oldalaira, miközben áll, és tartsa a törzsét függőlegesen és magas. Kerülje a szék vagy asztal segítségét a felálláshoz. A következő belégzéskor fordítsa meg a mozdulatot, nyomja vissza a csípőjét és hajlítsa meg a térdét, hogy a farizmok visszatérjenek a székhez. Ismételje meg a gyakorlatot 5-10 alkalommal.
Álló hegy, felfelé köszöntés és székpóz
Állj fel a székről, lábad együtt, súlyod a sarkadon alapul. Kezdje a kezével az oldalán, tenyerével előre. Húzza hátra a vállát, és emelje fel az állát, miközben előre néz. Belégzéskor söpörje át a karját a feje fölé, és nézzen fel. Kilégzéskor nyomja vissza a csípőjét, és hajlítsa meg a térdét, mintha egy széken ülne, súlyával a sarkában. Tartsa a karját a feje fölé, húzza hátra a lapockáját, és „szorítsa” a karját a füle felé. Tartsa ezt a pozíciót, lassan lélegezzen, 10 -ig. A következő kilégzéskor térjen vissza álló helyzetbe, és engedje vissza a kezét az oldalára. Ismételje meg ezt a ciklust háromszor.
Íróasztallal lefelé, felfelé irányuló kutya pózba
Álljon az íróasztallal szemben, lábát nagyjából csípőtől távol. Tegye a kezét az íróasztal szélére, és magját befogva lélegezzen ki, miközben hátrahúzza a csípőjét, és billentse előre a csípőjét, amíg a törzs párhuzamos lesz a padlóval. Ha szükséges, állítsa be a lábát úgy, hogy a csípője nagyjából 90 fokos szögben legyen. Tartsa ezt a pozíciót, nyújtsa át a vállát, a hátát és a csípőjét, lassan lélegezzen három lélegzetet. A következő belégzéskor nyomja előre a mellkasát a karjai között, nyújtsa fel a csípőjét és a karját, miközben felnéz, és nyissa ki a mellkasát. Vegyen itt még két -három mély lélegzetet, mielőtt megfordítja a mozgást. Végezze el a gyakorlatot még kétszer -háromszor.
Fa póz
A folyamatot egy alapvető egyensúlyi pózzal fejezi be. Álljon magasan, lábakkal együtt, karjait oldalain hegyi pózban. Tolja a súlyát a jobb lábára, a sarkán keresztül földelve. Hajlítsa meg a bal térdét, és húzza fel a lábát a jobb comb felé, ha szükséges, a bal kezével segítse a mozgást. Helyezze bal lábának talpát a jobb belső combjára, a lábujjait a talaj felé. Hagyja, hogy a bal csípője kifelé nyíljon, így a térde oldalra mutat. Ha kiegyensúlyozottnak érzi magát, vigye tenyerét imahelyzetbe a mellkasánál. Lélegezzen mélyen és nyugodtan 60 másodpercig. Engedje el a bal lábát a padlóhoz, és ismételje meg az ellenkező lábát.
Több: A túlmunka mennyire befolyásolja az egészségét
Ez a bejegyzés egy szponzorált hirdetési együttműködés része.
