Régóta endometriózis szenvedő diagnosztizált évekkel a válaszok keresése utángyengítő tüneteim (menstruációs görcsök, medencefájdalom, fáradtság, hányinger és lövöldözési fájdalom a lábamban), sem én, sem egyik orvosom sejtette, hogy összefüggés van a frusztráló gyomorpuffadásom és az endometriózisos fájdalmaim között.
Véletlenül az endometriózis felfúvódása az egyetlen látható tünete ennek a krónikus betegségnek. Sminkkel elfedhetjük fáradtságunkat és mosolyt, hogy elrejtsük a kínzó fájdalmat, de a feldagadt has megköveteli, hogy lássuk, ha nem mozdulsz nyárra északra, vagy úgy dönt, hogy a muumuust állandó ruhájává teszi (egyiket sem ajánljuk valódi megoldásnak, btw). A puffadás pedig képes befolyásolni az intimitást az új kapcsolatokban, amikor a kora reggeli „normális gyomor” hirtelen úgy néz ki, mintha bowlinggolyót cipelne a pizsamája alatt.
Számomra az endo puffadás rendkívül fájdalmas - a bőröm a végsőkig nyújtása -, és gyakran kínos. Ez szoros megfigyelést, gyakorlást és komoly étrendi változtatásokat igényel. Annak ellenére, hogy ismerem az ételeim kiváltó tényezőit, nehéz lehet visszautasítani a mogyoróvajas M & M-eket a moziban vagy a Red-Vines-ben, hogy teljesítsük a határidőt. Amikor ez megtörténik, az utolsó dolog, amit viselni szeretnék, az a ruha, amely túl szorosan tapad a középső részemhez - mert ez különben a csendes egészségi állapot felelős azért, hogy úgy nézzek ki, mint a gyermekkel (gyakori tartózkodás az endo -tól szenvedők).
Bárcsak évekkel ezelőtt tudtam volna, hogy vannak megelőző intézkedések, amelyekkel csökkenthetem az endo -puffadást. A valódi megoldások megtalálása az online közösségekben nagy változást hozott számomra. Nem csak az endo harcosok javaslatai alapján állíthatom be valós bél -egészségügyi rutinomat valós időben, de végre látom magam tükröződni az endo bloat selfie -jükön a közösségi médiában.
Beszéltünk hat másik, endometriózisban szenvedő emberrel arról, hogy az endo-felfújódás milyen hatással van az életükre, mit tesznek a fájdalom kezelésére, és milyen forrásokkal csökkentik a fellángolást. Az információmegosztás megváltoztatta a saját endometriózisommal való együttélésem módját, és eszközöket adott nekem az egész életen át tartó betegség kezeléséhez. Ajánlásaik alapján izgatottan várom az online csomagot néhány finomsággal, hogy kipróbálhassam a következő alkalommal, amikor a puffadás megpróbálja a legjobbat kihozni belőlem.
Illóolajok és gyulladáscsökkentő étrend
„Mielőtt tavaly februárban diagnosztizáltak volna bennem endót, endo felfúvódást tapasztaltam volna anélkül, hogy pontosan tudtam volna, mi az. A puffadás általában nem tart tovább két óránál, de őrültség, hogy reggelente lapos hasam lehet, és estére hat hónapos terhesnek látok. A duzzanat nem magas, mint amikor tele vagy a túl sok evéstől; olyan alacsony, mint egy terhes has. Legtöbbször csak kellemetlen, de ha fájdalmas, akkor igen fájdalmas!
„Esszenciális borsmentát használok, és ásom az olajokat, és étkezés közben távol tartom magam a gombától és a fokhagymától. Hőcsomagokat és ibuprofent is használok, amikor nagyon szükségem van rá. ” - Liz D., 27
Aktivált szén és gyömbér tea
„Még nem kell pontosan meghatároznom, hogy mi okozza a fellángolásokat. Ez változó - néhány nap az én ételválasztásom, míg mások az alkoholfogyasztásom, a fizikai aktivitásom vagy akár a stressz. Néhány fellángolásom enyhe, míg mások annyira befolyásolták a járóképességemet, hogy mankóra van szükségem.
„Néhány nap elintézem. Más napokon feküdtem a földön fájdalmamban és hideg verejtékemben - szédültem, hányingerem volt, és zsibbadást tapasztaltam a végtagjaimban. Az Endo súlyosbította a szorongásomat és a depressziómat, de mindent megteszek azért, hogy az antidepresszánsok és a terápia segítségével átlépjek. Az oktatás és a kapcsolattartás más endo harcosokkal a legjobb gyógyszer volt. Az Endo régen hiba volt. Most ez a becsületjelvényem. A kezeléshez aktivált szén -kiegészítőt szedek, hogy felszívja a gázokat a hasban, áztassam forró fürdőkben Epsom -sóval, és használjak melegítő párnákat (elektromos és eldobható). Gyömbéres teát iszok, és fokozom a vízbevitelt, de kerüljem a tejtermékeket, sült ételeket, édességeket és magas nátriumtartalmú ételeket. Még nem találtam csodamódszert a fellángolás és a puffadás kezelésére - csak sikerül. Jegyzeteket készítek az étrendemről és a tüneteimről, hogy megbeszélhessem orvosaimmal a találkozók során. Két -három havonta járok fájdalomkezelő orvoshoz is, és azt tapasztaltam, hogy ez nagyon előnyös, mivel nem akarok függni a fájdalomcsillapítóktól. ” - Kai BP, 34
Epsom sófürdők és illóolajok
„A ciklus első három napjában nem tudok mozogni, és olyan fájdalmaim vannak, amellett, hogy szuper erős folyásom van. A tüneteim az ovuláció csúcspontján és a menstruációm első két -három napján jelentkeznek. Havonta kétszer nehéz küzdeni, hogy segítsem gyermekeimet-négy és két és fél évesek-napi szükségleteikben.
„Az évek során többféleképpen is sikerült kezelnem a felfúvódást, és sokat tanultam a testemről és arról, hogy mi okoz több fájdalmat. Én minden erőmmel igyekszem ragaszkodni gyulladáscsökkentő diéta, de főleg a glutén kivágása volt életmentő számomra. Sokat eszem gyulladáscsökkentő ételek ezalatt ahelyett, hogy beleadná a csokoládé vagy a gyorsételek iránti vágyat. A jó melegítőpárna elengedhetetlen, csakúgy, mint a meleg Epsom sófürdők illóolajokkal. Amikor a fájdalom a legrosszabb, több illóolajat használok a hasamon és a hátamon, forró borogatással az olajokon. Én sokat tanult a bél egészségéről - miért olyan fontos, hogy mit tesz a testére és a testére - mert a lányomnál autoimmun betegséget diagnosztizáltak.
„Tehát, bár évek óta foglalkoztam az endometriózissal, azt mondanám, hogy az elmúlt három -négy évben valóban elkezdtem arra nevelni magam, hogy megkönnyebbüljek anélkül, hogy annyi fájdalomcsillapítót szednék. Elkezdtem további kérdéseket feltenni az OB-GYN-nek, és orvost váltottam, amikor úgy éreztem, hogy nem hallgatnak rám. Elkezdtem kutatni és olyan vállalatokat keresni, amelyekben megbízom. A kurkuma (hozzáadom a turmixokhoz) és a fahéj (az illóolajat hozzáadom a teákhoz, a tejeskávéhoz és diffúz) jó módszereket találtam a gyulladás csökkentésére. Amíg nem eszek glutént vagy magas cukortartalmú ételeket, a puffadás és a fájdalom kezelhető. ” -Ashley W.., 27
Kávé kollagénporral
„Számomra az [endo bloat] nem mindig fájdalmas, de mindig hihetetlenül kényelmetlen. Mivel nincs gyógymód az endometriózisra, az étrend és a testmozgás az egyetlen módja annak, hogy segítsek kezelni az endo tüneteimet és az endo hasamat. Az endo hasa fő kiváltója a glutén, a tejtermékek, a koffein és az alkohol, de megpróbálom megszüntetni gyulladásos ételek az étrendemből, beleértve a glutént, a tejtermékeket, a szóját, a finomított cukrot, a feldolgozott élelmiszereket, a koffeint és az alkohol. A fáklyáim általában két -három napig tartanak. Esküszöm az enyémreGreat Lakes hidrolizátum kollagén por - megy a koffeinmentes kávémba minden reggel.
„Annak ellenére, hogy csak egy melegítőpárnával szeretnék lefeküdni, a fentmaradás és a lehető legaktívabb működés segít. 22 éve vagyok endo - én megtanulom, hogyan kell folytatni a mindennapi életet a fájdalommal és kényelmetlenséggel, ezért nevezzük magunkat harcosoknak! A laza ruhák viselése elengedhetetlen ezekben a napokban. ” - Sarah D.., 37
Ricinusolaj és jóga
„A felfúvódás volt a legnagyobb tünetem, mielőtt az endómat olyan remisszióba helyeztem, amiben most vagyok. Különböző méretű nadrágra lenne szükségem reggel és este, az egyik két mérettel nagyobb délutánra és estére. Egyes napokon akár 15 kilót is híztam egyetlen nap alatt. A gyomrom kőkemény és kifeszült lenne minden vacsora után, és krónikus székrekedésem volt (négynaponta mennék). Amikor elkezdtem dolgozni egy táplálkozásterápiás szakemberrel, ő segített felfedezni, hogy nagyon gyakori bél kórokozóm van, az endo ún.vékonybél baktériumok túlszaporodása (SIBO), baktériumok elszaporodása a vékonybélben. Ez sok embert érint az endóval a lassabban vándorló motoros komplex funkció, fájdalomcsillapítás, fogamzásgátló használat és a magas finomított szénhidráttartalmú étrend, amelyhez akkor fordultam, amikor gyakran túl fáradt voltam és kényelmetlen ahhoz, hogy egészségesen, kiegyensúlyozottan főzzek étkezések. Miután vele dolgoztam, meggyógyítottam a SIBO -t, és már nem kapok endo hasat, hacsak nem eszek olyan ételeket, amelyek kiváltják. Ez is megoldotta a székrekedés problémámat.
„Manapság nem túl gyakran fellángolok, de amikor ezt megteszem, az étel kiváltó oka, a minőségi alvás hiánya vagy a stressz okozza. Két -három napig tartanak, és fáradtságot, lábfájást, kismedencei fájdalmat, puffadást és ízületi fájdalmat tartalmaznak. Lehet, hogy le kell mondanom a társadalmi elkötelezettségeket vagy a tanórán kívüli tevékenységeket. Próbálom tiszteletben tartani a testem igényeit, és kiegyensúlyozott, tápanyagban gazdag ételeket enni, megfelelően hidratálni, nyújtani és annyit jógázni, amennyit a testem megenged. A ricinusolaj -csomagokat is használom a gyulladás leküzdésében, Epsom -sófürdőt veszek a fájó izmaim elősegítésére, sokszor előtérbe helyezem minőségi alvást, és étkezések között vegyen be aktív szenet, hogy segítsen felszívni a bélben maradó irritáló anyagokat. ” - Kristy D. 30
Magnézium- és melatonin -kiegészítők
„A puffadás hatalmas hatással van rám. Ha tejet, glutént vagy bármi egészségtelenet iszik és eszik, azonnal felpuffad. Ritkán hordok farmert, mert milyen kényelmetlen tud lenni. A fájdalom enyhítésére néhány különböző dolgot írtak fel nekem. Jógázom, és a Deep Blue Rub -ot használom a hasamra. A puffadáshoz nélkülözhetetlen a magnézium és a melatonin. Mindkettő csodálatosan segít! ” - Isabelle D., 22
Kényelmes ruha a győzelemhez
„Havonta megyek keresztül az endo bloat elleni küzdelem ciklusain; Úgy érzem, hogy minden elképzelhetőt kipróbáltam a tüneteim kezelésére. Jellemzően, amikor extrém puffadást tapasztalok, megvan a menstruációm, és már nagyon fáj. Ezeken a napokon, amikor dolgoznom kell, azt tapasztaltam, hogy a megfelelő ruhák viselése sokat segít. Elsősorban magas derekú nadrágot hordok, amely nem gyakorol nyomást az alsó hasamra, laza ruhákat vagy laza szoknyákat, amelyekben magabiztosnak érzem magam. Bármi, amin derékpánt van az alsó hasam felett, jelentősen segít, különösen akkor, ha egész nap íróasztalnál ülök. Azt is tapasztaltam, hogy küzdök a bizalmammal ezekben a felfúvódási ciklusokban, mert a testem nagyon másképp néz ki, mint szoktam. Az olyan ruhák viselése, amelyek nem emelik ki a felfúvódásomat, segít a fájdalomban és az önbizalmamban is ezen a héten. A megfelelő öltözködés mellett naponta többször is próbálok sétálni a puffadás enyhítésére. Felkelni és mozogni néha csodákat tesz velem!
„A zsíros ételek, a kávé, a cukor és az alkohol drámaian felerősíti a tüneteimet, ezért ezeket mindenáron kerülöm, amikor közeledik a menstruációm. Azt tapasztaltam, hogy a megelőző intézkedések megtétele segít csökkenteni a felfúvódás mértékét. A kiváltó élelmiszerek személyenként változnak, így az ételek, amelyek irritálják az endómat, eltérhetnek a tiédtől. ” - Jordan H., 26
Vörösbor és testmozgás
„Az endo felfúvódás olyan tünet, amellyel 12 éves korom óta foglalkozom. Mindig azon tűnődtem, miért alakult úgy a hasam, mintha sörbél lenne, és hogy csak rosszabb lesz, ha eszem. Tíz évet előre, és most már túl jól ismerem a rettegett felfúvódást. Annak ellenére, hogy különböző étrendeket, jógát, olajokat stb. Próbáltam, csak bizarr módokon találtam enyhülést.
„A vörösbor volt a legjobb megkönnyebbülésem. Éjszaka maximum két pohár vörösbor segít felébredni a „normál” (számomra) méretű gyomromra. Bár plusz, hogy szeretem a bort, úgy tűnik, valóban segít a gyomrom laposságában. A második dolog, ami segített a puffadásomban, az a testmozgás! Nem a kemény kardióról és a súlyemelésről beszélek - úgy értem, hogy egyszerűen hozzáadok néhány extra lépést a napomhoz. A munkahelyi lift helyett lépcsőn való haladás jelentette a különbséget. Ha hagyom, hogy a gyomromban lévő összes gáz elmozduljon, az kevésbé puffad. ” - Shelby P., 26
Az interjúkat az egyértelműség és a hosszúság érdekében szerkesztettük. Bár az online csoportok és a közösségi média közösségei életet megváltoztathatnak, nem helyettesíthetik az endometriózisról vagy tüneteiről szóló képzett orvos felkeresését. A legjobb, ha bármilyen kezelési lehetőséget megvitat az orvosával, mielőtt módosítja a személyes kezelési tervét.
A cikk egy változata korábban 2019 októberében jelent meg.
Endometriózisban szenved? Kattints ide 13 termék esetében más endo nők esküsznek, hogy megbirkózzanak a tünetekkel.
