Az ünnepeket gyakran úgy ábrázolják, hogy utolérjék a családtagokat, akiket egy ideje nem látott, élvezze a pékárukat és ossza meg azt a vidámságot, amelyet csak az ABC Family eredeti filmjeinek színészei tudnak igazán gyülekező. Sokak számára azonban ez az évszak különösen nehéz lehet. Legyen szó visszatérésről egy szülővárosban, amely soha nem érezte magát otthon, rokonok közelében, akik nem osztoznak az értékeidet, vagy csak hosszú ideig nagyon társasnak kell lenned, ez a szezon sokáig feszültség.
Az egyik hátránya lehet a pánikroham. Ez a hirtelen, lehengerlő szorongás és a félelem a semmiből fakadhat - az ebédlőasztalnál, a fürdőszobában vagy beszélgetés közben. Ebben az esetben számos óvintézkedést kell megtenni.
Több: Hogyan lehet kezelni az ünnepi depressziót
Dr. Jeffrey Von Glahn szerint mindenekelőtt fontos, hogy találjunk egy jó hallgatót, aki segíthet a veled való munkában. "Kezdj el beszélni arról, amit tapasztalsz - még akkor is, ha amit tapasztalsz, nincs értelme." Természetesen ezt nem mindig könnyű megtenni, ha távol van otthonról vagy zsúfolt helyen. Ilyenkor tetszenek az alkalmazások
LARKR, egy igény szerinti videoterápiás alkalmazás (olyan, mint a FaceTime terapeuta esetén) valóban jól jöhet. Csak találjon egy csendes helyet, ahol néhány fejhallgatót helyezhet, és 15 percet tölthet a tapasztalattal egy engedéllyel rendelkező szakemberrel.
Ha nem tudja használni az alkalmazást, számos lépést megtehet önállóan. Dena Alalfey, okleveles diplomás professzionális tanácsadó szerint a mély légzés nagyszerű módja annak, hogy elkezdjük levezetni a testünket a pánikrohamtól. Ez segíthet a vérnyomás csökkentésében, az izmok ellazításában, a méreganyagok felszabadításában, az idegrendszer megnyugtatásában, sőt az immunrendszer megerősítésében is (a szövetek regenerálódásának és gyógyulásának elősegítésében).
Ha időt szakít arra, hogy meghallgassa önmagát, az is csökkentheti a pánikállapotban töltött időt. Dr. Patricia A. Farrell azt mondja, mondja magának: „Jól vagyok, és csak pihennem kell”
Azt is javasolja, hogy tegyen meg mindent annak érdekében, hogy „segítsen jelezni a testének, hogy nincs veszélyben. Lassabban járjon, ne siessen azzal, amit csinál ”, miközben tartson magának egy kellemes beszédet az izmok ellazítására.
Több: A depresszióról beszélni jó - a mentális egészségbe való befektetés jobb
Dr. Erin Olivo szerint a legjobb módja annak, hogy ösztönözzünk egy kis ellazulást, miközben a testünk érzelmi reakció közepette van, ha egyszerűen csak a megfeszült izmok felszabadítására gondolunk. Minden egyes kilégzéskor képzeld el, hogy az izmok ellágyulnak. Célozza meg azokat a területeket, ahol tudja, hogy hajlamos a feszültségre - az állkapocs, a nyak és a váll gyakori bűnös
Az is fontos, hogy összhangban maradjon azzal, ami a múltban működött. Aromaterápia (levendulaolajat vagy tasakokat tartson a táskájában, hogy elővegye, ha pánikroham támad), napló vagy az emlékezőeszköz segíthet visszakötni a Földre, ha úgy érzed, hogy a túlságosan is ismerős szorongási hullám kezd elvezetni le.
Több: Mi a teendő, ha a hírek lelki egészségének kiváltó okai?
Ha van olyan barátja, aki a múltban segített megnyugodni, nézze meg, hogy talál -e módot arra, hogy kapcsolatba lépjen velük, még ha csak néhány percre is. A pánikrohamok félelmetesek és váratlanok lehetnek, de néhány háttérszínű módszer segíthet megelőzően csökkenteni a szorongást, mielőtt elérné.
