Pokušavate li izgubiti nekoliko kilograma za sezonu kupaćih kostima ili ste na misiji smanjiti rizik od zdravstvenih stanja povezanih s težinom (poput bolesti srca i dijabetes), sve veći broj knjiga o dijetama, planova i proizvoda na tržištu može biti golem. Koja je dijeta za vas? Jesu li najpopularnije dijete uopće sigurne? Kako bi vam pomogli u prevladavanju prehrane, U. S. Vijesti i svjetsko izvješće pregledao 20 dobro poznatih dijeta kako bi utvrdio koje djeluju i ne ugrožavaju vaše zdravlje - a DASH dijeta dolazi na prvo mjesto.
DASH dijeta potire druge dijete
Iako DASH dijeta nije kućno ime, U. S. Vijesti i svjetska izvješća “Best Diets” ocijenio je DASH dijetu najboljom u cjelini, nadmašivši mediteransku, Weight Watchers i Mayo Clinic dijetu. DASH dijeta također je ocijenjena kao najbolja dijeta za dijabetes u odnosu na kliniku Mayo, Ornish i vegansku prehranu.
Rangiranje 20 dijeta temeljilo se na rezultatima u sedam kategorija: kratkoročne
gubitak težine, dugotrajno mršavljenje, lakoća praćenja, sigurnost, potpunost prehrane, sposobnost sprječavanja ili liječenja dijabetesa i sposobnost sprječavanja ili liječenja srčanih bolesti. Dvadeset dva stručnjaka za dijetu, prehrana, dijabetes i bolesti srca izvršili su preglede.Cijelo izvješće s rangiranjem u svih sedam kategorija možete pronaći ovdje.
Što je DASH dijeta?
Ako nemate visoko krvni tlak, možda niste čuli za DASH (pristup prehrani za zaustavljanje hipertenzije). Kao što naziv govori, razvili su ga Nacionalni instituti za zdravlje (NIH) za borbu protiv hipertenzije. Prema DashDiet.org, glavni cilj plana je smanjiti unos soli, što zauzvrat pomaže u snižavanju krvnog tlaka. Sam plan prehrane temelji se na voće, povrće, cjelovite žitarice, mliječni proizvodi s niskim ili nemasnim sadržajem, nemasni proteini, orasi, sjemenke i mahunarke.
DASH: zlatni standard zdrave prehrane
Iako je DASH dijeta osmišljena imajući u vidu starije odrasle osobe s hipertenzijom, ona je zapravo dobro uravnotežena, zdrava prehrana za sve uzraste. Prema U. S. Vijesti i svjetsko izvješće:
„Našoj skupini stručnjaka zasigurno je to izgledalo kao zvijezda koja je dala visoke ocjene zbog njezine nutritivne cjelovitosti, sigurnosti, sposobnosti sprječavanja ili kontrole dijabetesa i uloge u podržavanju zdravlje srca. Iako nejasan, pobijedio je polje puno poznatijih dijeta. ”
Nadalje, nova studija objavljena u lipanjskom izdanju časopisa Arhiv pedijatrije i medicine adolescenata pokazuje da je DASH dijeta bila učinkovita u pomaganju djevojčicama adolescentima u dobi od 9 do 19 godina da upravljaju svojom težinom. Studija je pratila više od 2200 djevojčica tijekom 10 godina i otkrila je da su djevojke s najvećim rezultatima DASH -a dobivale najmanju težinu.
Uključujući DASH dijetu
Osim povoljnih učinaka na krvni tlak i upravljanje tjelesnom težinom, pokazalo se da DASH dijeta smanjuje i rizik od moždanog udara, srčanih bolesti i bubrežnih kamenaca. S obzirom na prednosti za sve uzraste, usvajanje DASH dijete može biti mudar potez za zdravlje vaše obitelji. Svakako možete sami dodati više svježeg voća i povrća, cjelovitih žitarica, mliječnih proizvoda bez i nemasne masti, nemasnih bjelančevina, orašastih plodova, sjemenki i mahunarki ili možete pratiti akcijski plan DASH dijete. Knjiga je osmišljena da vam pomogne oko komponenti DASH prehrane, kao i kako ih uklopiti u zdravu prehranu koja može smanjiti rizik od bolesti.
Više o DASH dijeti
Mršavite uz DASH dijetu
DASH dijeta izrazito zdrava za srce
DASH dijeta je dobra za zdravlje bubrega
