Néhányunk tápanyagaink többségét a tápanyag-sűrű ételekkel való főzéssel kapja meg, míg mások ezt az élelmiszerértéket nassolás útján kapják meg. Akár lakoma, akár legeltető vagy, rengeteg szórakoztató módja van ennek a három diónak az étrendbe való beillesztéséhez.
Mandula
Csak egy adag mandula - ez egy negyed csésze - több mint 4 gramm rostot és több mint 7 gramm fehérjét tartalmaz. Mivel a rost segít szabályozni az emésztőrendszert, és a fehérje lehetővé teszi az izmok hatékonyabb működését, a mandula tökéletes módja annak, hogy jól kezdje a napot.
Snackhez:
Az unalmas régi mogyoróvaj helyett reggelire vagy gyors uzsonnára próbálja ki a mandulavajat. Tele van E -vitaminnal és magnéziummal, és remek íze van! Reggel kenje meg egy darab teljes kiőrlésű kenyérre, vagy párosítsa zellerrudakkal és/vagy almaszeletekkel a gyors, könnyű snackhez.
Étkezési időre:
A mandulatej különösen nagyszerű a főzéshez, mivel laktózmentes, és könnyen helyettesíthető bármilyen recepthez, amelyhez tej vagy tejszín szükséges. A szeletelt mandula kiválóan alkalmas extra saláta hozzáadására a zöld salátákhoz, vagy ízletes kiegészítőként muffinba sütve. Annak érdekében, hogy könnyen bevigye a mandulát az étkezésbe, kezdje a napot közvetlenül Dr. Oz -szal
Dió
Csak egy negyed csésze dió biztosítja a napi omega-3 zsírsav-szükséglet 90 százalékát, ami segít megelőzni a gyulladást és csökkenti a vértelenséget és a lepedékképződést. A dió sok vitamint és ásványi anyagot is tartalmaz, mint például vas, réz és cink, amelyek védik a szervezetet és elősegítik a megfelelő sejtműködést.
Snackhez:
A pirított dió szinte mindenre megszórható. Ha lehetséges, vásárolja meg a diót egészben és héjában, mert így megőrzi a legtöbb ízét. A pirításhoz először a sütőt melegítse elő 400 Fahrenheit fokra. A diót meghámozzuk, és borsó nagyságú darabokra vágjuk. Tegyük egy serpenyőbe, és pirítsuk őket a sütőben körülbelül 8 percig. Gyakran ellenőrizze őket, mivel finom határ van a pirítós-jó és a túlzás között. Tartsa őket kéznél egy gyors megragadós snackhez, vagy joghurthoz, salátához és zabpehelyhez szóráshoz.
Étkezési időre:
A dió csak a megfelelő ropogást és ízt adja a pékárukhoz. A reggel egészséges kezdéséhez próbálja ki a Taste.com webhelyét sárgarépa és dió muffin. Vagy, ha nem vagy túl édességkedvelő, fontold meg a kevert dió használatát a leves és a mártások sűrítéséhez. Észrevétlenül gazdag, diós ízt és minden egészségügyi előnyt kap.
Kesudió
A kesudió gazdag magnéziumban, amely az egészséges csontok kulcsfontosságú összetevője, és rézben, amely támogatja a szervezet védekező mechanizmusait.
Snackhez:
Látogasson el a helyi ömlesztett élelmiszerboltba, és töltsön meg néhány zacskót kedvenc szárított gyümölcseivel, diójával és magjaival - beleértve természetesen a kesudiót is! Hazaérve dobjon mindent egy nagy edénybe, és jól keverje össze. Tartson mellé néhány aprócska uzsonnás zacskót, és amikor éppen kilép az ajtón, és tudja, hogy később szüksége lesz rágcsálnivalóra, csak zsákoljon össze egy maroknyit, és menjen.
Étkezési időre:
Sok kultúra beépíti a kesudiót a regionális ételeibe, mert tele van ízekkel, és lágy, mégis finom ropogtatást biztosít. Gyakorlatilag minden húshoz, zöldséghez és mártáshoz jól illeszkednek, így tökéletesek az ételek egész sorához. A főzéshez ezekkel az ízletes diófélékkel felverjük a The Heart and Stroke Foundation brokkoli kesudió keverékét egy finom vacsorára.
Ha többet szeretne megtudni ezekről és más finom lehetőségekről, Canadian Living mindent megtalál, amit a dióról tudni kell.
több egészséges tipp
Egészséges iskola utáni harapnivalók a gyerekeknek
3 Ősi gabonaféléket érdemes fogyasztania
5 módja az okosabb nassolásnak
