Erre: Egészséges iskolai ebéd csere - SheKnows

Ennyit a PB&J szendvicsek napjáig, két süti, egy alma és egy Capri Sun ebédre. Most az anyukák mindenhol szórakoztató, nem mindennapi egészséges ebédet pakolnak gyermekeiknek.

Kapcsolódó történet. Gyulladáscsökkentő diéta az Ön számára? Miért érdemes kipróbálni és hogyan kell elkezdeni

Felnőtt, anyád mit csomagolt az iskolai ebédre? Valószínűleg valamilyen szendvics volt (gondoljunk csak bolognaira, sonkára és sajtra vagy PB&J -re), chips vagy süti és egy darab gyümölcs a táska alján, amit valószínűleg feldobtak. Valószínűleg ugyanaz volt az ebéd nap mint nap - igaz? Manapság az anyák túlmutatnak azon, hogy gyermekeik ebédjét egyedivé, egészségessé és ízletesé tegyék. A gyerekek minden nap változatosak, és szórakoztató, egészséges ételeket fogyaszthatnak az iskolában. Nézzünk néhány egyszerű módszert, amellyel feldobhatjuk a gyerek ebédjét - tudod, egy kicsit ebből egy kicsit.

Kint a szendvicsekkel, be a pitákkal. A piták kalóriatartalma alacsonyabb, mint a hagyományos kenyéré, több tápanyagot tartalmaznak, könnyebben csomagolhatók, és a gyerekek imádják őket. Ez egy egyszerű váltás, de valóban különbséget tesz gyermeke energiaszintjében és hangulatában. Ahelyett, hogy szénhidrátokkal töltené be őket, ízletes töltelékekkel töltheti fel a szendvicset - beleértve sovány pulykát, spenótot, csírát, friss zöldségeket és grillezett csirkét.

Próbálja ki ezt a tonhal saláta pitát vagy ezt egyszerű pita pizza recept >>

Egy snack méretű zsák Lays burgonyachips 160 kalóriát és 10 gramm zsírt tartalmaz. Tele vannak nátriummal, és a gyerekek letargikusnak érzik magukat. Cseréld le frissen szeletelt zöldségekre és édes, sós hummuszra. A zöldségekkel kapcsolatos ötletek közé tartozik a bébi sárgarépa, a zeller, a szeletelt piros és sárga paprika, a brokkoli, a cseresznyeparadicsom és a szeletelt uborka.

A gyerekek (és anyukák!) Szeretik ezt a szokatlan dolgot fekete bab hummusz >>

Könnyű lehet elküldeni a gyereket az iskolába egy pudingcsészével, de a könnyű nem mindig egyenlő az egészségesnel. Ehelyett készítsen mini gyümölcs és joghurt parfümöket. Helyezzen alacsony zsírtartalmú vaníliás joghurtot egy kis tartályba, tegyen rá friss áfonyát, málnát vagy felszeletelt epret, és csomagoljon alacsony zsírtartalmú granolát az oldalára. Pénteken lepje meg kicsinyét azzal, hogy mini csokoládé chipset tesz a gyümölcs tetejére.

A gyerekek megbolondulnak a Nutella nyúlós, mogyorós ízétől-de mind zsírban, mind kalóriában gazdag, és egyszeri csemegeként kell felszolgálni a napi ebéd helyett. Küldje el gyermekeit az iskolába ízletes, krémes mandulavajjal. Jót tesz a szívnek és gazdag antioxidánsokban - biztosítva gyermekeinek az egészséges lendületet, amire szükségük van a nap hátralévő részében. Szeretjük a banánforgácsot vagy az almaszeleteket mandulavajba mártani!

A Capri Sun jó ízű lehet, de sajnos sok cukrot tartalmaz, és fejfájást okozhat a gyerekeinek a nap közepén. Válasszon inkább ízesített vizeket vagy kalóriamentes sportitalokat. Akár saját ízű vizet is készíthet, ha friss gyümölcsszeleteket tesz egy kancsó vízhez, és egy éjszakára hűtőszekrénybe helyezi. Másnap öntsön jeges termoszt, és adja hozzá gyermeke ebédjéhez!

Más egyszerű csere az egészségesebb ebédhez

• Majonéz helyett görög joghurt
• Szárított gyümölcs gyümölcs snack helyett
• Friss gyümölcs előre csomagolt gyümölcscsészék helyett
• Füge süti csokis keksz helyett

Egészségessé tenni iskolai ebédek a gyerekei számára minden nap néhány plusz percet igénybe vehet, de hosszú távon megéri. Kezdje azzal, hogy apró, finom változtatásokat hajt végre gyermekei mindennapi ebédjén, és onnan indul. Mielőtt észrevenné, gyermekei egészséges ételeket fognak kérni Öntől az Oreo cookie -k helyett. Minden anya álma!

Bővebben az egészséges ebédről

3 egyszerű, nem melegítő, gondtalan ebédötlet
Menet közbeni ebédek elfoglalt anyukáknak
5 Bento dobozos ebéd ötlet lányoknak